Undersøgelse: Krisen mellem foredragshallen og reflekset

Løst studenteliv, fest uden ende? Forresten! Hvis du vil have et godt arbejde, skal du gennemgå dine studier hurtigt i dag, skulle have boet i udlandet i mindst et år, have superkarakterer og flere praktikophold. Konsekvenser af pres for at udføre: Selvvold, stress og angst om fremtiden er almindeligt - og depressioner er nu lige så almindelige som falske reflekser.

Hver sjette studerende har mentale problemer

Ifølge den 17. Socialundersøgelse af den tyske studentforening * har næsten hver sjette elev mentale sundhedsproblemer. I denne situation modtager kvinder især faglig hjælp: Ifølge undersøgelsen tog hver femte person råd. En undersøgelse af Westfälische Wilhelms-Universität i Münster bekræfter også denne tendens. Ud af 3.800 undersøgte studerende, sagde 22 procent, at psykiske problemer påvirker deres studier.

Dybest set er der uforholdsmæssigt mange unge med psykiske sygdomme. Dette bekræftes af DAK Health Report **: Blandt kvinder er aldersgruppen 15 til 29 årige særligt påvirket. For mænd er det hovedsageligt de 15- til 34-årige. Fra 1997 til 2004 er dette tal endda mere end fordoblet i nogle tilfælde.

* Kilde: Deutsches Studentenwerk: Den økonomiske og sociale situation for studerende i Forbundsrepublikken Tyskland 2003
** Kilde: DAK Health Report 2005.

Meget stress for kul og kontakter

Studerende står i øjeblikket over for en hård vind i deres ansigt: De nye bachelor- og kandidatuddannelser betyder, at de kan starte karriere hurtigere, men de skal også afslutte flere eksamener på kortere tid. I kombination med et sidearbejde, der ikke alene bringer kul, men ideelt kontakt, er stress ofte uundgåeligt. "I modsætning til unge fagfolk har eleverne generelt ikke regelmæssig indkomst, og adgangen til voksenlivet er forsinket, " forklarer DAK-kandidatpsykolog Frank Meiners. "Samtidig skal de finde deres egen vej i et fremmed miljø, og det stigende pres og den uløste situation øger risikoen for psykiske problemer."

Alle elever på sofaen?

"I de fleste tilfælde er angst en normal reaktion, " siger DAK-kandidat psykolog Frank Meiners. "Stagefrygt er ofte en faktor i eksamener eller nye situationer, men dem, der er særligt følsomme for situationen, lider af åndedrætsbesvær, svimmelhed eller permanent søvnløshed, bør konsultere et psykologisk rådgivningscenter på universitetet."

4 tips til et mere afslappet studie

  1. Ud af hamsterhjulet: "Fortsæt ikke bare med at arbejde - selvom arbejdsbelastningen virker så stor, " advarer DAK-kandidatpsykolog Frank Meiners. "Hold øje med din krops signaler Tag en pause fra tid til anden og analyser dine stressfælder Har jeg forberedt til eksamen i tide Er balancen i spænding og afslapning rigtigt? Er min tidsstyring effektiv, jo mindre føler du hjælpeløs under omstændighederne leveret. "
  2. Favoritbånd i stedet for præstationspres: "Giv forskelligartet og positivt humør til læring, " rådgiver eksperten. Mere nyttigt end at tænke på den næste test med det ordsprogede "P" i dine øjne er at bevidst slappe af i mellem og koncentrere sig om smukke oplevelser - som f.eks. Favoritbandkonserten i weekenden eller slutningen af ​​aftenaftalen med de bedste kæreste. Dette vil afhjælpe situationen og afbalancere stresset.
  3. Fødevarer til hjernen: Brainfood - begrebet er nu på alles læber. For eksempel bør blåbær stimulere overførslen af ​​information mellem neuroner og fedtsyrer fra sild, laks og tun fremme dannelsen af ​​vigtige messenger stoffer i hjernen. Faktum er, frugt og friske grøntsager er bedre i stress situationer end fedtfattige måltider, fordi de indeholder vigtige vitaminer og mineraler. Meget vigtigt: drik nok - helst vand, frugtspritzers eller urtete. To liter om dagen holder Oberstübchen i floden.
  4. Vågne Yogi Master i dig: De, der er under pres, holder ofte ubevidst indånding. En simpel yoga øvelse giver indre fred og beroliger åndedrættet: Sæt krydsbenet på gulvet, lige tilbage oprejst, hagen lidt til brystet og træk skuldrene fra hinanden. Underarmene er løst på lårene, håndfladerne vender opad. Træk vejret! Fold tommelfinger, mellem og ring fingerspidserne under meget let tryk. Den lille og pegefingeren forbliver strakt.

Farvel bastard! - Tips til motivation

Hvis du sidder meget - på universitetet og foran pc'en har du brug for fysisk balance. Regelmæssig udholdenhedstræning hjælper med stressreduktion. Men hvad skal man gøre, hvis aftenen jogging session altid ender på sofaen, på trods af alle gode hensigter? - Du skal ikke bekymre dig, enhver kan overvinde den indre bastard! DAK har sammen med universitetet i Hamburg testet en ny motiverende teknik. Mere end 300 mennesker har deltaget og med succes implementeret deres mål om at flytte mere og spise sundere liv. I efteråret vil DAK lancere et landsdækkende kursusprogram. De vigtigste principper findes her:

  • Definere mål: Find ud af, hvad der virkelig betyder noget for dig: Vil du imponere pigerne i seminaret med en tæt biceps eller risikere et rødt rødt hoved i universitetssporter? Begynd ikke træning, før du ved præcis, hvad der står bag dig personligt. En del af det er at forestille sig destinationen i de smukkeste farver.
  • Overvinde forhindringer: Positiv tænkning alene er ikke nok. Oprydning af mulige blokke på et tidligt stadium: Efter en foredragsdag er chokolade foran fjernsynet mere attraktivt end en grøntsagskål? Kogning alene er kedeligt? Lav en aftale for at lave mad med dine WG-medlemmer om morgenen. Med en så meget personlig strategi kan du nemt undgå små forhindringer.
  • Hold dig til det: Når den næste eksamen er på plads, og tiden løber ud, fløj de gode hensigter ofte. Kast ikke den nyvundne rutine over hovedet, men planlægge på forhånd: Arranger med medstuderende til et løb, der er løs fra dit skrivebord. Gør et par træningsøvelser i stedet for at besøge gymnastiksalen derhjemme. Det vigtigste er at holde fast i dine gode hensigter.
Del med venner

Forlad din kommentar