Yoga per un buon istinto

Il dolore addominale ci colpisce sempre quando non possiamo usarlo affatto. Un buon rimedio per il dolore addominale - anche se è difficile - movimento gentile. Ti mostriamo il programma di rilassamento ideale: questi esercizi di yoga ti aiutano a rilassare il tuo centro, in modo che gli spiacevoli disturbi allo stomaco siano presto dimenticati.

Esercizio 1

Vai nel posto di tallone. Tieni la testa e la schiena dritte. Inspirare ed espirare più volte.

Esercizio 2

Quindi allungare la gamba sinistra direttamente sul pavimento. Le braccia sono sul lato del corpo. La fronte tocca il suolo. Rilassati per tre minuti e concentrati sulla respirazione. Quindi allungare l'altra gamba e ripetere l'esercizio.

Esercizio 3

Sostegno alle mani e alle ginocchia, appendere la testa e fare un'intuizione al gatto.

Esercizio 4

Dopo due minuti, allungare la testa verso l'alto e lasciare che il dorso si inclini verso il basso. Anche tenere premuto per due minuti.

Esercizio 5

Seduto sui talloni. Allunga le braccia sopra la testa, i palmi delle mani insieme. Stringere i glutei, spostare leggermente il peso in avanti e tirare il busto verso l'alto con le braccia senza lasciare il tallone. Aspetta un attimo.

Esercizio 6

Posizione supina. Tirare le gambe verso la parte superiore del corpo e abbracciare con le braccia. Ruota lentamente verso sinistra e verso destra

Esercizio 7

Metti un cuscino sul pavimento di fronte a te per questo esercizio. Quindi vai nel posto di tallone. Lascia che la pancia affondi sulle cosce. Le braccia scivolano in avanti. Appoggia lentamente la fronte sul cuscino. Quindi posiziona le braccia vicino al corpo. Rimani il più rilassato possibile in questa postura e respira facilmente.

Esercizio 8

Il prossimo esercizio ti aiuterà a tornare e rigenerarti. Siediti con le gambe aperte. Quindi metti insieme le piante dei piedi. Spingi le braccia sotto le gambe e cerca di avvicinare le braccia il più vicino possibile al suolo. Abbassa la testa e respira profondamente e con calma nell'addome.

Esercizio 9

Il ponticello della spalla ha un effetto particolarmente calmante quando adeguatamente respirato nella zona addominale. Vieni in posizione supina. Le gambe sono piegate, i talloni premono sul terreno. Prima sollevare il bacino e poi la vertebra dopo la vertebra fino a quando il corpo non forma un piano obliquo dalle spalle alle ginocchia. Le braccia si trovano con i palmi verso l'alto lateralmente sul corpo. Rimani in quella posizione e respira con calma e profondità nell'addome. Attenzione: per abbassare la schiena, sollevare i talloni e lasciare che ogni vertebra ritorni al pavimento uno alla volta.

Esercizio 10

Questo esercizio è ottimale per rilassare lo stomaco. Mentire in posizione prona. Estendi il braccio destro nell'estensione del corpo e posiziona la testa sulla parte superiore del braccio. Allacciare la gamba sinistra e tirare il ginocchio sul corpo fino a quando non si è a proprio agio. Trova un posto comodo per il tuo braccio sinistro. Rimani in questa posizione e respira con calma e profondità. Prima di lasciare la postura, allungare e allungare ampiamente.

Esercizio 11

Quando si dovrebbe guardare, è possibile rilassarsi rapidamente a causa della respirazione addominale tranquilla e profonda e concentrarsi sul centro del corpo. Posizione supina. Le gambe sono piegate. Sollevare il bacino e far scorrere un cuscino sotto. Abbassare lentamente il bacino fino a quando non si è a proprio agio. Collo, spalle e braccia sono rilassati sul pavimento. Allungare entrambe le gambe e tenerle lì. Rimani in questa posizione per alcuni minuti, respirando profondamente nell'addome.

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