Cum pot ridica corect încărcăturile grele?

Pentru comercianții și lucrătorii industriali, activitățile stresante sunt mai frecvente pentru sistemul musculoscheletic decât pentru alte grupuri ocupaționale. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că acestea prezintă un risc crescut de a suferi osteoartrită sau alte boli comune. Chiar și femeile gravide sau femeile care au avut recent o operație cezariană ar trebui să se abțină de la ridicarea greutății pentru a reduce riscurile. Vă explicăm care mișcări sunt deosebit de stresante, ce consecințe pot avea asupra lifturilor necurate și care vă oferă 10 sfaturi despre cum să vă ridicați în mod corespunzător.

Ce mișcări trebuie să evitați

În mod special stresant pentru articulațiile șoldului și genunchiului sunt:

  • ridicarea greu cu genunchii îndoiți
  • mișcări uniforme și repetitive
  • Utilizarea necorespunzătoare a picioarelor
  • activități de lungă durată în genunchi

Nu rareori, aceste sarcini conduc la accidente de muncă și boli cronice, în cel mai rău caz la incapacitatea de muncă.

Încălcarea greșită poate avea consecințe grave

Printre leziunile acute și dureroase cauzate de ridicarea prea grea sau prea murdară se numără tulpina musculară, fracturile sau blocarea articulațiilor vertebrale.

Deteriorarea cronică poate apărea și în cazul în care este ridicată incorect. De exemplu, se poate produce uzura discului intervertebral și herniile discului, precum și extensia ligamentului, tendonita sau tensiunea musculară.

Cu aceste 10 sfaturi ridicați corect

Următoarea listă de verificare oferă o anumită asistență pentru a facilita mutarea și transportarea încărcăturilor grele.

  1. Nu purtați nimic pe care să-l împingeți.
  2. Reduceți greutatea încărcăturii ori de câte ori este posibil.
  3. Folosiți ajutoarele furnizate, cum ar fi carul de mână, mijloacele de transport, căruciorul etc.
  4. Ridicați încărcăturile de pe ghemuit cu spatele drept și mențineți încărcătura aproape de corp. Dacă vă aplecați în timp ce vă ridicați, coloana vertebrală va fi împovărată de mai multe ori cu aceeași greutate. Utilizați picioarele și brațele pentru a ridica - dar nu crucea.
  5. Ridicați încărcăturile rapid și cu o mișcare ușoară.
  6. Distribuiți sarcina în mod egal pe ambele mâini.
  7. Transportați sarcini grele aproape de corp.
  8. Dacă doriți să rotiți încărcătura, o faceți întotdeauna cu tot corpul. Nu trebuie doar să întoarceți șoldul. Efectuați mișcarea în pași mici.
  9. Când transportați încărcături grele, obțineți o idee despre distanța pe care trebuie să o acoperiți înainte de a ajunge acolo. Asigurați-vă că aveți destul spațiu pentru a vă deplasa în jur și pentru o vizibilitate suficientă.
  10. Dacă încărcătura este o pungă de transport greu, țineți-o numai cu degetul mijlociu, degetul și degetul mic. Nu puneți degetul arătător în curea de mână. Îți ușurezi spatele în felul ăsta.

Cine ar trebui să evite ridicarea grele

Mai ales femeile însărcinate ar trebui să se abțină temporar să efectueze sarcini grele, deoarece acest lucru ar împovăra în mod inutil podeaua pelviană. Legea privind sănătatea și securitatea ocupațională recomandă femeilor însărcinate să nu ridice mai mult de cinci kilograme. Dacă este inevitabil, ar trebui să acordați atenție cu siguranță unei atitudini corecte.

Chiar și după o operație cezariană și după nașterea grea, nu ar trebui exercitată nici o tensiune asupra corpului superior timp de șase săptămâni. Acest lucru are nevoie de timp pentru regenerare.

Alte grupuri care sunt sfătuiți împotriva ridicării grele sunt, de exemplu, pacienții după un atac de cord sau după o operație la sân. Practic, în toate bolile în care trebuie evitată hipertensiunea arterială, cum ar fi boala coronariană, să se renunțe la ridicarea intensă.

Trimiteți-vă prietenilor

Lăsați-vă comentariul