Hvað er vöðvapumpurinn?

Vöðvapumpurinn er mikilvægur til að flytja bláæðablóðið aftur í hjarta. Það er - sérstaklega í fótum - drifkrafturinn í bláæðasegundinni. Vegna þess að í hvert skipti sem við herðum vöðvana okkar, klemmdu þeir bláæðina sem liggur á milli þeirra og blóðið er kreist í hjarta. Stóra æðarnar liggja djúpt í vöðvana. Þegar hreyfingin myndast myndar vöðvabólinn, sem vinnur á æðarnar eins og dælur. Þrýstingurinn dælur blóðið upp á við vegna þess að bláæðarventarnir koma í veg fyrir að blóðið komist aftur.

Hreyfing er mikilvæg

Hins vegar er forsenda þessarar kraftar hreyfingar. Sérhver hreyfing vöðva úr sóla fótanna til kálfa og læri skiptir víxl á þrýsting og sog áhrif á æðar. Vöðvadælan styður þannig eða léttir hjartaið töluvert. Hreyfing fótanna er því nauðsynleg til að halda bláæðum fótanna heilbrigt. Þannig, jafnvel með svokallaða plöntutengdri vöðvasjúkdóm, getur nægilegt æfing komið í veg fyrir eða að minnsta kosti seinkað bláæðasjúkdóm.

Hvað styrkir vöðvapumpinn?

Hjólreiðar, sund eða gönguferðir, gangandi, hlaupandi, en einnig gengur eru að létta. Á skrifstofunni ættir þú að nota hvert tækifæri til að færa. Svo oft komið upp, ef hægt er, nota stigann í stað lyftunnar eða farðu í hádegismat.

Sitjandi vöðvapumpur: Það er best að framkvæma æðar æfingar á hverjum degi. Þetta er mjög auðvelt og hægt í mörgum tilvikum, td. Í vinnuhléum eða heima að horfa á sjónvarpið:

  • Setjið upprétt á framhlið þriðjungs stólsins, hallaðu bæklinum áfram, báðir fætur eru á jörðinni. Nú hækka og lækka hælin til skiptis. Haltu tönnunum á jörðu.
  • Líktu upp annan fótinn og settu síðan aftur með öllu sólinni á fótinn. Verið hraðari í hreyfingu, eins og þú vildir fara á staðnum (situr!) Mjög fljótt ("slá").
  • Teygðu einn fót og hertu táina. Þú hallar efri líkamann áfram. Þannig eru bæði kálfinn og lendirinn réttur.
Deila með vinum

Skildu eftir athugasemd þinni