Hvordan vi puster - ofte ufullstendig og trangt

"Internistens urt og kirurgens kniv helbrede fra utsiden, pusten heler fra innsiden." (Paracelsus). Åndedrett skjer ubevisst, og det er derfor mange mennesker puster ufullstendig og trangt. Å puste riktig betyr at luftluften strømmer inn i magen og bekkenet uten anstrengelse. Så pusten strømmer gjennom hele kroppen, mental og fysisk spenning kan oppløse. For astmatikere er riktig pust viktig.

Enkel pustøvelse

Du puster sakte gjennom nesen din. Pust gjennom nesen din like langsomt. Tenk langsomt på et tostavsord som "hvile". Gjenta denne øvelsen og vær oppmerksom på hvor pusten flyter, enten i magen eller høyere i brystet.

Respiratoriske terapeuter anbefaler abdominal pust: Ved innånding skal membranen trekke seg sammen og bevege seg nedover. Abdominalveggen bør bøye seg fremover. Dette skaper en trekk i brystet. Som et resultat, lungene utfolde seg, du puster inn. I brystpusten blir ribbenene trukket opp og vekk fra hverandre. Som et resultat øker brystområdet og det er igjen negativt trykk, noe som fører til innånding.

Exhaling slapper av membranen. Disse slagene brukte luft ut av lungene. En sammentrekning av ribbenene støtter denne prosessen. Men enten på grunn av mangel på trening eller feil stilling - mange puster for mye i brystet. Brystpusten utvider ribbenet, men membranen beveger seg nesten ikke.

500 liter oksygen daglig

Blodsirkulasjonen leverer organismen med alt som en trenger å leve. Åndedrett bringer oksygenet inn i blodet: 500 liter per dag, som transporteres til cellene med blodet. Rolig pust forhindrer blokkeringer forårsaket av sterke følelser og økt spenning.

Men under stress puster mannen automatisk flat og klemmes. Dermed bare ca 7 til 10 liter luft gjennom blodet til organene. Med en målrettet bukpuste kan du absorbere opptil 75 liter luft og dermed ta positiv innflytelse på kroppen og psyken gjennom bevisst kontroll av pusten.

Åndedrettsbehandling for sykdommer

Åndedrettsbehandling blir stadig viktigere i medisin. Det lindrer primært kroniske sykdommer som bronkitt eller emfysem, fordøyelsesbesvær, hjerte-og karsykdommer, depresjon og angst. Det har vist seg at riktig puste forbedrer blodsirkulasjonen og dermed optimaliserer oksygeneringen av hele organismen.

Spesielt astmatikere trener puste i en bestemt stilling - trenerens sete. Her er beina litt spredt, føttene er helt på bakken, overkroppen er litt bøyd fremover, underarmene støttes på lårene. Brystet er dermed lettet over vekten av skulderbelte, du kan puste dypere.

Om den såkalte leppebremsen, en spesiell pusteteknikk, er bronkiene avslappet. Du puster normalt gjennom nesen og sakte ut gjennom munnen. Når du puster ut, blir leppene litt komprimert som om du ekspirerte mot motstand. Dette forlenger utandingsfasen, som slapper av bronkiene.

Finn pustrytmen

Å trene åndedrettsrytmen blir trent ved å puste inn gjennom nesen i magen og ekspandere omtrent dobbelt så lang. Exhaling gir den virkelige avslapping. Ikke hold pusten etter innånding, men puster ut. Bare ta en kort pause til kroppen krever luft igjen. Nå ta et dypt pust automatisk. Se pusten din.

Som de fleste mennesker vil du sannsynligvis synke litt mens du ekspanderer, men dette vil hemme strømmen av energi. Tvert imot bør utånding sette deg opp. Inhaling bidrar til å montere. Fordi når du inhalerer, mottar du noe: du tillater noe. The exhale er aktiv: du gjør noe.

pust puste

Prøv å puste pusten. Dette gir deg en dyp og rolig puste rytme. Puff sakte inn i håndflaten din som om du ønsket å fukte det. Nå innhalere igjen gjennom nesen. Gjenta øvelsen til hånden din er varm.

Del med venner

Legg igjen din kommentar