Volleyboll - övningar och skador

I volleyboll har de två motsatta lagen ingen direkt fysisk kontakt. Fris och följdskador är därför ganska sällsynta i volleyboll. Ändå är volleyboll inte en säker sport. Speciellt är fingrarna hotade av volleyboll av det permanenta kvarteret och plattformen. Om en spelare felaktigt tar upp en boll med hög hastighet hotas skador på senor, leder och ben. Erfaren spelare kommer att göra detta mycket mindre ofta än nybörjare. Därför, särskilt i början av volleybollsträning, fokuserar övningarna på tekniken och ren boll acceptans och bollleverans att lägga. En noggrann uppvärmning av dina fingrar för att förhindra skada är ett måste för alla spelare.

Förhindra skador

Många professionella spelare i volleyboll bandage sina fingrar delvis med sportband för att skydda eventuellt lite skadade fingrar. I vilket fall som helst, bör ett sådant tillvägagångssätt diskuteras med en läkare i förväg. Viktigt i detta sammanhang är en högkvalitativ, tillräckligt uppblåst volleyboll. Billiga bollar från discounters uppblåses ofta för hårt eller förlorar luft snabbt, så att flygens egenskaper förändras. Återigen finns det potentiella risker för skador. Det finns också stor risk för volleybollspelare med knäskador. Mycket hårda bollar kräver ibland att spelare slammar bollen på knäna för att acceptera det rent. Detta "får på knä" kan vara mycket ohälsosamt för hela knäet. En nötning eller knäsmärta är inget undantag. På knäskydd bör därför avstå, men det är bäst att försöka landa så försiktigt som möjligt på knäet eller för att undvika det helt och hållet. Även här hjälper målriktad träning med bollen att förhindra, med knäskydd rekommenderas starkt. Om du tittar på volleyboll Bundesliga i Tyskland kan du se några spelare med knäkuddar.

Volleyboll: fysisk kondition i efterfrågan

Men även med anklar och ligament finns det faror i volleybollsspel. På grund av de ibland ryckiga och snabba rörelserna på fältet samt de många hoppen på nätet kan du enkelt böja bort. Sprains, blåmärken eller ligament tårar kan vara resultatet. Speciella skor kan också minska risken. Ett annat fokus på träning i volleyboll bör vara utvecklingen av muskel- och axelträning för att undvika skador och smärta. På grund av de ofta mycket snabba, hårda bollarna utsätts muskeldelarna för axlar och armar ofta för enorma belastningar. En lämpligt stabil överkropp och målinriktad uppvärmning förhindrar bollfästning med smärta. Kärnmusklerna bör också stärkas i volleyboll med riktade övningar. Om det är för svagt överförs krafterna i hopp- och svängningsrörelserna en till en till ryggradens leder. Resultatet kan vara osteoartrit samt smärta och muskelspänningar.

Övningar och träning för volleyboll

Men om du fokuserar på rätt spelteknik från början och träna de viktiga muskeldelarna följaktligen är risken för allvarlig skada i volleyboll lägre än i många andra sporter. Framför allt främjar den ömsesidiga spelningen av bollen fingerkunskaperna, övningar med medicinbollar tvingar arm- och axelmusklerna. Vid fint väder kan träningen också flyttas utanför. Som en förändring finns det också ett spel av beachvolleyboll. Speciellt för personer som uthållighetssporter och löpande sport är inte eller inte kul, bör de komma på volleyboll på egen bekostnad. Även om ett visst villkor krävs, men viktigare är ofta ett exakt spel i bollen, liksom taktik och införandet av överraskningsmoment för motståndaren.

Dela med vänner

Lämna din kommentar