Ábendingar fyrir starfsmenn umskipta

Gerðu meltingu auðveldara fyrir líkamann

Jafnvel þótt matur hafi neikvæð áhrif á innri klukkuna okkar, ætti vaktþjónar að borga eftirtekt til jafnvægis samsetningar máltíðar og réttan tíma til að borða. Þannig styðja þau lífveru sína, sem þarf að gera mikið af umbreytingarstarfi í stöðugri breytingu á milli dags og næturs taktar. Hér eru nokkrar ábendingar fyrir fólk sem vinnutími er á milli kl. 22:00 og kl. 06:00:

  • Orkuskylda næturvaktarmanns er eins hátt og dagvinnuþjónn, aðeins dreifing máltíða er öðruvísi. Vegna skilyrða sem svara til venjulegs fæðu er minnkuð matarlyst og meltingarfærasjúkdómar.
  • Regluleg máltíð og hlé á vinnuskipti tryggja betri vellíðan.
  • Þægilegur, létt kvöldmat ætti að vera tekið heima á milli kl. 19 og 20, um miðnætti er heitt máltíð, tvær klukkustundir fyrir lok vinnunnar er mælt með snarl - heitt máltíð hlýtur og nýtir snakk í veg fyrir blóðsykursfall þannig að árangur og Styrkur skal stuðla jákvætt.
  • Kvöldveggurinn ætti að vera lítill í fitu og auðvelt að melta:
    • Sem heitt aðalmáltíð er helst að velja grænmetisstokkur, gratins eða halla kjöt og fisk í fitusýrum. Sem hliðarréttir eru jakkar kartöflur, fullorðinn hrísgrjón, fullorðinn pasta og grænmeti og salat. Fljótlega tilbúin eða tekin frá heimili og upphitun eru einnig (tilbúin) súpur.
    • Sem snakk á milli fitusna mjólkurafurða, ávaxta, samsæris, skorðabrauðs, fullorðinsbrauð með kremosti eða soðnu skinku og salati er mælt með.
  • Ekkert kaffi eða svart te ætti að vera drukkinn tvær klukkustundir áður en þú ferð að sofa, þar sem koffínið hefur örvandi, blóðþrýstingslækkandi áhrif og því er velveltur svefn ekki á sér stað.
  • Það er ráðlegt að fara ekki að sofa snemma morguns eftir vinnu, en að skipuleggja tíma til að slökkva (til dæmis með því að ganga eða lesa). Létt morgunverðarhlaðborð er leyfilegt ef það er frestað.
  • Í því skyni að trufla ekki innri klukkuna með birtustigi ætti að búa til rólegt og sérstaklega dimmt svefn umhverfi á daginn.
Deila með vinum

Skildu eftir athugasemd þinni