¿Cómo funciona lateralmente?

Las costuras laterales a la izquierda, las costuras en el lado derecho o en ambos lados al mismo tiempo no se pueden evitar al trotar. Pero, ¿qué hay detrás? De costado, también conocido como puntadas laterales, es un dolor bastante inofensivo, pero puede ser tan fuerte mientras corres que tienes que interrumpir tu movimiento. La mayoría de las veces tiene estos problemas en los deportes, pero a veces sin mucho esfuerzo. La causa exacta de las costuras laterales no está clara.

Costura lateral: causa no clara

Una teoría común es que las punciones laterales son el resultado de la disminución del flujo sanguíneo al diafragma bajo cargas extremas (correr rápido, correr, trotar). Porque el diafragma juega un papel importante en la respiración. Según la teoría, el aumento de la respiración como resultado de la actividad deportiva aumenta el estrés en el diafragma. No está suficientemente provisto de oxígeno.

Otro enfoque explicativo supone que el bazo se hincha a través de la actividad física y esto da como resultado una expansión del peritoneo. Este estiramiento podría desencadenar la desagradable sensación de cosido lateral.

Notas explicativas adicionales

Otras posibilidades para crear puntadas laterales son:

  • la falta de suministro de hígado y bazo por la redistribución de la sangre (aumento de la circulación de los músculos) y las consiguientes deformaciones de estos órganos
  • Irritación excesiva de los nervios en la parte posterior
  • Tensión de los músculos abdominales
  • una extensión de las paredes intestinales
  • una postura equivocada (doblada) de la columna vertebral mientras camina

Otra causa de cosido lateral puede ser una respiración irregular. Por lo tanto, uno debe elegir mientras ejecuta su ritmo para que pueda seguir hablando sin esfuerzo. También es recomendable comenzar en silencio y luego aumentar el ritmo.

La dieta puede favorecer el piercing lateral

Otro factor importante que influye puede ser la dieta. Si a menudo sufre de trote lateral durante el trote, debe seguir la regla práctica y probarlo para evitar apuñalamientos laterales: no coma alimentos sólidos dos o tres horas antes del entrenamiento.

Los alimentos como el queso, la carne, los cereales o los cereales integrales incluso necesitan un tiempo de espera de cuatro horas antes de que estos alimentos ya no estén en el estómago y complican el entrenamiento de carrera.

Side Piercing: ¿Qué hacer?

Lo que funciona mejor contra el apuñalamiento lateral, todos deben descubrirlo por sí mismos. Pero hay algunos consejos que puedes probar:

  • Camine lentamente y en un ritmo constante, mire por una respiración constante, respire profundamente en el abdomen.
  • Presione con el puño sobre el área dolorida, doble ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante y suéltelo con la exhalación.

Para concluir, todos deben determinar sus propios límites, de modo que el deporte y el ejercicio no se conviertan en una prueba, sino en diversión.

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