Wandelen, joggen, fietsen in de winter

Buitensporten in de winter - waarom niet? Ten eerste veroorzaakt de externe kou een koude rillingen, maar openen al snel de bloedvaten van huid en spieren en het lichaam stroomt door een aangenaam warm gevoel. Bij het sporten in de kou zijn er echter enkele punten die u moet overwegen.

Lopen in de winter: pas op voor gladde vloeren en duisternis

Je kunt zowel in de winter als in de zomer hardlopen. Er zijn echter enkele seizoensgebonden eigenaardigheden te overwegen: winterse landschappen zijn niet zonder problemen, gladde bladeren of afgedekte ijsvlakken hebben al zoveel joggers naar beneden gehaald. Grippy zolen, waar je op moet letten bij het kopen van hardloopschoenen, bieden enige bescherming. Maar zelfs zij kunnen niets doen als de hardloper plotseling op een ijsplas stapt.

Daarom: beter hetzelfde lopen op verharde paden. Overigens: in tegenstelling tot wat veel mensen denken, krijgen veel hardlopers een beter oppervlak dan effen en zachte bodems, zoals op boswegen, wat eerder kan leiden tot een ontsteking van de achillespees.

Als je door lange werktijden in het donker moet lopen, moet je de voorkeur geven aan paden die hij kent en die zo veel mogelijk worden verlicht. Anders wordt het aanbevolen om een ​​zak of koplamp mee te nemen.

Geen speciale warming-up vereist in de winter

Een speciale warming-up voor de winter-joggingeenheid, bijvoorbeeld door stretchoefeningen, wordt vaak aanbevolen, maar is niet noodzakelijk. Studies hebben aangetoond dat met name bij statische rekoefeningen de bloedstroom naar de spieren wordt onderbroken, zodat ze minder zuurstof krijgen en dus sneller vermoeid raken.

Zelfs bescherming tegen spierpijn wordt niet verwacht. Om op te warmen is het echter, net als bij elke sport, logisch om langzaam te starten.

Lopend optimaal in de winter

Tijdens het lopen blijf je op de grond met je voeten zodat er nauwelijks een risico op een ongeluk is, zelfs op besneeuwde of modderige vloeren. Voor veel joggers is het een goed alternatief. Nog meer geschikt is Nordic Walking, wat in ieder geval zijn oorsprong vindt in de winter langlaufen. Bovendien maakt het lopen met stokken van klassiek lopen een totale lichaamstraining. Dit heeft het voordeel dat niet alleen de benen, maar ook het bovenlichaam wordt getraind, aan de andere kant de totale energie- en calorie-omzet verhoogt, omdat er in totaal meer spieren actief zijn.

Volgens sportmedische onderzoeken wordt tijdens Nordic Walking 90 procent van het gehele spierstelsel geclaimd. De verkoop van zuurstof en calorieën stijgt met 20 procent in vergelijking met normaal lopen. Bovendien zorgt het gebruik van de palen voor verlichting van de gewrichten, omdat de 'vier benen', de lichaamsbelasting, beter wordt verdeeld. Daarom is er nauwelijks een betere instap sport, vooral voor mensen met overgewicht.

De uiteinden van de wandelstokken zijn gemaakt van wolfraamcarbide, zodat ze gemakkelijk in sneeuw en modder doordringen. Voor harde grond zijn er ook zogenaamde pads, die over de uiteinden kunnen worden getrokken. Bovendien kunnen de wandelstokjes voor gymnastiekoefeningen worden gebruikt tussen of na de training. Omdat het lichaam in de winter sneller afkoelt, maar dit zou niet langer dan tien minuten moeten duren - anders zijn verkoudheden onvermijdelijk.

Goede kleding tijdens het fietsen in de winter

Tenzij het sneeuwt of nat is op de weg, is er geen bezwaar tegen fietsen in de winter. Nog meer dan bij andere buitensporten, is de juiste kleding belangrijk omdat de wind ervoor zorgt dat de waargenomen temperatuur op de huid in meer mate daalt. Het is vooral belangrijk om uw voeten, hoofd en handen warm te houden, omdat ze bijzonder gevoelig zijn voor kou bij ijzige temperaturen.

De speciaalzaak heeft een hele reeks speciale handschoenen, schoenen, hoofdbanden en doppen. Ook op de helm moet je niet zonder doen in de winter. Naast ademend ondergoed is een wind- en waterafstotend jack bevestigd. De broek zou winddicht moeten zijn. De fiets moet worden onderhouden en in optimale staat, net als in andere periodes van het jaar.

Winterklaar maken van de fiets

Bij bevriezing moeten de remkabels worden ingevet om ze te beschermen tegen bevriezing. Gecoate remkabels en hydraulische remmen zijn ongevoelig voor koud en bevriezend water. Banden met een uitgesproken, breed reikend profiel zorgen voor een beter contact met het wegdek. Als het nat en glad is, helpt het ook om de bandenspanning een beetje te verminderen.

Belangrijk: rem alleen in afgepaste delen en laad liever de achterrem. Als fietspaden gesneeuwd zijn, kunt u de geruimde weg vermijden - wat overigens in dit geval ook wettelijk is toegestaan.

conclusie

Met goede voorbereiding en voorzichtigheid zijn er nauwelijks speciale risico's voor wintersport in de winter. Als de paden voor joggen, wandelen of fietsen halverwege verlicht zijn en er geen extreme omstandigheden zijn zoals sneeuw of ijskoud, is er geen groter risico op ongelukken dan in de zomer.

Deel met vrienden

Laat je reactie achter