Plimbări, jogging, ciclism în timpul iernii

Sporturi în aer liber în timpul iernii - de ce nu? În primul rând, răceala externă provoacă o răceală, dar în curând deschide vasele de sânge ale pielii și mușchilor, iar corpul curge prin senzația plăcută de căldură. Atunci când se exercită în frig, totuși, există câteva puncte de luat în considerare.

A alerga în timpul iernii: Feriți-vă de pardoseli alunecoase și de întuneric

Poți alerga atât iarna, cât și vara. Cu toate acestea, există unele particularități sezoniere pe care trebuie să le luați în considerare: Peisajele din Winterier nu sunt fără probleme, frunzele alunecoase sau suprafețele acoperite de gheață au adus deja atât de multe joggers. Tălpi grippici, pe care ar trebui să îi acordați atenție când cumpărați pantofi de alergat, oferă o anumită protecție. Dar chiar și ei nu pot face nimic dacă alergătorul intră brusc pe o băltoacă de gheață.

Prin urmare: Mai bine conduceți același lucru pe căile pavate. Apropo: Spre deosebire de convingerea populară, mulți alergători au o suprafață solidă chiar mai bună decât solurile neuniforme și moi ca pe drumurile forestiere, ceea ce poate duce mai degrabă la inflamarea tendonului lui Ahile.

Dacă sunteți forțat să umblați în întuneric datorită orelor lungi de lucru, ar trebui să preferați căile pe care le știe și care sunt iluminate cât mai mult posibil. În caz contrar, se recomandă aducerea unui buzunar sau a unui far.

Nu este nevoie de încălzire specială în timpul iernii

O încălzire specială în fața unității de jogging de iarnă, de exemplu prin exerciții de întindere, este adesea recomandată, dar nu este necesară. Studiile au arătat că, în special în exercițiile de întindere statică, fluxul sanguin către mușchi este întrerupt, astfel încât acestea sunt mai puțin aprovizionate cu oxigen și, astfel, oboseală mai rapidă.

Chiar și protecția împotriva durerii musculare nu este de așteptat. Cu toate acestea, pentru a se încălzi, ca și orice sport, este logic să începeți încet.

Plimbare optimă în timpul iernii

Când te plimbi, stai pe picior cu picioarele, astfel încât nu există nici un risc de accident, chiar pe podele cu zăpadă sau murdare. Pentru mulți joggers este o alternativă bună. Chiar mai potrivită este Nordic Walking, care, în orice caz, își are originile în timpul iernii de schi fond. În plus, mersul cu bețe din mersul clasic face un antrenament total. Acest lucru are avantajul că nu numai picioarele, dar și corpul superior sunt instruite, iar pe de altă parte crește vânzările totale de energie și de calorii, ca în sumă, mai mulți mușchi sunt activi.

Potrivit examenelor medicale sportive, 90% din întreaga musculatură este revendicată în timpul Plimbării Nordice. Vânzările de oxigen și calorii cresc cu 20% comparativ cu mersul normal. În plus, utilizarea polilor asigură reliefarea articulațiilor, deoarece "cele patru picioare" sunt mai bine distribuite încărcăturii corporale. Prin urmare, nu există un sport mai bun la nivel de intrare, în special pentru persoanele supraponderale.

Sfaturile bastoanelor sunt fabricate din carbură de tungsten, astfel încât acestea să pătrundă ușor în zăpadă și noroi. Pentru terenul dur, există și așa-numitele plăcuțe, care pot fi trase peste vârfuri. În plus, bastoanele pentru exerciții de gimnastică pot fi folosite între sau după antrenament. Deoarece corpul se răcește mai repede în timpul iernii, dar acestea nu trebuie să dureze mai mult de zece minute - în caz contrar, răceala este inevitabilă.

Îmbrăcăminte potrivită când faceți o plimbare pe timp de iarnă

Cu excepția cazului în care se încinge sau se ude pe drum, nu există nici o obiecție față de ciclism în timpul iernii. Chiar mai mult decât în ​​cazul altor sporturi în aer liber, îmbrăcămintea potrivită este importantă deoarece vântul asigură că temperatura percepută pe piele scade cu mai multe grade. Este deosebit de important să vă împachetați picioarele, capul și mâinile calde, deoarece sunt deosebit de predispuse la frig în temperaturi înghețate.

Magazinul specializat are o gamă largă de mănuși speciale, încălțăminte, capace și capace. De asemenea, pe casca nu trebuie să faceți fără iarna. În plus față de lenjeria respirabilă, se atașează o jachetă rezistentă la vânt și apă. Pantalonii trebuie să fie rezistenți la vânt. Motocicleta trebuie menținută și în stare optimă, așa cum se întâmplă în alte perioade ale anului.

Sterge bicicleta

În îngheț, cablurile de frână trebuie să fie unsate pentru a le proteja de îngheț. Cablurile de frână acoperite și frânele hidraulice sunt insensibile la apa rece și la îngheț. Anvelopele cu un profil pronunțat și cu un profil larg asigură un contact mai bun cu suprafața drumului. Când este umedă și alunecoasă, aceasta ajută și la reducerea presiunii în anvelope.

Important: Frânați numai în porțiunile măsurate și încărcați mai degrabă frâna posterioară. Dacă traseele cu bicicleta sunt înzăpezite, puteți evita drumul curățat - ceea ce, de altfel, în acest caz, este, de asemenea, permis de lege.

concluzie

Cu pregătire și prudență bună, nu există aproape niciun risc special pentru sporturile de iarnă în aer liber. Dacă traseele pentru jogging, mersul pe jos sau cu bicicleta sunt pe jumătate luminate și nu există condiții extreme cum ar fi zăpada sau înghețarea umedă, nu există un risc mai mare de accidente decât în ​​timpul verii.

Trimiteți-vă prietenilor

Lăsați-vă comentariul