Triathlon - natation, cyclisme, course à pied

À Hawaii, la plupart des gens pensent aux vacances, au soleil, à la plage et aux loisirs, tandis que les triathlètes relient l'île paradisiaque à l'origine de leur sport, où le premier triathlon a eu lieu en 1978. Les athlètes d'endurance veulent savoir si les nageurs, les cyclistes ou les coureurs sont les meilleurs. Des distances de 3, 8 kilomètres dans l'eau, 180 kilomètres à vélo à environ 42, 2 kilomètres à pied ont dû être maîtrisés et l'Ironman - l'une des compétitions de triathlon les plus difficiles - est née.

En conséquence, des compétitions de moindre envergure telles que le triathlon «Everyman» pour les débutants (500 m, 20 km, 5 km) et la distance olympique (1, 5 km, 40 km, 10 km) se sont développées. Qu'il s'agisse de compétition ou d'entraînement, le triathlon est fascinant. Beaucoup courent les trois sports d'endurance pour acquérir non seulement un très haut niveau de condition physique, mais aussi une force mentale. Les scientifiques du sport conviennent que la combinaison de la natation, du cyclisme et de la course à pied met les muscles et les articulations à rude épreuve.

En nageant, les muscles du bras et du tronc sont renforcés en premier lieu, tout en faisant du vélo et en courant les jambes. Étant donné que tous les sports d’endurance favorisent également le fonctionnement du système cardiovasculaire, et en particulier le cyclisme et la course sont très proches du comportement humain, le triathlon est également conçu pour les débutants.

Chaque début est difficile

Bien sûr, vous devriez commencer lentement au début. La première compétition ne se concentre pas sur le temps mais sur les "Finishers", comme le disent les sports de triathlon: les personnes âgées ou les personnes qui n’ont pas pratiqué le sport pendant longtemps devraient être examinées par un médecin du sport au préalable. Tout d'abord, remplacez l'entraînement en cours par la randonnée ou le boudin pour protéger vos articulations.

Une bonne endurance de base avec 90% est la partie la plus importante de la formation. Celui-ci se fait le plus efficacement par les "kilomètres mangeurs". Par exemple, de longues balades à vélo silencieuses ou des courses d'endurance lentes. Les 10% restants de l'entraînement nécessitent de l'entraînement en force et en tempo. Le but de l'entraînement d'endurance de base est avant tout d'activer la combustion des graisses dans le corps. Ceci est basé sur la fréquence cardiaque, qui devrait être aussi basse que possible sur de longues distances - environ 180 battements moins l'âge.

L'athlète effectue le travail le plus élevé pendant la course, car le poids du vélo est largement supporté par l'eau en faisant du vélo. Lorsque vous faites du vélo, le rythme cardiaque devrait donc être légèrement inférieur à celui de la course et à la natation un peu plus faible que lors du cyclisme.

Partager avec des amis

Laissez votre commentaire