Estudo: Crise entre sala de aula e refeitório

Solta a vida estudantil, festa sem fim? A propósito! Se você quer um bom emprego, você tem que passar seus estudos rapidamente hoje, deve ter vivido no exterior por pelo menos um ano, ter super notas e vários estágios. Consequências da pressão para realizar: dúvidas, estresse e ansiedade sobre o futuro são comuns - e as depressões são tão comuns quanto os refeitórios falsos.

Todo sexto estudante tem problemas mentais

De acordo com a 17ª Pesquisa Social da União dos Estudantes Alemães, quase todo sexto estudante tem problemas de saúde mental. Nesta situação, as mulheres, em particular, recebem ajuda profissional: de acordo com o estudo, cada cinco pessoas recebeu conselhos. Uma pesquisa da Westfälische Wilhelms-Universität em Münster também confirma essa tendência. Dos 3.800 estudantes entrevistados, 22% disseram que os problemas de saúde mental afetam seus estudos.

Basicamente, há desproporcionalmente muitos jovens com doenças mentais. Isto é confirmado pelo Relatório de Saúde DAK **: Entre as mulheres, a faixa etária de 15 a 29 anos é particularmente afetada. Para os homens, são principalmente os de 15 a 34 anos. De 1997 a 2004, esse número até mais do que dobrou em alguns casos.

* Fonte: Deutsches Studentenwerk: A situação económica e social dos estudantes na República Federal da Alemanha 2003
** Fonte: Relatório de Saúde da DAK de 2005.

Muito estresse para carvão e contatos

Atualmente, os alunos enfrentam um duro golpe: os novos programas de bacharelado e mestrado significam que eles podem começar suas carreiras mais rapidamente, mas também precisam concluir mais exames em um período de tempo mais curto. Em combinação com um trabalho paralelo, que traz não apenas carvão, mas idealmente contatos, o estresse é muitas vezes inevitável. "Em contraste com os jovens profissionais, os estudantes geralmente não têm uma renda regular, e a admissão na vida adulta é atrasada", explica Frank Meiners, psicólogo da DAK. "Ao mesmo tempo, eles precisam encontrar seu próprio caminho em um ambiente estranho, e a pressão crescente e a situação não resolvida aumentam o risco de problemas psicológicos."

Todos os alunos no sofá?

"Na maioria dos casos, a ansiedade é uma reação normal", diz Frank Meiners, psicólogo da DAK. "O medo do palco geralmente é um fator nos exames ou em novas situações, mas aqueles que são particularmente sensíveis à situação, sofrem de desconforto respiratório, tontura ou insônia permanente, devem consultar um centro de aconselhamento psicológico na universidade."

4 dicas para um estudo mais descontraído

  1. Fora da roda de hamster: "Não continue trabalhando - mesmo que a carga de trabalho pareça tão grande", adverte o psicólogo graduado da DAK, Frank Meiners. "Preste atenção aos sinais do seu corpo Faça uma pausa de vez em quando e analise suas armadilhas de estresse Eu me preparei para o exame a tempo O equilíbrio de tensão e relaxamento está certo? Meu gerenciamento de tempo é eficaz? Quanto menos você se sentir desamparado nas circunstâncias entregue. "
  2. Banda favorita em vez de pressão de desempenho: "Proporcione variedade e um clima positivo para o aprendizado", aconselha o especialista. Mais útil do que pensar no próximo teste com o proverbial "P" em seus olhos é relaxar conscientemente e se concentrar em belas experiências - como o show da banda favorita no fim de semana ou o compromisso no final da noite com o melhor namorada. Isso aliviará a situação e equilibrará o estresse.
  3. Comida para o cérebro: Brainfood - o termo está agora nos lábios de todos. Por exemplo, os mirtilos devem estimular a transferência de informação entre os neurônios e os ácidos graxos do arenque, o salmão e o atum promovem a formação de importantes substâncias mensageiras no cérebro. O fato é que frutas e verduras frescas são melhores em situações de estresse do que refeições ricas em gordura, porque contêm importantes vitaminas e minerais. Muito importante: beba o suficiente - de preferência água, spritzers de frutas ou chá de ervas. Dois litros por dia mantêm o Oberstübchen no rio.
  4. Desperte o Mestre Yogue em você: Aqueles que estão sob pressão, muitas vezes inconscientemente, prendem a respiração. Um simples exercício de yoga proporciona paz interior e acalma a respiração: sente-se de pernas cruzadas no chão, de costas para a posição vertical, o queixo ligeiramente para o peito e afaste os ombros. Os antebraços estão frouxamente nas coxas, as palmas das mãos voltadas para cima. Respire! Dobre as pontas dos dedos polegar, médio e anel sob uma pressão muito ligeira. O pequeno e o dedo indicador permanecem esticados.

Adeus bastardo! - Dicas para motivação

Se você se senta muito - na universidade e na frente do PC, você precisa de equilíbrio físico. Treinamento de resistência regular ajuda na redução do estresse. Mas o que fazer se a sessão de corrida noturna sempre terminar no sofá, apesar de todas as boas intenções? - Não se preocupe, qualquer um pode superar o bastardo interior! Juntamente com a Universidade de Hamburgo, a DAK testou uma nova técnica motivacional. Mais de 300 pessoas participaram e implementaram com sucesso seu objetivo de se mudar mais e ter uma vida mais saudável. No outono, o DAK lançará um programa nacional de cursos. Os princípios mais importantes podem ser encontrados aqui:

  • Definindo objetivos: Descubra o que realmente importa para você: Você quer impressionar as meninas no seminário com um bíceps apertado ou arriscar uma cabeça vermelha brilhante nos esportes universitários? Não comece a treinar até saber exatamente o que está atrás de você pessoalmente. Parte disso é imaginar o destino nas cores mais bonitas.
  • Superando obstáculos: pensamento positivo sozinho não é suficiente. Limpe possíveis obstáculos em um estágio inicial: depois de um dia de palestras, o chocolate na frente da televisão é mais atraente do que um prato de legumes? Cozinhar sozinho é chato? Marque uma hora para cozinhar com seus membros do WG pela manhã. Com uma estratégia tão pessoal, você pode facilmente evitar pequenos obstáculos.
  • Atenha-se a isso: quando o próximo exame é devido e o tempo está se esgotando, as boas intenções costumam fluir. Não jogue a rotina recém-ganha na cabeça, mas planeje com antecedência: combine com os colegas para uma corrida que esteja solta da sua mesa. Faça alguns exercícios de ginástica em vez de visitar a academia em casa. O principal é manter suas boas intenções.
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