Waarom lopen zo gezond en fit is

Wandelen is een sport die veel positieve en gezonde effecten heeft. De gemakkelijke leerbaarheid maakt ze aantrekkelijk voor lichamelijk onervaren en senioren. Wandelen is perfect voor beginners. Bovendien kunnen positieve effecten op het cardiovasculaire systeem en een verbetering van de fysieke prestaties worden bereikt door "snel te lopen".

Het effect van lopen

Lopen, geforceerd, stevig wandelen met armen, is leuk en traint uithoudingsvermogen, kracht en coördinatie. De been- en bilspieren worden versterkt en een betere spierspanning wordt bereikt. Dit kan leiden tot verhoogde weerstand tegen gewrichts- en gewrichtsblessures. Naarmate de dijspieren worden opgebouwd door het uitoefenen van deze duursport, worden knie- en heupgewrichten steeds meer opgelucht.

Walken traint de regulatie en aanpasbaarheid van het cardiovasculaire systeem en is een goede preventieve maatregel tegen fysieke inactiviteit.Afhankelijk van de frequentie, duur en intensiteit van de trainingssessies, kan het bijdragen aan gewichtsverlies.

Wandelen: ideaal voor beginners

Het snelle, sportieve lopen, dat de sport van het lopen onderscheidt, wordt uitgevoerd zonder het typische voor de competitieve sport "lopende" hip-dumbbells. Wandelen is een sport van beginnersniveau, ideaal voor beginners. Het wordt snel geleerd en vereist geen gecompliceerde technologie.

Hierdoor kunnen senioren ook weer actief worden. Gewrichten, pezen, ligamenten en wervelkolom zijn minder belast in deze sport dan joggen.

De juiste looptechniek

Aan het begin van een looptraining zijn rekoefeningen. Ze maken de spieren warm en klaar om te gaan. Besteed aandacht aan soepel lopende bewegingen en een rechtopstaande houding tijdens het sporten. Het sternum wordt iets naar voren opgetild en de romp wordt automatisch uitgerekt.

Natuurlijk resoneren de armen met het lichaam en ondersteunen het voetenwerk. Schouder- en nekspieren worden los gehouden, de voeten worden uitgerold over de hele zool van de voet. Met rekoefeningen wordt de trainingssessie vervolgens opnieuw beëindigd.

10 tips om te wandelen

  1. matig tempo aan het begin
  2. Leg op de hielen met de knieën licht gebogen
  3. Rol de voeten over de hele zool van de voet
  4. Plaats de uiteinden van de voet indien mogelijk in de looprichting
  5. Anwinkeln armen en zijdelings zwaaien
  6. Armen slingeren tegen elkaar (rechterbeen, linkerarm)
  7. bewust inademen en uitademen
  8. kijk uit over ongeveer 4 tot 5 meter
  9. Laat je schouders los hangen
  10. Hef de borst op

Beoordeel laden correct

Aan het begin van de training moet de belasting correct worden gedoseerd. Nieuwkomers mogen onder geen beding hun prestaties overschatten. Iedereen die al lange tijd niet fysiek actief is, kan zekerheid krijgen van de prestatiecheck van een arts. In het algemeen is het niet verstandig om met onregelmatige tussenpozen maximale prestaties van het lichaam te eisen. Het is beter om regelmatig te trainen met een gemiddelde belasting.

Elke atleet moet zijn of haar eigen tempo vinden tijdens het lopen en de hartslag volgen. De maximale polsslag wordt berekend vanaf 220 minus leeftijd. Beginners moeten streven naar 60% van de maximale hartslag, gevorderd met 70%.

Rust voor de ziel

Deze vrij zachte sport wordt buitenshuis beoefend. Het heeft dus ook een ontspannend effect op de ziel. Dagelijkse stressfactoren zoals hectiek, woede en prikkelbaarheid kunnen beter worden aangepakt door de bereikte mentale ontspanning. Kies looproutes met een laag geluidsniveau en uitlaatemissies.

Deel met vrienden

Laat je reactie achter