Mache, djògin, monte bisiklèt nan sezon fredi

Deyò espò nan sezon fredi - poukisa pa? Premyèman, frèt la ekstèn lakòz yon fredi, men byen vit louvri veso sangen yo nan po ak misk epi li se kò a koule nan pa yon santiman bèl-cho. Lè egzèse nan frèt la, sepandan, gen kèk pwen yo konsidere.

Kouri nan sezon fredi: Pran prekosyon ak planche glise ak fènwa

Ou ka kouri nan sezon fredi kòm byen ke nan sezon lete. Sepandan, gen kèk sengularite sezonye yo konsidere: paysages Wintery yo pa san pwoblèm, fèy glise oswa sifas ki kouvri glas te deja pote desann joggers anpil. Grippy sol, ki ou ta dwe peye atansyon a lè yo ap achte kouri soulye, bay kèk pwoteksyon. Men, menm yo pa ka fè anyen si kourè a toudenkou etap sou yon ti mas glas.

Se poutèt sa: Pi bon kouri menm bagay la tou sou chemen pave. By wout la: Kontrèman ak kwayans popilè, kourè anpil jwenn yon sifas solid menm pi bon pase tè inegal ak mou tankou sou wout forè, ki ka olye mennen nan enflamasyon nan tandon an Achilles.

Si ou yo fòse yo mache nan fè nwa a akòz èdtan tan k ap travay, ou ta dwe prefere chemen ke li konnen e ke yo eklere otank posib. Sinon, li rekòmande yo pote yon pòch oswa lanp.

Pa gen espesyal chofaj ki nesesè nan sezon fredi

Yon espesyal cho-up la devan inite jogging sezon fredi a, pou egzanp nan egzèsis detire, se souvan rekòmande, men se pa sa nesesè. Etid yo montre ke espesyalman nan egzèsis estatik etann, koule nan san nan misk yo koupe, sa yo ke yo yo mwens apwovizyone ak oksijèn e konsa fatig pi vit.

Menm pwoteksyon kont doulè nan misk pa atann. Yo nan lòd yo chofe, sepandan - tankou ak nenpòt ki espò - fè sans nan jis kòmanse tou dousman.

Mache optimal nan sezon fredi

Lè w ap mache, ou rete sou tè a ak pye ou pou ke gen diman nenpòt ki risk pou yon aksidan, menm sou planche lanèj oswa labou. Pou jogger anpil li se yon altènatif bon. Menm plis apwopriye se nòdik Mache, ki nan nenpòt ka gen orijin li nan sezon fredi kwa-peyi ski. Anplis de sa, mache ak baton soti nan mache klasik fè yon antrennman kò total. Sa a gen avantaj la ki pa sèlman pye yo, men tou, se kò a anwo resevwa fòmasyon, nan lòt men an ogmante enèji an total ak lavant kalori, tankou nan sòm, plis misk yo aktif.

Dapre espò egzamen medikal yo, 90 pousan nan tout musculature a te reklame pandan nòdik Mache. Oksijèn ak lavant kalori ogmante pa 20 pousan konpare ak mache nòmal. Anplis de sa, itilize nan poto yo asire soulajman jwenti yo, kòm "kat pye yo" se chaj la kò pi byen distribiye. Se poutèt sa, gen diman yon pi bon espò antre nivo, espesyalman pou moun ki twò gwo.

Konsèy yo nan baton yo mache yo te fè nan carbure tengstèn, pou yo penetre fasil nan nèj ak labou. Pou tè difisil, gen tou sa yo rele kousinen, ki ka rale sou konsèy yo. Anplis de sa, baton yo mache pou egzèsis jimnastik ka itilize ant oswa apre fòmasyon. Depi kò a refwadi pi vit nan sezon fredi, men sa yo pa ta dwe pran plis pase dis minit - otreman rim sèvo yo se inevitab.

Bon rad lè monte bisiklèt nan sezon fredi

Sòf si li se nèj oswa mouye sou wout la ki te fòme, pa gen okenn objeksyon monte bisiklèt nan sezon fredi. Menm plis pase ak lòt espò deyò, rad la dwa enpòtan paske van an fè asire w ke tanperati a konnen sou po a gout pa plis degre. Li se patikilyèman enpòtan nan pake pye ou, tèt ak men cho, paske yo patikilyèman tendans frèt nan tanperati glacial.

Magazen an espesyalis gen yon seri antye nan gan espesyal, soulye, headbands ak bouchon. Epitou sou kas la ou pa ta dwe fè san yo pa nan sezon fredi. Anplis kilòt rèspirant, se yon vapè ak yon jape repouse moustik ki atache. Pantalon yo ta dwe windproof. Bisiklèt la dwe konsève ak nan kondisyon optimal, menm jan li se nan lòt moman nan ane a.

Winterize bisiklèt la

Nan jèl, câbles fren yo ta dwe grese pwoteje yo kont bloke. Câbles fren kouvri ak fren idwolik yo sansibl nan dlo frèt ak konjelasyon. Kawotchou ak yon pwononse, lajè-rive pwofil asire pi bon kontak ak sifas wout la. Lè mouye ak glise li ede tou redwi presyon nan kawotchou yon ti jan.

Enpòtan: fren sèlman nan pòsyon mesure ak chaj olye fren la dèyè. Si chemen bisiklèt yo snowed, ou ka evite wout la ki klè - ki fortwit, nan ka sa a, se tou legalman akseptab.

konklizyon

Avèk bon preparasyon ak pridans, gen diman nenpòt risk espesyal pou espò sezon fredi deyò. Si chemen yo pou djògin, mache oswa monte bisiklèt yo mwatye limen epi pa gen okenn kondisyon ekstrèm tankou nèj oswa jele mouye, pa gen okenn risk pi gwo nan aksidan pase nan sezon lete.

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou