¿Cuánto sueño es normal?

¿Cuánto sueño necesita una persona? Una pregunta que no es fácil de responder, porque la necesidad de dormir varía de persona a persona. Mientras que algunos nunca duermen más de seis horas durante la semana, otros solo se sienten bien y descansan después de dormir nueve horas. Por ejemplo, se dice que Albert Einstein durmió en promedio durante 14 horas, mientras que supuestamente Napoleón durmió cuatro horas. Pero a pesar de la aparentemente diferente necesidad de dormir, tenemos una cosa en común: dormir lo suficiente es vital para nuestro cuerpo.

La función del sueño es controvertida

Por qué exactamente dormimos sigue siendo un tema de debate entre los investigadores. Es probable que el cuerpo y la mente se regeneren durante el sueño. Por lo tanto, las experiencias del día se ordenan y almacenan en el sueño y se desarrollan nuevas conexiones nerviosas en el cerebro. Por otro lado, la información superflua está resuelta.

Además, el sistema inmune debe fortalecerse durante el sueño y reparar el tejido dañado. Además, dormir lo suficiente también debería tener un impacto en el metabolismo: aquellos que duermen lo suficiente tienen un menor riesgo de desarrollar diabetes o tener sobrepeso.

¿Cuánto dormir es suficiente?

La pregunta de cuánto dormir necesitamos no puede responderse a tanto alzado. Algunas personas se llevan bien con menos horas de sueño, otras necesitan dormir más. La diferencia en la duración del sueño es en gran medida genética. Una indicación inexplicable de que ha dormido lo suficiente es su propia salud a lo largo del día: quién durante el día ha dormido lo suficiente, con la excepción de un pequeño mediodía bajo, sintiéndose en forma y recuperado.

La mayoría de las personas necesitan entre seis y ocho horas de sueño para ser eficientes al día siguiente. Sin embargo, en casos individuales, cuatro horas pueden ser suficientes o pueden necesitarse hasta diez horas. La duración promedio del sueño en Alemania es de aproximadamente siete horas.

Si está bajo estrés particular, la duración del sueño individual también puede prolongarse, porque el cuerpo requiere más fases de regeneración nocturna. Es por eso que es particularmente importante en las fases de vida estresantes dormir lo suficiente.

La calidad del sueño también es importante

Sin embargo, la cantidad de sueño que necesita una persona no solo depende de la duración del sueño, sino también de la calidad del sueño. Quien duerme tranquilamente por la noche, necesita dormir menos que alguien que duerme sin descanso y está plagado de trastornos del sueño. Por lo tanto, se cree que los "pasajeros de corta duración" duermen más silenciosamente y, por lo tanto, de manera más efectiva que las personas con una duración de sueño más larga.

Por cierto, la calidad del sueño es independiente del tiempo de sueño. No importa si te vas a la cama a las diez de la tarde o a las dos de la mañana, el cuerpo siempre pasa por las mismas fases de sueño. El rumor de que dormir antes de la medianoche es más relajante, por lo que no es cierto.

Al igual que la duración del sueño, el tiempo de sueño lo determinan los genes: mientras que las "alondras" nacen en la madrugada, los "búhos" prefieren dormir.

La falta de sueño tiene serias consecuencias

Aquellos que duermen muy poco regularmente sufren rápidamente un importante déficit de sueño. Esto trae algunas consecuencias de largo alcance:

  • Las personas que sufren de falta de sueño envejecen más rápido.
  • Dado que su sistema inmune no puede recuperarse lo suficiente durante el sueño, son más susceptibles a la enfermedad.
  • Un déficit de sueño se asocia con un aumento de la fatiga y una menor capacidad de concentración. Debido a esto, las personas que sufren de falta de sueño también son más propensas a estar involucradas en accidentes de tráfico. Trabajar en la oficina también es más difícil: estás más irritable, estresado y es difícil tomar decisiones.

Sin embargo, el sueño cambia con la edad: mientras los bebés duermen hasta 16 horas al día, su necesidad de dormir disminuye continuamente. Los escolares deben dormir aproximadamente diez horas y los adolescentes alrededor de las nueve horas. En promedio, los adultos solo duermen durante aproximadamente siete horas.

¿Dormir demasiado puede ser dañino?

No solo dormir muy poco sino también dormir demasiado puede tener un efecto negativo en nuestro cuerpo: aquellos que duermen demasiado no se sienten más frescos y felices a la mañana siguiente, pero a menudo están aún más cansados ​​y maltratados de lo normal. No solo eso, estudios recientes también sugieren que dormir demasiado puede ser perjudicial. Los estudios del Reino Unido y los Estados Unidos indican que tanto el riesgo de enfermedad como la tasa de mortalidad aumentan en los que duermen largas.

Sin embargo, aún no está clara la relación entre dormir demasiado y aumentar el riesgo de enfermedad. Sin embargo, se cree que la duración del sueño afecta el metabolismo del organismo y que un tiempo de sueño significativamente demasiado corto o demasiado largo puede conducir a ciertas enfermedades.

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