Quão saudável é o seu sono?

Ao responder as 7 perguntas a seguir, você pode descobrir se é abençoado com um sono profundo ou se tem um distúrbio do sono.

1. Você está cansado na hora de dormir à noite?

Sim, muito (1 pts)
Sim (0 pts)
Não (2 pts)
Um pouco acordado (4 pts)

2. Quanto tempo você precisa para adormecer?

Eu adormeço imediatamente (0 pts)
Eu preciso de mais de 10 minutos (1 ponto)
Eu preciso de mais de 30 minutos (4 pts)

3. Você dorme a noite toda?

Sim (0 pts)
Ocasionalmente eu acordo brevemente (1 pt)
Estou acordado por muito tempo (3 pts)
Eu muitas vezes não consigo dormir nada (4 pts)

4. Você ronca à noite?

Não (0 pts)
Sim (1 ponto)
Já a parada respiratória foi observada (5 pts) *

5. Você está acordado no horário desejado pela manhã?

Mais de 60 minutos adiantado (3 pts)
Um pouco mais cedo (10 a 60 minutos) (1 pts)
Apenas a direita (0 pts)
Não é fácil pra mim (2 pts)
É muito difícil pra mim (4 pts)

6. Quando você se sente renovado e alerta depois de se levantar?

Imediatamente (0 pts)
Após 10 minutos (1 ponto)
Depois do café da manhã (2 pts)
Não até o meio dia (4 pts)

7. Se você olhar o dia inteiro, então ...

... você está apto todo (0 pts)
... você está um pouco cansado ao meio-dia (1 pt)
... você está muito cansado ao meio-dia (2 pts)
... você está freqüentemente cansado durante o dia (3 pts)
... ocasionalmente adormecer sem vontade (5 pts) *

avaliação

Se você tiver menos de 10 pontos, você terá uma boa a média de sono. Em mais de 10 pontos o seu sono é perturbado. Se você sofre destes sintomas há algum tempo, seria aconselhável uma visita ao médico. Se você tiver mais de 15 pontos, você deve procurar tratamento médico o mais rápido possível. Talvez então um encaminhamento para um especialista em sono ou um centro de medicina do sono faça sentido.

*) Se você marcou uma das duas respostas marcadas com *, você deve consultar imediatamente um especialista em sono ou um centro de medicina do sono.

Fonte: Jürgen Zulley et al., "A Pequena Escola do Sono", Herder, 8, 90 Euro

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