Wanneer wordt iemand 'ouder' genoemd?

Veroudering is geen ziekte, zoals het ooit werd gezegd - veroudering is een langzaam proces van verandering en transformatie in een leven. De overgang van de ene fase van het leven naar de andere is langzaam en geleidelijk, zonder gehechtheid aan een specifieke kalenderleeftijd. Wanneer we goed kijken naar de ouder wordende mens, kan je steeds weer zien dat het verouderingsproces voor elke persoon anders is. Niettemin zijn er een aantal verschillende onderverdelingen en namen voor de grote en zeer heterogene leeftijdsgroep van de 'ouderen'. Het varieert van actieve 65-jarige tot meer dan 100-jarigen.

Met welke levensfase begint de leeftijd?

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) maakt de volgende onderverdeling:

leeftijdAfdeling van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO)
51-60 jaaroudere mensen
61-75 jaaroudere mensen
76-90 jaaroude mensen
91-100 jaarhele oude mensen
meer dan 100 jaarduurzaam

Op hoge leeftijd verandert het lichaam ...

Met de leeftijd neemt de sensorische perceptie af. We zien, ruiken, horen en smaken minder goed. Ook verandert de lichaamssamenstelling van mensen: het watergehalte en de spiermassa nemen af ​​en tegelijkertijd neemt de hoeveelheid vetmassa toe. Dit vermindert de basale stofwisseling, wat op zijn beurt resulteert in lagere energiebehoeften. Bijvoorbeeld, een vrouw (bij lichte activiteiten) tussen de 25 en 51 jaar gebruikt ongeveer 1900 kcal, dezelfde vrouw van 65 jaar en ouder slechts 1600 kcal.

Gezonde voeding en lichaamsbeweging houden je jong

In tegenstelling tot de energiebehoefte, is de voedingsbehoefte op oudere leeftijd niet verminderd, dus moet men letten op een hoge nutriëntendichtheid tijdens het eten. Daarom moeten de grondbeginselen van een gezond dieet op hoge leeftijd voornamelijk de volgende voedingsmiddelen zijn:

  • Veel groenten, fruit, volkoren granen,
  • Zuivelproducten, vetarm vlees,
  • Vis, gevogelte, eieren ook
  • Peulvruchten en plantaardige oliën.

Hoe ouder je wordt, des te belangrijker is het om elke dag de juiste keuze te maken uit eten. Een andere belangrijke factor bij het jong blijven en het voorkomen van ziekte is lichamelijke activiteit. Het is het beste, niet alleen voor het onderhoud van de lichaamsmassa, maar ook voor het welzijn en de mobiliteit op oudere leeftijd. Regelmatige lichaamsbeweging draagt ​​aanzienlijk bij aan het onderhoud van spieren en sterke botten. Omgekeerd neemt de leeftijdsafhankelijke afname in spiermassa en botdichtheid toe wanneer spieren en inactiviteit niet worden gebruikt.

Sommige studies tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging een positief effect heeft op dementie (bijv. De ziekte van Alzheimer), hart- en vaatziekten en osteoporose. Het is voldoende om minstens drie keer per week ongeveer 30 minuten te lopen, te zwemmen, te slingeren of op de hometrainer te rijden enz.

conclusie

Aan de ene kant zijn er mensen die relatief vroeg oud worden, aan de andere kant mensen die erg langzaam ouder worden. Het hangt altijd een beetje af van wat je ervan maakt, omdat:

"Er zijn oude jeugd en jonge oude mensen".

Deel met vrienden

Laat je reactie achter