Poukisa mache se konsa an sante ak anfòm

Mache se yon espò ki gen anpil efè pozitif ak sante. Apresyabl fasil la fè yo atire pou fizikman san eksperyans ak granmoun aje yo. Mache se pafè pou débutan. Anplis de sa, efè pozitif sou sistèm nan kadyovaskilè ak yon amelyorasyon nan pèfòmans fizik ka reyalize pa "mache vit".

Efè mache

Mache, fòse, anime mache ak bra, se plezi ak tren andirans, fòs ak kowòdinasyon. Janm lan ak bounda misk yo ranfòse ak yon pi bon ton nan misk reyalize. Sa a ka mennen nan ogmante rezistans nan ligaman ak blesi jwenti. Kòm misk yo fant janm bati moute nan fè egzèsis sa a espò andirans, jenou ak jwenti anch yo de pli zan pli soulajman.

Walken fòme règleman ak adaptabilite nan sistèm kadyovaskilè a epi li se yon mezi prevantif bon kont inaktivite fizik. Tou depan de direksyon frekans, ak entansite nan sesyon fòmasyon yo, li ka kontribye nan pèdi pwa.

Mache: Ideyal pou débutan

Vit la, mache spòtif, ki fè distenksyon espò a nan mache, se te pote soti san yo pa tipik la pou espò konpetitif "mache" hip-altèr yo. Mache se yon espò antre nivo, ideyal pou débutan. Li se aprann byen vit epi li pa mande pou konplike teknoloji.

Sa a tou pèmèt granmoun aje yo vin aktif ankò. Jwenti, tandon, ligaman ak kolòn vètebral yo gen mwens ensiste nan sa a espò pase djògin.

Teknik ki mache dwat la

Nan konmansman an nan yon sesyon fòmasyon mache yo etann egzèsis. Yo fè misk yo cho epi yo pare ale. Peye atansyon sou mouvman ki mouye koule ak yon pwèstans ki mache dwat pandan egzèsis. Se brouyar la leve soti vivan yon ti kras pi devan epi li se kòf la lonje otomatikman.

Natirèlman, bra yo rezone ak kò a ak sipò footwork la. Zepòl ak misk kou yo kenbe ki lach, pye yo ki anwole sou sèl la tout antye de pye an. Avèk egzèsis etann, se sesyon fòmasyon an Lè sa a, te fini ankò.

10 konsèy pou mache

  1. modere apante nan kòmansman an
  2. Mete sou pinga'w ak jenou yon ti kras koube
  3. Woule pye sou sèl la tout antye de pye an
  4. Si sa posib, mete konsèy pye yo nan direksyon mache
  5. Anwinkeln bra ak balanse pita
  6. Zam swinging kont chak lòt (janm dwa, bò gòch)
  7. konsyans respire ak rann souf
  8. gade pou pi devan sou 4 a 5 mèt
  9. Se pou zepòl ou pandye
  10. Leve pwatrin

Evalye chay kòrèkteman

Nan kòmansman fòmasyon an, chay la dwe dòz kòrèkteman. Anba okenn sikonstans ta dwe fèk vini overestimate pèfòmans yo. Nenpòt ki moun ki pa te aktif fizikman pou yon tan long ka jwenn sekirite nan chèk pèfòmans doktè a. An jeneral, li pa sansib mande maksimòm pèfòmans nan kò a nan entèval iregilye. Li pi bon nan tren regilyèman avèk yon chaj mwayen.

Chak atlèt gen pou l jwenn pwòp vitès li pandan l ap mache epi suiv pousantaj batman kè a. Se pousantaj la batman kè maksimòm kalkile nan laj 220 mwens. Débutan ta dwe vize pou 60% nan pousantaj maksimòm kè, avanse 70%.

Rès pou nanm lan

Sa a se espò olye dou pratike deyò. Se konsa, li tou te gen yon efè ap detann sou nanm lan. Chak jou faktè estrès tankou ajitasyon, kòlè ak chimerik ka pi bon adrese pa detann nan detann mantal. Chwazi mache wout ak bri ki ba ak emisyon echapman.

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou