Hvorfor gå er så sundt og fit

Walking er en sport, der har mange positive og sunde effekter. Den nemme lærbarhed gør dem attraktive for de fysisk uerfarne og seniorer. Walking er perfekt til begyndere. Derudover kan positive virkninger på det kardiovaskulære system og en forbedring i fysisk præstation opnås ved at "gå hurtigt".

Virkning af at gå

Walking, den tvunget, livlige gå med arme, er sjovt og træner udholdenhed, styrke og koordinering. Ben- og baldermusklerne styrkes, og der opnås en bedre muskeltoning. Dette kan føre til øget modstand mod ledbånd og ledskader. Da lårmusklerne er opbygget ved at udøve denne udholdenheds sport, bliver knæ og hofteflader i stigende grad lettet.

Walken træner reguleringen og tilpasningsevnen af ​​det kardiovaskulære system og er en god forebyggende foranstaltning mod fysisk inaktivitet. Afhængigt af hyppigheden, varigheden og intensiteten af ​​træningssessionerne kan den bidrage til vægttab.

Walking: Ideel til begyndere

Den hurtige sportslige gåtur, der adskiller sporten med at gå, udføres uden det typiske for de sportslige "walking" hoftehåndvægte. Gåture er en sport på indgangeniveau, ideel til begyndere. Det læres hurtigt og kræver ikke kompliceret teknologi.

Dette gør det også muligt for seniorer at blive aktive igen. Led, sener, ledbånd og rygsøjle er mindre stressede i denne sport end jogging.

Den rigtige gangteknik

I starten af ​​en træningsøvelse er strækøvelser. De gør musklerne varme og klar til at gå. Vær opmærksom på glatte flydende bevægelser og opretstående arbejdsstillinger under træning. Brystbenet hæves lidt fremad og stammen strækkes automatisk.

Selvfølgelig resonerer armene med kroppen og støtter fodarbejdet. Skulder- og nakke muskler holdes løs, fødderne rulles ud over hele sålen på foden. Med træningsøvelser afsluttes træningsperioden igen.

10 tips til at gå

  1. moderat tempo i begyndelsen
  2. Sæt hæle med knæ lidt bøjet
  3. Rull fødder over hele solen på foden
  4. Hvis det er muligt, skal du sætte fodens spidser i retning af at gå
  5. Anwinkeln våben og sving sideværts
  6. Armene svinger mod hinanden (højre ben, venstre arm)
  7. bevidst indånder og udånder
  8. se frem til 4 til 5 meter
  9. Lad dine skuldre hænge løs
  10. Hæv brystet

Vurdere belastningen korrekt

I starten af ​​træningen skal belastningen doseres korrekt. Under ingen omstændigheder bør nytilkomne overvurdere deres præstationer. Enhver, der ikke har været fysisk aktiv i lang tid, kan få sikkerhed fra en læge præstationskontrol. Generelt er det ikke fornuftigt at kræve maksimal ydelse fra kroppen med uregelmæssige mellemrum. Det er bedre at træne regelmæssigt med en medium belastning.

Hver atlet skal finde sit eget tempo, mens han går og følger pulsfrekvensen. Den maksimale pulsfrekvens er beregnet fra 220 minus alder. Nybegyndere bør sigte mod 60% af den maksimale hjertefrekvens, avanceret 70%.

Hvil for sjælen

Denne ret blid sport praktiseres udendørs. Så det har også en afslappende virkning på sjælen. Daglige stressfaktorer som hektisk, vrede og irritabilitet kan bedre imødekommes af den opnåede mentale afslapning. Vælg vandreruter med lavt støj og udstødningsemissioner.

Del med venner

Forlad din kommentar