Studie: Kris mellom forelesning og refleks

Løst studentliv, fest uten slutt? Forresten! Hvis du vil ha en god jobb, må du gjennomgå studiene dine raskt i dag, burde ha bodd i utlandet i minst et år, ha superkarakterer og flere praktikplasser. Konsekvenser av press for å utføre: Selvtillit, stress og angst om fremtiden er vanlige - og depressioner er nå like vanlige som falske reflekser.

Hver sjette student har mentale problemer

Ifølge den 17. sosialundersøkelsen av den tyske studentkåren * har nesten hver sjette student psykiske helseproblemer. I denne situasjonen mottar kvinner særlig profesjonell hjelp: Ifølge studien tok hver femte person råd. En undersøkelse av Westfälische Wilhelms-Universität i Münster bekrefter også denne trenden. Av 3 800 undersøkte studenter, sa 22 prosent at psykiske problemer påvirker studiene.

I utgangspunktet er det uforholdsmessig mange unge med psykiske lidelser. Dette bekreftes av DAK Health Report **: Blant kvinner er aldersgruppen 15 til 29 år gamle spesielt rammet. For menn er det hovedsakelig de 15- til 34-åringer. Fra 1997 til 2004 har dette nummeret enda mer enn doblet i noen tilfeller.

* Kilde: Deutsches Studentenwerk: Den økonomiske og sosiale situasjonen for studenter i Forbundsrepublikken Tyskland 2003
** Kilde: DAK Health Report 2005.

Mye stress for kull og kontakter

Studentene står for en hard vind i ansiktet deres: De nye bachelor- og masterprogrammene betyr at de kan starte karrieren raskere, men de må også fullføre flere eksamener på kortere tid. I kombinasjon med en sidejobb, som ikke bare bringer kull, men også kontakter, er stresset ofte uunngåelig. "I motsetning til unge fagfolk har studentene generelt ikke regelmessig inntekt, og adgang til voksenlivet blir forsinket, " forklarer DAK-kandidat psykolog Frank Meiners. "Samtidig må de finne sin egen vei rundt i et fremmed miljø, og det økende trykket og uløste situasjonen øker risikoen for psykiske problemer."

Alle studenter på sofaen?

"I de fleste tilfeller er angst en normal reaksjon, " sier DAK-utdannet psykolog Frank Meiners. "Stagefrykt er ofte en faktor i eksamener eller nye situasjoner, men de som er spesielt følsomme overfor situasjonen, lider av åndedretthet, svimmelhet eller permanent søvnløshet, bør konsultere et psykologisk rådgivningsenter ved universitetet."

4 tips for en mer avslappet studie

  1. Ut av hamsterhjulet: "Ikke bare fortsett å jobbe - selv om arbeidsbelastningen virker så stor, " advarer DAK-utdannet psykolog Frank Meiners. "Se etter kroppens signaler Ta en pause fra tid til annen og analyser stressfeltene dine Har jeg forberedt på eksamen i tide Er balansen mellom spenning og avslapping riktig? Er min tidshåndtering effektiv, jo mindre føler du deg hjelpeløs under omstendighetene levert. "
  2. Favorittband i stedet for ytelsestrykk: "Gi variasjon og et positivt humør for læring, " rådfører eksperten. Mer nyttig enn å tenke på neste test med det ordspråklige "P" i øynene dine, er å bevisst slappe av i mellom og konsentrere deg om vakre opplevelser - som favorittbandskonserten i helgen eller slutten av kveldsavtalen med de beste kjæreste. Dette vil lette situasjonen og balansere stresset.
  3. Mat til hjernen: Brainfood - begrepet er nå på alles lepper. For eksempel bør blåbær stimulere overføring av informasjon mellom nevronene og fettsyrene fra sild, laks og tunfisk fremme dannelsen av viktige messenger stoffer i hjernen. Faktum er at frukt og friske grønnsaker er bedre i stress situasjoner enn fettmåltider, fordi de inneholder viktige vitaminer og mineraler. Svært viktig: Drikk nok - helst vann, fruktspritzere eller urtete. To liter om dagen holder Oberstübchen i elva.
  4. Våk Yogi Master i deg: De som er under press, holder ofte ubevisst pusten. En enkel yoga-øvelse gir indre fred og beroliger pusten: Sitt kryssbenet på gulvet, rett bak oppreist, haken litt til brystet og trekk skuldrene fra hverandre. Underarmen er løst på lårene, håndflatene vender oppover. Pust! Brett tommel-, mellom- og ringfinger under svært lite trykk. Små og pekefinger forblir strakte.

Farvel bastard! - Tips til motivasjon

Hvis du sitter mye - på universitetet og foran PCen trenger du fysisk balanse. Regelmessig utholdenhetstrening bidrar til stressreduksjon. Men hva skal man gjøre om kvelden jogging økten alltid slutter på sofaen, til tross for alle gode hensikter? - Ikke bekymre deg, noen kan overvinne den indre bastarden! Sammen med Universitetet i Hamburg har DAK testet en ny motivasjonsteknikk. Mer enn 300 mennesker har deltatt og har vellykket gjennomført sitt mål om å flytte mer og spise sunnere liv. I høst vil DAK lansere et landsdekkende kursprogram. De viktigste prinsippene finnes her:

  • Definere mål: Finn ut hva som virkelig betyr noe for deg: Vil du imponere jentene i seminaret med tette biceps eller risikere et rødt rødt hode i universitetssporter? Ikke start trening før du vet nøyaktig hva som står bak deg personlig. En del av det er å forestille seg destinasjonen i de vakreste farger.
  • Overvinne hindringer: Positiv tenkning alene er ikke nok. Ryd opp mulige støtblokker på et tidlig stadium: Etter en dag med forelesninger, er sjokolade foran fjernsynet mer attraktivt enn en grønnsakskål? Koking alene er kjedelig? Lag en avtale for å lage mat med WG-medlemmene om morgenen. Med en så personlig strategi kan du enkelt unngå små hindringer.
  • Hold deg til det: Når neste eksamen er forfalt og tiden går tom, fløy de gode intensjonene ofte. Ikke kast den nylig vant rutinen over hodet, men planlegge på forhånd: ordne med medstudenter for en løp som er løs fra skrivebordet ditt. Gjør et par treningsøvelser i stedet for å besøke treningsstudioet hjemme. Det viktigste er å holde fast ved dine gode hensikter.
Del med venner

Legg igjen din kommentar