Vad hjälper mot ömma muskler?

Om du följer några förebyggande tips kan du minska risken för muskelsårighet efter träning. Trots muskelsmärta vid alla försiktighetsåtgärder kan du göra mycket för att lindra obehaget. Här är några enkla och effektiva anti-öra tips.

Förhindra ömma muskler

Följande tips hjälper dig att förebygga ömma muskler:

  • Akta dig för övertygelse: Även om musklerna kan tåla enorma krafter, men vanligtvis överskattar man sin egen motståndskraft och verkar också ovanliga eller överdrivna fysiska aktiviteter. Om möjligt bör otränade muskler inte stressas för mycket och för långt omedelbart. Regelbunden träningsutbildning, kanske flera gånger i veckan, hjälper till att förhindra muskelsår. Vidare är det meningsfullt att endast öka långsamt och måttligt. Det är bäst att skapa en träningsplan som bygger långsamt.
  • Främja blodcirkulationen: gnugga musklerna före träning med cirkulationshöjande muskeloljor eller lotioner minskar även risken för muskelsårighet. Här är produkter med rosmarin eller arnica har bevisat.
  • Uppvärmning: Uppvärmning förbättrar muskelfunktionen, koordinerar och främjar blodcirkulationen. Stretching övningar kan också installeras i cirka 15-minuters uppvärmningsprogram. Den senare reducerar risken för skada och ömhet efter träning. Men du behöver inte värma upp för långsam jogging eller gå.
  • Stoppa långsamt: Efter träning utlöses långsamt igen och sänker muskeltonen med stretchövningar.

När ömma muskler finns redan där

Om, trots alla försiktighetsåtgärder efter träning men ömhet, bör du följa dessa tips:

  • Snälla knä inte: Massage hjälper inte till att bota en öm muskel. Tvärtom: För starka massage är en ytterligare mekanisk irritation av de redan skadade musklerna och fördröjer därmed läkningsprocessen.
  • Bekväm avkoppling: Efter sport, en avkopplande bastu eller ett varmt bad med arnica, eukalyptus, grannålar eller rosmarin rekommenderas starkt. Kombinationen av medicinalväxter och värme stimulerar blodcirkulationen. Många tycker också att Franzbranntweins initialt chillande och uppvärmande effekt på huden är behaglig. Om kramper inträffar förutom muskelsårighet, hjälper magnesium till exempel, i form av brusande tabletter.
  • Efter idrotten är inte före sporten: Hittills finns inga bevis för att den olösta öm muskeln skadar musklerna permanent, men du bör undvika igen under helande fasen stora belastningar - den oroliga muskeln behöver nu sin återhämtning. Mjuka aktiviteter med mjuka rörelser som simning, promenader eller lite gymnastik är fortfarande tillåtna eftersom de främjar blodcirkulationen och därmed stöder regenerering.

Även om homeopatiska behandlingar med arnica (globules, gel) rekommenderas, har de inte visat sig vara effektiva i studier. Om smärtan inte har sjunkit efter några dagar eller om du har några andra symtom, kan det vara en bra idé att läsa en läkare. Han kan berätta om en annan utlösare, som en förklingning eller sönderdelad muskel, är ansvarig för muskelsmärta.

Dela med vänner

Lämna din kommentar