Antrenament de tenis fără leziuni

Un adevărat maraton de tenis: peste unsprezece ore de joc fără niciun accident - sa întâmplat în meciul record de Wimbledon 2010 între americanul John Isner și francezul Nicolas Mahut. Nu numai pentru sportul de tenis aplicat: numai formarea corectă și variată poate preveni rănirile și poate reduce la minimum riscul de rănire a tenisului.

Tenis de antrenament fără durere

Ca și în cazul oricărui alt sport, tenisul contează și: supraestimați și nu vă copleșiți corpul. În caz contrar, jocul de tenis vă strică sănătatea și poate duce rapid la răniri nedorite și neplăcute. Leziunile din tenis pot fi atât acute, cât și suferă cronică.

Încălziți-vă bine
Prin urmare: încălziți-vă, pregătiți-vă corect, acordați atenție semnalelor corpului și exersați alte sporturi, cum ar fi înotul, jogging-ul sau voleiul pentru echilibrul optim. Înainte de orice practică de tenis sau de tenis, mușchii și articulațiile trebuie întinse intens și încălzite câteva minute. Fugiți pentru câteva tururi în jurul terenului și începeți cu un joc ușor. Acest lucru face ca tendoanele și mușchii suple, în timp ce prevenirea rănilor atunci când joacă tenis.

Sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul, vă ajută să vă mențineți calitatea și să vă întăriți starea fizică și puterea de a rămâne în timpul antrenamentelor și a jocurilor interesante Deoarece chiar mingea de meci ar trebui să fie jucată corect cu putere deplină. O pregătire regulată a brațelor și a picioarelor vă va prinde cu fiecare lovitură, deoarece factorul decisiv în tenis nu este numai precizia, ci și intensitatea cu care fiecare forehand și backhand este jucat și plasat perfect în câmpul adversarului.

Tencuială fără cot

Cea mai cunoscută vătămare în tenis este așa-numitul cot de tenis (Epicondylitis radialis humeri). Cotul de tenis este o suprasarcină și o boală cronică a cotului, motiv pentru care el a numit uneori cot de tenis. Chiar de la început tehnica corectă a accidentului vascular cerebral este cea mai bună metodă de a preveni cotul de tenis și, astfel, durerea pe cot.

Asigurați-vă că de fiecare dată când atingeți prelata și în special partea din spate, încheietura mâinii este întinsă întotdeauna - nu este îndoită. Forța și impulsul vin în tenis exclusiv din braț și umăr.

Prevenirea este, de asemenea, o forță orientată și regulată și o instruire tehnică intensivă a brațului. Odată ajuns acolo, cotul de tenis, ajută la calmarea începutului tratamentului, astfel încât jocul de tenis să nu mai fie pus în discuție. Tendinita, cunoscută și sub denumirea de tendinită, cauzează dureri în antebraț și restricționează sever brațul și mișcarea acestuia.

În timpul tratamentului, brațul trebuie imobilizat și tratat cu căldură și frig. Masajul, pansamentul pentru unguent, homeopatia, bandajele sau injectarea de medicamente ar trebui să stimuleze în plus vindecarea. Dacă nu există nicio îmbunătățire a vederii, există alte posibilități de terapie până la o operație. Cea mai bună metodă, totuși, nu este să o lăsăm atât de departe în tenis și să împiedicăm cotul de tenis cu următoarea terapie la timp.

Joc, set și victorie

Principalul lucru pe care mingea este încă realizat, este scopul fiecărui jucător din tenis. Acest lucru poate duce uneori la luxație, tulpină, entorsă sau ligament sfâșiat. În plus, atunci când jucați tenis, apar adesea leziuni acute ale articulației genunchiului sau ale gleznei. Cauzate de alunecări sau de pornire rapidă și de opriri, mușchii și articulațiile sunt deosebit de provocați în timpul mișcărilor rapide ale tirului în antrenamentul de tenis. Cea mai bună metodă de prevenire aici este formarea exhaustivă și încălzirea intensă și întinderea corespunzătoare înainte și după tenis.

Este important să beți suficient tenis și să vă protejați de soare în timpul verii. Finalizați practicarea tenisului sau faceți o pauză imediat ce simțiți durere, oboseală și oboseală, deoarece chiar și profesioniștii nu au câștigat un set și și-au pierdut șansa de a câștiga.

Trimiteți-vă prietenilor

Lăsați-vă comentariul