Conseils en chaleur estivale

Après un hiver long et sombre, nous avons tous hâte de voir le soleil rire à nouveau. "Enfin l'été", c'est quand le thermomètre monte. Cependant, lorsque la température dépasse 30 degrés, la circulation de nombreuses personnes tombe à genoux et le cœur commence à gémir. Les personnes ayant des problèmes cardiovasculaires souffrent souvent de fatigue, de vertiges ou de crampes musculaires pendant la chaleur. Mais quelques conseils simples aident à profiter de l'été sans soucis.

Cause d'inconfort physique dans la chaleur

La raison de l'inconfort physique causé par la chaleur réside dans le fait que nos vaisseaux s'élargissent à la chaleur. Cela dissipe plus de chaleur à travers la peau et nous commençons à transpirer. En conséquence, moins de sang est disponible pour le système circulatoire dans le corps pour maintenir la tension artérielle.

Par conséquent, le cœur doit pomper davantage, car dans les vaisseaux à large éventail, plus de sang "s'est affaissé", ce qui double le travail de notre moteur. Pour les personnes ayant un système cardiovasculaire compromis, cela peut rapidement devenir un fardeau dangereux.

Boire beaucoup est la devise

Si vous ne voulez pas perdre votre sang-froid pendant la chaleur, vous devez garder la perte de liquide due à la transpiration aussi basse que possible et boire beaucoup. Fondamentalement, un apport quotidien en liquide d'au moins 1, 5 litre est recommandé, pendant les chaudes journées d'été, le corps peut avoir besoin de trois à quatre fois la quantité!

Mais il est également important de boire la bonne chose. Parce que lorsque vous transpirez de grandes quantités de chlorure de sodium, de magnésium et d'autres sels sont perdus, qui doivent être retournés à l'organisme. Par exemple, l'eau minérale ou les jus de fruits conviennent bien.

Vous devriez mieux garder vos doigts de l'alcool. Même si une bière froide désaltère à court terme, l'alcool dilate les vaisseaux sanguins et retire le liquide de la circulation systémique à long terme, ce qui constitue un fardeau supplémentaire pour l'organisme.

Entrées fraîches au lieu de grosses portions géantes

Il est également important d’adapter les habitudes alimentaires à la chaleur estivale: il est préférable de prendre plusieurs petits repas que quelques repas somptueux. Idéal est le soi-disant régime méditerranéen avec beaucoup de fruits et légumes frais.

Pour le déjeuner, par exemple, une salade simple avec des tomates, des concombres et des poivrons au menu, plus un peu d'huile d'olive et de citron. Et lorsque vous faites griller le soir plutôt que de la viande de porc, la pancetta et la saucisse devraient plutôt passer par la braise.

Exercice même en été

Une activité physique excessive dans la chaleur exerce également une pression sur le cœur et la circulation. Mais le simple fait de rester allongé dans le coin n’est pas non plus annoncé - après tout, le mouvement nous fait circuler. Cependant, vous devez déplacer les activités sportives par temps chaud tôt le matin ou tard le soir. Les promenades recommandées sont des promenades dans les bois ou une petite balade à vélo dans laquelle l’un des vents souffle sur le nez.

Conduire dans la chaleur de l'été?

Des températures allant jusqu'à 70 ° C ne sont pas rares dans l'habitacle du véhicule sans climatisation. En cas de stress thermique, le rythme cardiaque augmente, il en résulte une fatigue et des vertiges prématurés et donc des temps de réaction prolongés. Le résultat: la fréquence des accidents augmente de 20%!

Ceux qui font un long voyage en été doivent donc souvent faire de petites pauses et bien aérer la voiture. Pour que la circulation continue, vous devez prendre suffisamment de boissons avec vous pendant votre voyage.

Important: les enfants ou les personnes gravement malades ne doivent jamais être laissés dans un véhicule en stationnement, même pour une courte période. Cela s'applique également aux animaux.

4 conseils sur la chaleur en été

  1. Buvez beaucoup! Les meilleurs sont les jus mélangés à l'eau minérale ou les tisanes. Important: Les boissons ne doivent pas être consommées froides.
  2. Les vêtements aérés sont des atouts. Des tissus légers et légers faits de fibres naturelles empêchent l'accumulation de chaleur, gardez la tête froide avec un chapeau ou un tissu.
  3. Gardez votre maison bien trempée: ventilez bien le matin et le soir et fermez les volets et les stores pendant la journée.
  4. Si la chaleur continue de vous affecter, donnez de l’eau froide à l’intérieur de vos poignets ou un avant-bras et un bain de pieds frais pour un rafraîchissement rapide.
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