צינק - אַ וויטאַל שפּור עלעמענט

זינק איז ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר אונדזער געזונט. דער שפּור עלעמענט פיעסעס אַ ראָלע אין אַ פאַרשיידנקייַט פון מעטאַבאַליק ריאַקשאַנז: עס איז ינוואַלווד אין די פאַנגקשאַנז פון וועגן 300 ענזימעס פון צעל מעטאַבאַליזאַם און קאַנטיינד אין 50 ענזימעס. צינק איז וויכטיק פֿאַר וווּקס, הויט, ינסאַלאַן סטאָרידזש און פּראָטעין סינטעז, זיירע פּראָדוקציע און די ימיון סיסטעם. זינק איז אַן יקערדיק שפּור עלעמענט און ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר פילע פּראַסעסאַז אין אונדזער גוף. אַזוי די ימיון פונקציאָנירן פון אונדזער גוף איז אָפענגיק אויף די צינק וואָג.

זינק: פונקציאָנירן און ווירקונג

ויסגעצייכנט צינק צושטעלן אין דער וווּקס צייַט, וואָס איז אין קינדשאַפט און יוגנט, איז וויכטיק וויכטיק - צינק דיפישאַנסי קענען פירן צו וווּקס און אַנטוויקלונג פון דילייז. זינק איז דארף פֿאַר צעל צעטיילונג. אזוי, עס איז אויך אַ וויכטיק שפּור עלעמענט פֿאַר די הויט און קאַנעקטיוויטי געוועב און פֿאַר ווונד היילונג נאָך שאָדן אָדער כירורגיע איז יקערדיק.

דער גוף ס פאַרטיידיקונג סעלז אויך דאַרפֿן צינק; אַ גענוג הויך צינז ינטייק סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם. עס אויך האט אַ אַנטיוויראַל ווירקונג און בשעת ימפּרוווז די מיוקאָוסאַל סטרוקטור, וואָס מאכט די אַטאַטשמאַנט און דורכפאָר פון ווירוסעס שווער. דעריבער זיין פיייקייַט צו פאַרקירצן די געדויער פון קאָולדז. אין דערצו, צינק האט אַ אַנטי-אָקסידאַטיווע ווירקונג, ד"ה עס קאָזאַקיץ פֿרייַ ראַדאַקאַלז.

די אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס פון צינק ניט בלויז העלפן מיט פילע הויט באדינגונגען אַזאַ ווי אַקני, פּסאָריאַסיס און אַטאָפּיק דערמאַטיטיס, אָבער אויך אָנצינדונג פון די מאָגן און ינטעסטאַנאַל מיוקאָוסאַ, אַזאַ ווי גאַסטרייטאַס, קראָהן ס קרענק, ולסעראַטיווע קאָליטיס און סעליאַק קרענק.

צינק דרוגס אויך האָבן אַ positive ווירקונג אויף סירראָזאָס און צוקערקרענק מעלליטוס, ווי עס איז אָפט צינק דיפישאַנסי אין ביידע קאַסעס. זינק איז פון קורס ניט אַ פּאַנאַסיאַ, אָבער ימפּרוווז די טעראַפּיוטיק הצלחה.

צינק דיפישאַנסי: טיפּיש פאלגן

אויך קליין צינק אין דעם גוף קענען - לויט צו זייַן פאַרשידן פונקציע - האָבן סך פאלגן, ספּעציעל:

  • האָר אָנווער, קראַקט און טרוקן הויט, דערמאַטיטיס, קרישלדיק האָר און ניילז, רידוסט ווונד היילונג און דערמאַטיטיס
  • אין קינדער וווּקס דיסאָרדערס
  • אַנערעקסיאַ
  • נאַכט-בלינדקייט
  • מענערשוואַכקייַט
  • וויקאַנינג די ימיון סיסטעם
  • לימיטעד פיייקייַט צו אַרבעטן

עמערדזשאַנס פון צינק דיפישאַנסי

א צינק דיפישאַנסי קענען אויפשטיין אָדער דורך אַ געוואקסן דאַרפֿן (פֿאַר בייַשפּיל שוואַנגער און ברעסטפידינג), אַ געוואקסן אָנווער (פֿאַר בייַשפּיל אַטליץ פאַרלירן צינק איבער די שווייס) אָדער אַ רידוסט אַרייַנטרעטן. פֿאַר בייַשפּיל, עלטערע מענטשן אָפט טאָן נישט באַקומען גענוג זינק דורך זייער דיעטע, ווייַל זיי האָבן פאַרלאָרן זייער אַפּעטיט און אַנלייקאַנאַלי רעכט צו דענטאַל פראבלעמען.

