Vandring, jogging, cykling på vintern

Utomhussporter på vintern - varför inte? För det första orsakar den yttre förkylningen en chill, men öppnar snart blodkärlen i hud och muskler och kroppen strömmar genom en trevlig varm känsla. När man tränar i kylan finns det dock några punkter att tänka på.

Köra på vintern: Akta dig för hala golv och mörker

Du kan springa på vintern såväl som på sommaren. Det finns dock vissa säsongsbetonade egenskaper att tänka på: Vinterlandskap är inte utan problem, hala löv eller täckta isytor har redan tagit ner så många joggare. Grippy sulor, som du bör uppmärksamma när du köper löparskor, ger lite skydd. Men även de kan inte göra någonting om löparen plötsligt går på en ispöl.

Därför: Bättre springa samma på asfalterade vägar. Förresten: I motsats till populär tro får många löpare en stabil yta ännu bättre än ojämna och mjuka jordar som på skogsvägar, vilket kan leda till inflammation i Achillessenen.

Om du tvingas gå i mörkret på grund av långa arbetstider, bör du föredra vägar som han känner och som är upplysta så mycket som möjligt. Annars rekommenderas att du tar med en ficka eller strålkastare.

Ingen speciell uppvärmning krävs på vintern

En speciell uppvärmning framför vinterjoggenheten, till exempel genom sträckövningar, rekommenderas ofta, men det är inte nödvändigt. Studier har visat att blodflödet till musklerna i synnerhet i statiska sträckningsövningar avbryts, så att de är mindre försedda med syre och därmed trötthet snabbare.

Även skydd mot muskelsårighet förväntas inte. För att värma upp, men - som med någon sport - är det meningsfullt att bara börja långsamt.

Går optimalt på vintern

När du går, håller du dig på marken med fötterna så att det inte finns någon risk för en olycka, även på snöiga eller leriga golv. För många joggare är det ett bra alternativ. Ännu mer lämplig är Nordic Walking, som i vilket fall som helst har sitt ursprung i vinter längdskidåkning. Dessutom går promenader med pinnar från klassisk vandring en total kroppsövning. Detta har fördelen att inte bara benen, utan också överkroppen är utbildad, ökar å andra sidan den totala energi- och kaloriförsäljningen, eftersom det i summan är fler muskler aktiva.

Enligt sportmedicinska undersökningar hävdas 90 procent av hela muskulaturen under Nordic Walking. Försäljningen av syre och kalorier ökar med 20 procent jämfört med normal gång. Dessutom säkerställer användningen av polerna lättnad av lederna, eftersom "fyra benen" kroppslasten är bättre fördelad. Därför är det knappast en bättre idrottsgren, särskilt för överviktiga människor.

Spetsarna på gångstängerna är gjorda av volframkarbid, så de tränger lätt in i snö och lera. För hård mark finns det även så kallade dynor som kan dras över spetsarna. Dessutom kan gångstängerna för gymnastikövningar användas mellan eller efter träning. Eftersom kroppen svalnar snabbare på vintern, men det borde inte ta mer än tio minuter - annars är förkylning oundviklig.

Korrekta kläder när man cyklar på vintern

Om det inte är snö eller våt, har vägen bildat, det finns inga invändningar mot cykling på vintern. Ännu mer än med andra utomhussporter är rätt kläder viktigt eftersom vinden ser till att den upplevda temperaturen på huden sjunker med mer grader. Det är särskilt viktigt att packa fötterna, huvudet och händerna varma, eftersom de är särskilt benägna att kyla i frostiga temperaturer.

Specialaffären har en rad specialhandskar, skor, huvudband och kepsar. Också på hjälmen borde du inte undvika på vintern. Förutom andningsunderkläder är en vind- och vattenavvisande jacka fäst. Byxorna ska vara vindtäta. Cykeln måste bibehållas och i optimalt skick, som det är vid andra tider på året.

Vinter cykeln

I frost ska bromskablarna smörjas för att skydda dem mot frysning. Belagda bromskablar och hydrauliska bromsar är okänsliga för kallt och fryst vatten. Däck med en uttalad, vidsträckt profil säkerställer bättre kontakt med vägytan. När det är vått och halt det hjälper också till att minska däcktrycket lite.

Viktigt: Bromsa endast i uppmätta delar och lägg ihop bakre bromsen. Om cykelvägarna är snöade, kan du undvika den rensade vägen - vilket i övrigt också är rättsligt tillåtet.

slutsats

Med god förberedelse och försiktighet finns det knappast några speciella risker för vintersporter. Om vägarna för jogging, vandring eller cykling är halvljus och inga extrema förhållanden som snö eller frysning är det ingen större risk för olyckor än på sommaren.

Dela med vänner

Lämna din kommentar