Ați ars cele mai multe calorii cu jogging?

Faptul că exercițiul fizic și exercițiul ajută la arderea grăsimilor și reducerea caloriilor nu mai este un secret. Ce sport, dar lăsați kilogramele să cadă mai repede, susțin experții. Până în prezent, sportivii grași au clasat sporturi de anduranță, cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul și patinajul inline. Cu toate acestea, atenția din ce în ce mai mare este și formarea pentru construirea musculaturii.

Raportul dintre masa musculară și rata metabolică

Cu cât este mai mare masa musculară a unei persoane, cu atât este mai mare rata metabolică bazală, adică consumul de energie cu o odihnă de pat exclusivă. Deoarece chiar și fără mișcări arde grăsimea corporală, la bărbați aproximativ 1700, la femei o medie de 1100 de calorii pe zi.

La persoanele care au o activitate fizică foarte mică și, prin urmare, o mase musculară mică, rata metabolică bazală este de obicei mult mai scăzută decât în ​​cazul sportivilor, astfel încât ard mai puțin grăsimi în timpul somnului. Deoarece în timp ce celulele musculare sunt active în timpul nopții și consumă energie, celulele de grăsime se dau la îndemână.

În general, rata metabolică bazală zilnică poate fi calculată folosind formula 700 + 7 x greutatea corporală în kilograme pentru femei sau 900 + 10 x greutatea corporală pentru bărbați.

Slabirea cu ajutorul balanței energetice negative

Dacă vă calculați rata metabolică bazală, știți cât de multe calorii folosiți în somn. Cu toate acestea, deoarece oamenii sunt aproape întotdeauna activi în timpul zilei - chiar și în cazul lucrărilor de birou ușori - cerința reală de energie este mai mare decât rata metabolică bazală. Pentru persoanele cu un post de lucru, prin urmare, formula rata metabolică bazală x 1, 3, care este moderat fizic activă, calculează rata metabolică bazală x 1, 6.

Pierderea în greutate este posibilă numai dacă consumul zilnic de calorii scade sub cifra de afaceri calculată și astfel atinge un "echilibru energetic negativ". Asta înseamnă să mănânci și să consumi mai puțin calorii decât consumi. Un secretar de 60 de kilograme ar avea, prin urmare, o rată metabolică bazală de 1120 kilocalorii și, astfel, o conversie energetică de 1456 calorii. Dacă mănâncă mai puțin de cele 1456 calorii pe zi, ea va pierde în greutate.

Dacă doriți să mâncați mai mult și să pierdeți în greutate, puteți crește cheltuielile cu energia prin exerciții fizice. Sporturile de rezistență sunt din nou recomandate. Cu o oră de jogging sau mersul nordic ardeți aproximativ 500 de calorii, cu patina inline 380 și mersul pe jos 160.

Prin urmare, reducerea grăsimii corporale ar trebui să fie sensibilă numai printr-o combinație de sporturi musculare și de anduranță. Formarea musculară crește rata metabolică bazală, formarea de anduranță a unităților de mișcare zilnică și, prin urmare, cifra de afaceri a energiei.

Efectul post-ars: arderea grasimii pe canapea

O caracteristică specială a antrenamentului de forță este efectul mare de ardere. Prin efortul intens al muschilor, rata metabolică bazală este susținută, astfel încât organismul arde mai mult grăsime în timpul somnului. Conform unui antrenament de forță, efectul post-ars continuă până la 38 de ore, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Kiel.

Efectul după antrenamentul de forță în primele ore după terminarea exercițiului este cu 90% mai mare decât după antrenamentul de rezistență. În timp ce în sport în sine, consumul de energie în sporturi de forță și rezistență este relativ egal, cu toate acestea, post-arderea după formarea de forță este mult mai mare și mai durabil.

Concluzie: Dacă doriți să reduceți cantitatea de grăsime în timpul exercițiilor, ar trebui să vă așezați mai des în sala de gimnastică la dispozitive, decât să călcați pe banda de alergat. Cu toate acestea, o bară de ciocolată prea mult, ceea ce face ca balanța energetică să fluctueze în ceea ce privește pozitivul, dar puteți renunța cu ușurință la o rundă de jogging.

Trimiteți-vă prietenilor

Lăsați-vă comentariul