וועגעטאַריעריז און וועגאַן זענען אויך אין ריזיקירן ווייַל זיי אַרייַנציען אַ פּלאַץ פון פיטיק זויער דורך די פאַבריק-באזירט דיעטע. עס פארלאנגט קאַמפּאַונדז וואָס זענען ינסאַליאַבאַל אין צינק אַזוי אַז די גוף קענען ניט מער אַבזאָרבינג צינק. אין דערצו, די צינק צושטעלן זאל זיין קריטיש אַפֿילו בעשאַס אַ רעדוקציע דיעטע, ספּעציעל אויב ווייניקער ווי 1, 500 קילאָקאַלאָריעס זענען גענומען טעגלעך איבער אַ לאַנג צייַט.

4 פאקטן וועגן צינק - © Dana Tentis

זינק פאָדערונג דורך גרופּעס פון מענטשן

זינק טעגלעך מיט עסנוואַרג איז נייטיק ווייַל דער גוף האט קיין זכּרון. די דייַטש חברה פֿאַר נוטרישאַן רעקאַמענדיד אַ טעגלעך ינטייק פון צען מילאַגראַמז פון זינק פֿאַר מענטשן, זיבן מילאַגראַמז פֿאַר פרויען און צען צו עלף מיליאַמז פֿאַר ברעסטפידינג און שוואַנגער פרויען. אויך, גשמיות דרוק און דרוק זאָל פאַרגרעסערן די צינק פאָדערונג, אַזוי אַז אין אַזאַ סיטואַטיאָנס געוואקסן ינטייק קען זיין נוצלעך.

אין דערצו, אַטליץ, סיניערז, דייאַבעטיקס און פרויען וואס נעמען עסטראָגען ביילאגעס און מענטשן וואס טרינקען אַלקאָהאָל קעסיידער, זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אַ גענוג צינק ינטייק.
זינט אַ פּערמאַנאַנטלי יבעריק צינק ינטייק קענען האָבן נעגאַטיוו געזונט יפעקס, די פעדעראלע אינסטיטוט פֿאַר ריסק אַססעססמענט (בפר) רעקאַמענדז אַז אויב עס איז ניט גענוג דייאַטערי צינק ינטייק טעגלעך, אין רובֿ 6.5 מג פון צינק זאָל זיין אַבזאָרבד דורך דייאַטערי ביילאגעס.

זינק אין עסנוואַרג

צינק איז לייכט אַבזאָרבד דורך עסנוואַרג.

דער צינק ריטשאַסט עסנוואַרג איז ביי ווייַט דער ויסטער. דעמאָלט נאָכפאָלגן:

  • רינדערנס
  • ים פיש און ים פירות
  • מילך פּראָדוקטן (ספּעציעל קעז)
  • עגגס
  • גאַנץ קערל פּראָדוקטן

צינק פון כייַע פודז איז מער נוצלעך - מער ווי האַלב פון די דורכשניטלעך טעגלעך ינטייק פון צינק איז דערייווד פון עסנוואַרג פון כייַע אָריגין. די פּראַסעסינג אויך האט אַן השפּעה אויף די צינק צופרידן פון די עסנוואַרג - אַזוי דער גראַד פון מילינג פון קערל איז באַשטימענדיק פֿאַר די צינק צופרידן פון מעל.

זינק און וויטאַמין C

דער ינטייק פון צינק אין די קליין קישקע איז רידוסט דורך פיטיק זויער (קאַנטיינד אין פאַבריק פודז), טאַננינס (אין טיי און קאַווע) און הויך אייַזן, קאַלסיום, קופּער אָדער קאַדמיום ינטייק. די סיימאַלטייניאַס ינטייק פון פּראָטעין (פֿאַר בייַשפּיל, די אַמינאָ אַסאַדז היסטידינע און ססטינע) אָדער סיטריק זויער, אָבער, ינקריסאַז די אַבזאָרפּשאַן.

די דייווערס און געזונט-פּראַטעקטינג מעטאַבאַליק ווירקונג פון צינק זענען מינינגפאַלי סאַפּלאַמענטאַד און געשטיצט דורך וויטאַמין C - עס איז געהאלטן אַ קאָפאַקטאָר פֿאַר צינק און ינקריסיז זייַן יפעקטיוונאַס. דעריבער, אין פאַרטיק פּרעפּעריישאַנז פון די אַפּטייק אָדער אַפּטייק אָפט ביידע סאַבסטאַנסיז אַרייַנגערעכנט צוזאַמען.

ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג