Como previr enfermidades de estilo de vida

No pasado, o home viuse obrigado a camiñar ou camiñar moito. Non obstante, a nosa vida moderna cos diferentes medios de transporte fixo que o exercicio e deportes regulares en moitos casos fosen curtos. É precisamente a actividade física para a saúde e para evitar que moitas enfermidades da civilización sexan especialmente importantes.

Por que os deportes están tan sans

Debe asegurarse sempre o subministro de todas as células do corpo con osíxeno e glicosa. Durante o esforzo físico, o corpo queima enerxía ademais das necesidades básicas. Polo tanto, a circulación é estimulada, o corazón bombea máis sangue por unidade de tempo a través do sistema sanguíneo. O metabolismo "corre" mesmo despois de horas a un nivel superior. Ademais, os músculos son fortalecidos e a susceptibilidade ás infeccións diminúe.

O exercicio regular aumenta a nosa esperanza de vida, reduce o risco de cancro, fortalece o sistema cardiovascular e prevén as enfermidades do sistema músculo-esquelético como a osteoporose. O deporte conduce a mal humor e ata aumenta o estado físico das nosas células grises.

Comezar lentamente

Os principiantes, as persoas con condicións preexistentes ou con factores de risco (obesidade, diabetes, inactividade física, hipertensión arterial, tabaquismo e niveis elevados de lípidos sanguíneos) deberían consultar a un médico antes de iniciar unha actividade física. O adestramento empeza lentamente e aumenta gradualmente a carga. O ideal para actividades deportivas é de 20 a 40 minutos de 3 a 4 veces por semana. Evite o exceso de esforzo: o deporte debe ser divertido e non tormento. O divertido factor tamén fai que sexa fácil seguir o comezo.

Nutrición e inxestión de líquidos

Despois do exercicio, debes equilibrar a perda de líquidos con auga mineral, beber aínda máis na calor. A dieta debe ser baixa en graxa, alta en carbohidratos e alta en fibra. Aínda en idade avanzada non se debe renunciar ao exercicio e aos deportes. Non obstante, é importante adaptar o deporte á idade e prestar atención á versatilidade (resistencia, forza, flexibilidade, coordinación). Se estás tomando medicamentos, debes consultar ao teu médico para que teñas consellos sobre o que debes ter en conta.

Programar períodos de recuperación

Despois de que o exercicio adoita darse un cansazo agradable. Para que o corpo poida recuperarse en paz, debes prestar atención ao suficiente sono e rexeneración. Especialmente despois dun adestramento extenuante, debes planear algúns exercicios para afrouxar os músculos e relaxarse. Se ten un resfriado, dores corporais, gripe ou febre ou se ten outra enfermidade aguda, deixe de exercitar. A continuación, comece con novas sesións de adestramento de novo e aumenta-las lentamente. Para evitar lesións, debe establecerse unha fase de calentamento ao comezo de cada actividade física na que os músculos e a circulación estean preparados para o exercicio posterior. Se isto acontece con unha lesión, isto debe ser sanado correctamente. En ningún caso debería continuar adestrando con dor. É mellor preguntarlle ao seu médico.

Adaptación ao clima e ao medio

A roupa deportiva debe ser adecuada, funcional e adaptada ao clima e garantir un bo intercambio de aire.

  • A gran altura: considere a capacidade de carga reducida.
  • En tempo frío: roupa temperada, a proba de vento, permeabilidade á humidade cara ao exterior (transpiración).
  • En caso de calor: roupa adaptada, aireada, permeable, aumento da hidratación.
  • En caso de contaminación atmosférica (por exemplo, smog, aumento dos niveis de ozono no verán): reducir o adestramento, poñer o deporte á noite ou pola mañá; Se hai alerxias con pole, posiblemente pase as actividades deportivas.

Exercicio na vida cotiá

A actividade deportiva non está vinculada necesariamente aos deportes. Pode alcanzar os mesmos efectos de forma diferente: usar as escaleiras en vez do ascensor con máis frecuencia, facer distancias curtas e medias a pé ou en bicicleta, deixar o coche a miúdo e subir ao autobús dúas paradas antes. Incluso entón fai algo para a túa saúde! Os que exercen regularmente son máis capaces de traballar, sentirse mellor, estar mellor e ter un mellor estado físico. Aínda máis divertido está facendo deportes con persoas afíns nun grupo ou nun club. Só tes que probalo!

Comparte con amigos

Deixe o seu comentario