Ioga Pilates - Formación para corpo e mente

Ioga e Pilates son actualmente os deportes máis populares entre as mulleres, pois forman un fermoso corpo ao proporcionar relaxación. A combinación de ambos, tamén chamada yogilatos, combina elementos relaxantes do ioga cos exercicios de reforzo e endurecemento do corpo de Joseph Pilates. Ioga Pilates é a combinación perfecta de elementos de forza, exercicios de respiración, técnicas de equilibrio e exercicios de estiramiento - para un fermoso corpo. A través dun adestramento concentrado, un sentimento mellor do corpo engádese despois de só algunhas unidades de exercicio e, en situacións estresantes, faise máis resistente. A graxa visceral perigosa na barriga e os puños non amarrados nas nádegas e nas pernas poden combaterse a través do adestramento regular.

quecen
Sente comodamente as pernas cruzadas. Respire fondo e levante os brazos sobre a cabeza. Exhalar, dobrando os brazos e a parte superior do corpo un pouco cara adiante. Levante en caso de inhalación. Repita 5 veces, última vez que o corpo superior afúndese todo o percorrido.
Natación - para pernas firmes e fermosos ombreiros
Pon o estómago. Levante a cabeza e alimenta o teu estómago. Profundamente inhalada e exhalada mentres alternativamente levanta o brazo esquerdo ea perna dereita ou o brazo dereito ea perna esquerda. Atención: os ombreiros quedan o máis baixo posible. Executa alternativamente 15 veces.
A ponte - para as pernas e as patas
Mente nas costas e pon os pés en ancho de cadeira. Levante coa pelve coidadosamente para que o corpo forme unha liña recta. Respire fondo mentres estende unha perna ata a punta (pescando os dedos dos pés). Ao exhalar de novo a perna de novo, para que continúe a liña do corpo (ver foto). Repita 5 veces, despois cambia de lado.
Ascensores para pernas - para unha cintura axustado
Sente de xeonllos e inclínase sobre o brazo esquerdo e o xeonllo esquerdo. Cando respire, coloque o brazo dereito sobre a súa cabeza e estire o lado dereito do corpo levantando a perna dereita (ver foto). Ao exhalar de novo a perna de novo, no seguinte ascensor de inhalación novo e estirar. Tire no estómago para estabilizar a pelvis. 10 veces, despois cambia de lado.
Tesoiras: barriga e pernas en forma superior
Ponche nas costas, pecha as mans detrás da túa cabeza. A medida que exhala, tira o abdome e levanta o ombreiro. Estire a perna dereita longa e estire o esquerdo. Profundamente inhalada e exhalada e logo baixan lentamente a perna. cambio de páxina. Repita 8 veces por páxina.
relaxación
Mantéñase nas costas, tira os xeonllos no peito e abraza cos brazos. Desprácese cara a adiante e cara atrás con todo o corpo, balanceando cara atrás e cara adiante algunhas veces. A continuación, agáchase e veña, xirou para remolinos.
Comparte con amigos

Deixe o seu comentario