Na casa

Exercicio 1
Con este exercicio pode fortalecer os músculos do ombreiro e do pescozo. Levante-se en pé. Os pés están separados do ancho do ombreiro. Agora estira os brazos directamente. Quédate nesta posición durante 15-20 segundos. Repita este exercicio entre tres e cinco veces.
Exercicio 2
Este é un exercicio para promover a mobilidade no pescozo e as costas. Sente-se nunha cadeira. Coloque a súa man dereita no lado esquerdo da cabeza e coloque a cabeza á dereita. O brazo esquerdo esténdese. Manteña esta posición durante uns 15-20 segundos e despois cambie de lado. A continuación, dobre a cabeza cara adiante mentres reforza un pouco a presión coa man na parte de atrás da cabeza. Repita o exercicio dúas veces.
Exercicio 3
Levante con facilidade. Se tes unha pequena dumbbell en cada man. Pero funciona sen el. Estenda o brazo dereito cara adiante e cara arriba. Ao mesmo tempo, tira o brazo esquerdo cara atrás e cara abaixo. Asegúrese de que a parte superior do corpo non xira. Manteña a tensión e despois cambia de lado. Repita este exercicio oito veces. Este exercicio apoia os músculos do cofre e ombro.
Exercicio 4
O seguinte exercicio utilízase principalmente para fortalecer os músculos das pernas. Sente-se en posición vertical e coloque as mans no interior dos xeonllos. A continuación, empuxe os xeonllos cara a dentro mentres sostén as mans contra ela. Manteña a presión uns 10 segundos. Repita o exercicio varias veces.
Comparte con amigos

Deixe o seu comentario