D-vitamin og calcium til osteoporose

I en afbalanceret kost er der faktisk ingen grund til at tage yderligere næringsstoffer i tabletform. Men for mange mennesker er det svært at opfylde diætbehovet for calcium (ca. 1 gram om dagen og 1, 5 gram fra 50 år) og D-vitamin. Især hvis der for eksempel er en mælkeallergi eller laktoseintolerans.

Det rigtige kosttilskud

Hvis calcium og D-vitamin ikke kan absorberes gennem kosten i tilstrækkelige mængder, går mange syge fra osteoporose til kosttilskud. For at undgå konsekvenserne af en permanent overdosis bør man være opmærksom på de maksimale mængder af visse kosttilskud i overensstemmelse med anbefalinger fra Federal Institute for Risk Assessment (BfR).

I tilfælde af osteoporose bør følgende stoffer, der hver indeholder de maksimale niveauer, indgå i kosttilskud:

  • Calcium: 500 milligram (bedst som calciumcitrat)
  • Vitamin D: 20 mikrogram
  • Derudover nyttig er magnesium: 250 milligram
  • muligvis Blandingen kan suppleres med: vitamin A, vitamin C (maksimalt 250 mg), vitamin E, vitamin K, folsyre (maksimalt 200 mikrogram), kobber, mangan, zink (maksimalt 6, 5 milligram), bor og chrom

Faktorer i næringsoptagelsen

Forbruger calciumholdige fødevarer eller calciumtilskud betyder ikke, at mineralet rent faktisk når, hvor det kan fungere. Så det kan komme på trods af normalt indtag til mangel symptomer - nemlig med øget tab, øget forbrug eller nedsat absorption i tarmen. I sidste ende bestemmer biotilgængeligheden, hvilken andel af et næringsstof der er effektivt tilgængeligt for kroppen (påvirkningsfaktorer se tabel, biotilgængelighed se graf).

I øvrigt øger graviditeten ikke risikoen for udvikling af osteoporose i alderdommen.

faktor effekt
Vitamin DForøger absorptionen af ​​calcium i tarmen. Forbedrer calciumbalancen ved at påvirke nyrefunktionen.
Vitamin KDeltog i opbygningen af ​​skeletet og dermed knogletætheden. Øger indirekte inkorporering af fosfat og calcium i knoglerne.
C-vitaminVæsentlig i dannelsen af ​​bindevæv og dermed også knoglebindvævet.
magnesiumVigtigt i kroppens dannelse af D-vitamin. Derudover involveret i knoglemineralisering.
Fluor, kobber, mangan, zink og borHer mistænkes en involvering i knoglens struktur. Mere detaljeret viden mangler stadig.
bevægelseØger knogleomsætning og dermed inkorporering af calcium i skeletet.
lysØger kroppens egen D-vitaminproduktion.
Oxalat, fytinsyre (fiberfiber kost), sulfat, phosphatBinde calcium i fordøjelseskanalen og forhindre dets optagelse i blodbanen.
Proteinrig kost, salt, koffein, alkoholForøg calcium tab via nyrerne.

Del med venner

Forlad din kommentar