Hvað á að gera fyrir verkjum í hné?

Hvað á að gera fyrir verkjum í hné? Ef þú finnur fyrir hnéverki meðan þú skokkar eða fellur skaltu hætta að æfa strax og kæla hnéið með íspoka. Leggðu hnén upp og farðu eins lítið og mögulegt er. Undir engum kringumstæðum ættir þú að halda áfram að æfa þrátt fyrir hnéverki.

Að auki getur þú meðhöndlað verkjalyfið með verkjalyfjum og bólgueyðandi smyrsli. Einnig innlán, stuðningsbindingar eða sjúkraþjálfun geta hjálpað til við að draga úr óþægindum.

Hvenær ættir þú að fara til læknisins

Eftir nokkra daga hvíldar, hverfur hnéverkur sig sjálft, en íhaldssamt meðferð er ekki alltaf nægjanlegur. Ef einkennin batna ekki eða það eru miklar þroti, ættir þú örugglega að hafa samband við lækni og hafa hnén þeirra skoðuð. Þetta er sérstaklega við þegar hnéverkur koma fram í hvíld og standa og ganga er aðeins mögulegt með verki.

Ef sársauki í hnéinu kemur fram endurtekið, svo að það sé talið langvarandi, verður að athuga hvort sársauki í raun hafi orsök sín á hné. Að hluta til geta jafnvel vandamál í mjaðmarsamdrætti eða ertandi taugafrumur í mænu leitt til hnéverkja.

Að auki eru margar aðrar orsakir sem geta leitt til verkja í hné, svo þú ættir að leita ráða hjá lækni ef einkennin eru viðvarandi.

Koma í veg fyrir hnéverk: ráð og bragðarefur

Sársaukafull hnémeiðsli er yfirleitt erfitt að koma í veg fyrir. Hins vegar getur komið í veg fyrir hnéverk sem stafar af slæmum streitu með nokkrum einföldum bragðarefur:

  • Kaupa nýjar hlaupaskór reglulega og finna út hvers konar hlaupaskór þú þarft í gegnum hlaupabrettagreiningu.
  • Ef um er að ræða áberandi fótaeiginleika í fótleggjum gæti það einnig verið gagnlegt að klæðast sérstökum insoles í rennibrautinni.
  • Ef þú ferð að jogga reglulega, vertu viss um að ganga á mjúku yfirborði, eins og á skógargólfinu. Þessi ráðstöfun verndar liðin.
  • Gerðu reglulega teygja og jafnvægis æfingar til að bæta upp fyrir mögulega styttingu og ójafnvægi. Finndu sjúkraþjálfari sem getur bent á hugsanlega ójafnvægi og mælir með viðeigandi æfingum.
  • Ef þú ert of þung, reyndu að draga úr þyngdinni smá - þetta mun létta hnén. Ef þú ert með þungur offitu ættir þú að velja sameiginlega sparnaðaríþróttir eins og sund, hjólreiðar eða norrænt gangandi.
Deila með vinum

Skildu eftir athugasemd þinni