Nan kay la

Egzèsis 1
Avèk egzèsis sa a ou ka ranfòse zepòl ou ak misk kou. Kanpe dwat. Pye yo se lajè zepòl apa. Koulye a, detire bra ou tou dwat. Rete nan pozisyon sa a pou 15-20 segonn. Repete egzèsis sa a twa a senk fwa.
Egzèsis 2
Sa a se yon egzèsis ankouraje mobilite nan kou a ak zepòl. Chita mache sou yon chèz. Mete men dwat ou sou bò gòch nan tèt la epi mete tèt ou sou bò dwat la. Bra nan gòch la lonje. Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 15-20 segonn ak lè sa a chanje. Lè sa a, pliye tèt ou pi devan pandan yon ti kras ranfòse presyon an ak men ou sou do a nan tèt ou. Repete egzèsis la de fwa.
Egzèsis 3
Kanpe fasil. Si ou genyen, pran yon ti altèr nan chak men. Men, li travay san li. Detire bra dwat ou pou pi devan epi leve. An menm tan an rale bra nan bò gòch byen lwen retounen lakay yo epi desann. Asire w ke kò anwo a pa Thorne. Kenbe tansyon an epi chanje kote sa yo. Repete egzèsis sa a uit fwa. Egzèsis sa a sipòte misk nan pwatrin ak zepòl.
Egzèsis 4
Se egzèsis sa a pwensipalman itilize pou ranfòse misk janm yo. Chita mache dwat epi mete men ou sou zantray yo nan jenou ou. Lè sa a, pouse jenou ou anndan pandan y ap kenbe men ou kont li. Kenbe presyon an pou apeprè 10 segonn. Repete egzèsis la plizyè fwa.
Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou