Estreñimiento (constipação)

A frecuencia dos movementos intestinais varía e depende de moitos factores, incluíndo a idade ea dieta. Os movementos intestinos tres veces ao día son tan normais como unha vez cada tres días. Nos nenos, varía entre varias veces ao día en bebés completamente aleitados ata unha vez por semana. No neno máis vello, é ata tres veces por semana, varias veces ao día (como en adultos). O estreñimiento (constipação) dise que ten menos de 3 movementos intestinales por semana, polo que se hai poucas veces a defecación ou esta é incompleta. Con defecación infrecuente da dieta é engrosada pola deshidratación cada vez máis e as feces son duras e secas. Isto pode provocar inflamación, dor abdominal ou flatulencia.

Causas de constipação

  • unha dieta unilateral que contén pouca fibra
  • moi baixa inxestión de líquidos
  • sedentarismo
  • Héctica, estrés ou estrés mental
  • Cambio de dieta durante ou despois dunha viaxe
  • abuso de laxantes
  • Medicamentos, por exemplo, suplementos de ferro, algúns antidepresivos, analxésicos
  • embarazo
  • Algunhas enfermidades, por exemplo diabetes mellitus

Tratamento: fibra para o estreñimiento

Cando os intestinos se fan lentos, pódese remediar en moitos casos unha dieta altamente fibrosa, un consumo suficiente e un exercicio diario. Aos poucos, axusta a túa dieta a unha dieta rica en fibras con polo menos 30 g de fibra por día.

O cambio debe facerse lentamente durante varios días ou semanas, de modo que os intestinos poidan afacerse á nova situación. No comezo pode reaccionar con flatulencia e incomodidade. Estes efectos acompañantes adoitan desaparecer logo dun tempo de espera de aproximadamente unha a dúas semanas.

  • Aumenta o consumo de pan integral (200 g / día), preferiblemente de fariña integral integral fina.
  • Ao cocer, reemplaza gradualmente fariña branca con fariña integral.
  • Aumenta o consumo de outros grans integrales (arroz sen pel, pasta de trigo integral).
  • Coma cereais a base de cereais (50 g / día) para o almorzo ou entre comidas.
  • Come máis froitas e verduras. Proba a seguir as recomendacións de 2 porcións de froitas e 3 porcións de verduras por día.
  • Come máis pratos con leguminosas con máis frecuencia.
  • Coma a froita cocida en medio. Se é necesario, podes purificar esta multa.
  • Tamén poden ser suplementos de fibra pura dietética, z. B. farelo de trigo ou avea e fariña de linhaça.

Teña en conta que de beber bastante, é dicir, polo menos, 1, 5 litros por día. A fibra dietética só pode executar a súa función se hai suficientes fluídos dispoñibles.

7 consellos para apoiar a regulación da cadeira

Apoio, ademais, o regulamento da materia polas seguintes medidas:

  • Come comidas con efectos laxantes diariamente, por exemplo, produtos lácteos amargo (iogur, quark, leite azedo) e chucrut
  • Limite o consumo de alimentos con baixo contido de fibra, como pasta fina e pasta, azucre, chocolate, etc.
  • Aproveite o estímulo de baleirado natural, que pode desencadearse especialmente pola mañá nun almorzo suficiente ou cun vaso de zume de froita fría.
  • Mover regularmente: o ciclismo ou a camiñada son perfectamente adecuados. Mentres a falta de exercicio promueve o estreñimiento, a estimulación do movemento estimula o paso intestinal dos alimentos e, polo tanto, o movemento intestinal.
  • Por certo, tamén hai varios exercicios de ioga que poden axudar ao estreñimiento. Quizais unha clase de ioga sería un bo cambio? Outras técnicas de relaxación como a formación autogénica son útiles.
  • Os baños de pé e hipotónicos estimulan a actividade intestinal. Os estímulos de auga fría tamén promoven a dixestión. Para un baño de pé crecente, manteña os pés a uns 33 ° C de auga quente ao que engade máis auga quente dentro de 10 minutos, ata que a temperatura é de 40 graos.
  • Considere se non pode asistir a unha semana de xexún. O ayuno estimula o metabolismo e regularmente regula a actividade intestinal a longo prazo.

En moitos casos, un estreñimiento pode ser remediado cambiando a dieta, a hidratación adecuada e máis exercicio nun curto espazo de tempo. Se aínda padecemento de constipação a pesar destas medidas, definitivamente debería consultar o médico. Conséguese absolutamente consellos médicos se tamén se producen outras queixas, en caso de dor severa ou se aparece sangue no taburete.

Laxante contra o estreñimiento

Outra forma de corrixir o estreñimiento é usar laxantes. Non obstante, non se deben empregar moi pronto e só por pouco tempo. En uso prolongado, a maioría dos laxantes causan un dano graves á saúde. A razón reside na maior excreción de auga e sales. Isto reduce o movemento intestinal aínda máis e pode levar a enfermidades intestinais crónicas.

Especialmente a falta de potasio fai que o intestino sexa lento. O agarre renovado sobre laxantes aumenta aínda máis a deficiencia de potasio e leva a un certo círculo vicioso. Moi rapidamente isto leva a unha dependencia de laxantes.

  • Inflamación e recheos, como psyllium, salvado de trigo ou linhaça, conteñen fibras indigeribles que absorben a auga. Do mesmo xeito que unha esponxa comprimida, estas substancias infláronse con auga, aumentando así o seu volume no intestino. Isto estimula a actividade intestinal. Importante é a inxestión suficiente de líquidos (bebe moito!), Para que os preparativos inicien ben.
  • Os laxantes osmóticos son sales, azucres difíciles de absorber ou alcohois de azucre que unen auga no intestino. O volume da cadeira é maior, a cadeira é máis suave. Estes inclúen, por exemplo, sal Epsom, sal de Glauber, lactosa, lactulosa ou sorbitol. De novo, o líquido suficiente debe estar borracho. O azucre leite tamén é adecuado para bebés e nenos como un laxante ocasional.
  • Os laxantes sintéticos, por exemplo o bisacodilo, o picosulfato de sodio e os laxantes a base de plantas, por exemplo as follas de senna, o ruibarbo e a cortiza de buckthorn, impiden en cantidades variables o espesamento das banquetas no intestino groso e promoven os movementos adecuados do intestino. Estes preparativos son só para uso a curto prazo.
Comparte con amigos

Deixe o seu comentario