Hvor meget søvn er normal?

Hvor meget søvn har en person brug for? Et spørgsmål, der ikke er let at svare, fordi behovet for søvn varierer fra person til person. Mens nogle sover aldrig mere end seks timer i løbet af ugen, føler andre kun sig passende og hviler efter ni timers søvn. For eksempel siges Albert Einstein at have sovet i gennemsnit i 14 timer, mens Napoleon angiveligt sov fire timer. Men på trods af det tilsyneladende forskellige behov for søvn, har vi én ting til fælles: Tilstrækkelig søvn er afgørende for vores krop.

Søvnens funktion er kontroversiel

Hvorfor præcis vi sover er stadig et spørgsmål om debat blandt forskere. Det er sandsynligt, at krop og sind regenerere under søvn. Således bliver dagens oplevelser sorteret og gemt i søvn, og det vokser nye nerveforbindelser i hjernen. På den anden side er overflødige oplysninger sorteret ud.

Desuden bør immunforsvaret styrkes under søvn og beskadiget væv repareres. Derudover bør tilstrækkelig søvn også have indflydelse på metabolisme: dem, der sover tilstrækkeligt, har en lavere risiko for at udvikle diabetes eller være overvægtige.

Hvor meget søvn er nok?

Spørgsmålet om, hvor meget søvn vi har brug for, kan ikke besvares på et fast beløb. Nogle mennesker mødes med mindre søvn, andre har brug for mere søvn. Forskellen i søvnvarigheden er stort set genetisk. En uforklarlig indikation på at du har sovet nok er dit eget helbred i løbet af dagen: Hvem i løbet af dagen - med undtagelse af et lille middags lavt - følelsesmæssigt og tilbagesøgt, har sovet nok.

De fleste mennesker har brug for mellem seks og otte timers søvn for at være effektive den næste dag. I individuelle tilfælde kan fire timer dog være tilstrækkelige, eller der kan være behov for op til ti timer. Den gennemsnitlige søvnvarighed i Tyskland er cirka syv timer.

Hvis du er under særlig stress, kan den individuelle søvnvarighed også forlænges, fordi kroppen kræver så længere natlige regenereringsfaser. Derfor er det særlig vigtigt i stressede livsfaser at sove tilstrækkeligt.

Kvaliteten af ​​søvn er også vigtig

Men hvor meget søvn en person har brug for er ikke kun afhængig af sovevarighed, men også på søvnkvaliteten. Hvem sover stille om natten, har brug for mindre søvn end nogen, som sover rastløs og er plaget af søvnforstyrrelser. Derfor menes det, at "korte sleepers" sover mere stille og dermed mere effektivt end personer med længere søvnvarighed.

I øvrigt er søvnkvaliteten uafhængig af søvnens tid. Det er ligegyldigt, om du går i seng om aftenen klokken ti eller klokken to om morgenen, går kroppen altid gennem de samme søvnfaser. Den rygte, der sover før midnat, er mere afslappende, så det er ikke sandt.

Ligesom søvnens varighed bestemmes søvntidspunktet af generne: mens "larks" er født tidlige stigninger, "ugler" hellere sover.

Mangel på søvn har alvorlige konsekvenser

De, der sover for lidt regelmæssigt, lider hurtigt af et betydeligt søvnunderskud. Dette giver nogle vidtrækkende konsekvenser:

  • Mennesker, der lider af søvnløshed, bliver hurtigere.
  • Da deres immunsystem ikke kan genoprette tilstrækkeligt under søvn, er de mere modtagelige for sygdom.
  • Et søvnunderskud er forbundet med øget træthed og en lavere koncentrationsevne. På grund af dette er folk, der lider af søvnløshed, også mere tilbøjelige til at være involveret i trafikulykker. Arbejde på kontoret er også sværere: du er mere irritabel, stresset og svært at træffe beslutninger.

Men søvn ændres med alder: mens spædbørn sover op til 16 timer om dagen, falder deres søvnbehov konstant. Skolebørn skulle sove i omkring ti timer og unge omkring 9 timer. I gennemsnit sover voksne kun i cirka syv timer.

Kan for meget søvn være skadelig?

Ikke kun for lidt søvn, men også for meget søvn kan have en negativ effekt på vores krop: de, som sover for meget, føler sig ikke friskere og lykkeligere næste morgen, men er ofte endnu mere trætte og voldsomme end normalt. Ikke kun det, har nyere studier tyder på, at for meget søvn kan være skadelig. Undersøgelserne fra Det Forenede Kongerige og USA tyder på, at både risikoen for sygdom og dødelighed øges hos langsomere.

Forholdet mellem for meget søvn og en øget sygdomsrisiko er dog endnu ikke klar. Det menes dog, at søvnens varighed påvirker organismenes stofskifte, og at en signifikant for kort eller for lang søvn tid kan føre til visse sygdomme.

Del med venner

Forlad din kommentar