Tips, der gør et løberens knæ glemme

Et løber knæ - også kaldet Ilio-tibial ligament syndrom (ITBS) - påvirkes primært joggere. En overanvendelse af muskuloskeletalsystemet giver dem skarpe smerter i knæet. Dels kan symptomerne blive så stærke, at en normal gang ikke længere er mulig. Med sådanne klager er især en sportspause vigtig. Derudover kan knæet også behandles med anti-inflammatoriske salver. Lær her, hvad du kan gøre imod et løbehjælpes knæ og hvordan man kan forhindre det.

Overbelastning som årsag

Et løberens knæ siges at være, når iliotibialkanalen - en seneplade - gnider langs lårets fremspring. Denne seneplade kommer fra bækkenet og løber på siden af ​​låret til tibialbenet. Normalt glider hun let forbi knæleddet. I et løberens knæ gnider det dog gentagne gange mod benet - dette stammer vævet og kan antændes.

Et løberens knæ anses for at være den mest almindelige årsag til smerte på knæets udside. Det forekommer hovedsageligt i langdistance løbere og cyklister. Derudover kan sportsfolk som basketballspillere eller håndboldspillere såvel som personer med O-ben påvirkes.

Fordelagtige faktorer

Årsagen til et løberens knæ er en misbrug eller overanvendelse af muskuloskeletalsystemet. Udseendet af symptomerne kan imidlertid begunstiges af forskellige faktorer. Ud over O-benene indbefatter dette primært en svaghed i bækkenstabilisatorerne. Dette kan medføre, at den ubelastede hofte synker og skaber for meget spænding på tractus. Derudover har følgende faktorer også en negativ indvirkning:

  • Forskellig benlængde
  • Forkortede muskler på låret udenfor
  • Over-supination af foden
  • overvægtige

Derudover er alt for hurtig træning og for mange hurtige træningssessioner sat i spørgsmål som metodiske årsager. På samme måde kan udøve på udadgående veje også være skadeligt.

Symptomer på et løberens knæ

Det typiske symptom på et løberens knæ er skarpe smerter ude på leddet. Disse kan være så stærke, at løb ikke længere er muligt, og normal gang er klart begrænset. Som regel opstår smerten først i løbet af løb, og senere når man går. På samme måde kan smerten være mærkbar, når man går ned ad bakke eller når man cykler.

Andre symptomer forbundet med et løbehjælpes knæ omfatter:

  • Hævelse af knæleddet
  • Overophedning af knæleddet
  • Kniegelenkserguss

Hvad skal man gøre med et løbehjul?

En løberens knæ kan ofte diagnosticeres af en læge uden brug af billedbehandlingsteknikker. Det er normalt nok, hvis patienten beskriver symptomerne, og lægen scanner derefter det berørte område. Hvis sagen er tvetydig, skal der foretages en mere detaljeret diagnose for at differentiere runnerens knæ fra andre knæproblemer som menisk skader eller arthritis.

Vigtigt i behandlingen er, at knæet er tilstrækkeligt beskyttet. Så længe smerter opstår, bør du helt afstå fra træningen. Det anbefales også at afkøle knæet og bruge en antiinflammatorisk salve til det smertefulde område. Derudover kan kinesio-tape rundt i iliotibialkanalen hjælpe med at lindre smerten. Til meget alvorlige klager kan du også ty til smertestillende midler.

Ikke desto mindre, hvis smerten ikke løser efter et stykke tid, kan lægen lindre tilstanden med en kortisonsprøjte. Giv dig besked om eventuelle risici på forhånd. Den sidste behandlingsmulighed for et løberens knæ er en OP. Tractus er skåret ind og dermed forlænget. En sådan indgriben er kun nødvendig i meget sjældne tilfælde.

Prognose og historie

Det kan tage lidt tid, indtil smerten i et løbehjælpes knæ mindskes, og den irriterede tilstand falder tilbage. Ofte er skaden dog helt helbredt igen efter to til seks uger. I nogle tilfælde kan det imidlertid tage længere tid for symptomerne ikke længere at forekomme.

Hvorvidt og hvor hurtigt smerten lider afhænger stort set af din egen adfærd. Det er vigtigt, at knæene ikke lægges for tidligt, ellers kan der være en skadecyklus. Start ikke igen med let træning, indtil de typiske symptomer er faldet. Hvis du oplever smerter igen, mens du træner, skal du straks stoppe øvelsen og holde pause igen.

Hvis knæet ikke er tilstrækkeligt beskyttet, er et kronisk kursus muligt. Dette kan føre til uoprettelig skade på knæet, der forårsager permanent ubehag. Af denne grund, lad helt skaden heles helt.

Øvelser til behandling

I et akutløberens knæ kan ubehaget lindres ved at strække det iliotibiale bånd og styrke bekkenstabilisatorerne. Blandt andet er følgende to øvelser nyttige.

  • Stret ydersiden af ​​benene: Stå lige og krydse dine ben ved at placere dit højre ben lidt over venstre ben. Strik nu din venstre arm lige og vippe langsomt til højre eller højre forside. Hold spændingen i et par sekunder, og udfør øvelserne med den anden side af kroppen.
  • Styrk bækstabilisatorerne: Stil sidelæns på et trin og lad et ben hænge lidt ned. Sænk cymbalen på denne side og løft den derefter igen. Sørg for, at dine knæ er strakt. Udfør 15 gentagelser, og skift derefter siden.

For at forhindre et løber knæ

Især hvis du er meget aktiv i sport og gør en masse løb eller cykler, bør du være meget opmærksom på at forhindre en løberens knæ:

  • Udfør regelmæssige stretchøvelser til tractus. Øvelserne til behandling er også velegnede til forebyggelse.
  • Sørg for at udføre regelmæssige styrkelsesøvelser for maven, ryggen og bækkenet stabilisatorer. Egnede øvelser til underliv og ryg kan findes her.
  • Varm altid op tilstrækkeligt inden længerevarende eksponering, og reducer risikoen for skade.
  • Køb gode løbesko - du kan ofte forhindre klager. Lad os rådgive dig detaljeret i en sportsforretning og udføre en løbebåndsanalyse, hvis det er nødvendigt. Med O-ben bør du bære specielle indsatser i løbesko.
Del med venner

Forlad din kommentar