Tips for stressfri læring

Sett realistiske mål

Regnskap er ikke for alle - så du må bestå eksamenen så nødvendigvis med en 1, 0? Neppe. "Den som realistisk vurderer sine muligheter og har konkrete mål, beskytter seg mot for høye krav, " forklarer DAK-ekspert Frank Meiners. Fordi urealistiske forventninger legger mer press enn nødvendig. Resultatet: Til slutt får du ikke engang den normale stinten. Så det er bedre å gå til eksamen med den olympiske ideen - det reduserer stress, og mindre stress betyr mindre stressende spising.

Trening reduserer stress

Selv om det ikke har noe å gjøre med maten ved første øyekast: stå opp igjen og igjen, løp rundt blokken og få litt frisk luft. Dette får sirkulasjonen til å gå og rydder sinnet. I tillegg minker spenningen og ønsket om å spise synker. Fordi: "Hvem kjører, reduserer stresshormonene direkte - Kravet forsvinner, " sier DAK-utdannet psykolog Meiners. Hvis du er veldig sulten etter det, kan du selvfølgelig unne seg noe sunt.

Bruk aktivt pauser

"Spesielt i tider med mental stress, er det viktig å holde et kjølig hode, " forklarer Frank Meiners. Når du lærer, er det alltid tilsynelatende uproduktive faser: Hodet er fullt, øynene er skadet. Disse øyeblikkene kan aktivt brukes til avslapning. En fengslende film eller et overdådig fullt bad retter sinnet til noe helt annet. Dette reduserer stresskurven, ønsket om søte fordeler minker, og du blir oppdatert til neste runde i hverdagen.

Drikk, drikk, drikk

Når du lærer, bør du ta mye væske. "To liter om dagen, helst vann eller juice spritzers, beskytte mot hodepine og mangel på konsentrasjon, " sier psykolog Frank Meiners. Og: Vann holder trangen til mat i sjakk fordi det fyller magen. "Det er best hvis du alltid legger en fylt flaske innen rekkevidde, så glem ikke å drikke, " sier Meiners. Og hvis det gjør det, kan PC-kalenderen settes inn for å minne alle om å drikke hvert 15. minutt.

Bannzone for sukker & Co

Enhver som fremdeles kommer over matbehov, bør være forberedt: "Selv om det er vanskelig: godteri på pulten er absolutt tabu, " sier DAK-eksperten Meiners. Ideelt: Hvis du ikke har noe fristende i huset, vil du ikke engang bli fristet. Så bare forkaste ordrekort fra pizzaleveransen og sjokoladeforsyningene utenfor rekkevidde og erstatt dem med yoghurt, frukt og fullkornsbrød. For øvrig gir nøtter mye energi og øker mental ytelse. Ikke for ingenting danner de vitale stoffbomber grunnlaget for den berømte "studentmat" og er ideelt egnet til en sunn snackingglede i stressetider.

Del med venner

Legg igjen din kommentar