Hvad skal man gøre for knæsmerter?

Hvad skal man gøre for knæsmerter? Hvis du oplever knæsmerter, mens du jogger eller falder, skal du straks trække i motion og afkøle knæet med en ispakning. Sæt dine knæ op og bevæg så lidt som muligt. Under ingen omstændigheder bør du fortsætte med at udøve på trods af knæsmerter.

Derudover kan du behandle de smertende knæ med en smertestillende og antiinflammatorisk salve. Også indskud, støtteforbindelser eller fysioterapi kan hjælpe med at lindre ubehag.

Hvornår skal du gå til lægen

Efter et par hviledage forsvinder knæsmerter i sig selv, men konservativ behandling er ikke altid tilstrækkelig. Hvis symptomerne ikke forbedres eller der er store hævelser, bør du helt sikkert konsultere en læge og undersøge knæene. Dette gælder især, når knæet også opstår i ro og står og går kun med smerte.

Hvis smerten i knæet gentagne gange opstår, så de betragtes som kroniske, skal det kontrolleres, om smerten rent faktisk har sin årsag i knæet. Til dels kan selv problemer i hofteforbindelsen eller irriterede nerveceller i rygmarven føre til knæsmerter.

Derudover er der mange andre årsager, der kan føre til knæsmerter, så du bør kontakte en læge, hvis symptomerne vedvarer.

Forhindre knæsmerter: tips og tricks

En smertefuld knæskade er normalt svært at forhindre. Knæsmerter forårsaget af dårlig stress kan dog forhindres med et par enkle tricks:

  • Køb løbesko jævnligt og find ud af, hvilken slags løbesko du har brug for gennem løbebåndsanalyse.
  • I tilfælde af udpresede bendeformiteter kan det også være nyttigt at bære specielle indlægssåler i løbeskoen.
  • Hvis du jogger regelmæssigt, skal du sørge for at gå på en blød overflade, f.eks. På en skovbund. Denne foranstaltning beskytter leddene.
  • Udfør regelmæssigt stræknings- og stabiliseringsøvelser for at kompensere for mulig forkortelse og ubalance. Find en fysioterapeut, der kan identificere potentielle ubalancer og anbefale passende øvelser.
  • Hvis du er overvægtig, så prøv at reducere din vægt lidt - dette vil lindre dine knæ. I tilfælde af svær fedme bør du vælge fællesbesparende sport som svømning, cykling eller stavgang.
Del med venner

Forlad din kommentar