Stress: Hvad kan man gøre mod stress?

Mange stresslidere gør en stor fejl: de ønsker ikke at acceptere problemet med at blive overstyret. Dette passer ikke til billedet af den succesrige karriereproducent i erhvervet eller det suveræne hjem og far. Det første skridt i stress terapi: genkende dig selv og din personlige stress! Dette kan løses med livspartneren eller en anden velkendt person stille åbent: "Du, fortæl mig, jeg synes at du har ændret eller spændt!".

Genkend stress trigger

Er du mere uretfærdig overfor børnene, end de plejede at være? Skriger du selv, når du bliver vred? Når du er klar over, at du er stresset, skal du analysere stressorerne: "Hvad stresser jeg, kollegerne, besværet med den nye bil, manglen på fritid eller endog de høje krav til mig selv?"

Alt dette bør testes frivilligt, før lægen skal gøre det. Når man håndterer stress, er den aktive håndtering af stressudløserne i forgrunden. Tænk over, hvad dine personlige stressorer er, og hvordan du kan reducere dem specifikt. Her er et par tips, der kan hjælpe dig.

11 tips mod stress

  • Aftaler med alle parter om de respektive forventninger og ideer - det gælder både projekter på arbejdspladsen samt ferie og helligdage
  • delegeret
  • Overvurder ikke forventningerne (først og fremmest selv), se om 100% målpræstation er virkelig nødvendig
  • Lær at sige "nej" og ikke bøje for alle ønsker udefra
  • Adressere og præcisere spændinger hurtigt, så de ikke eskalerer; adresse eller ignorere irriterende kolleger
  • Accepter, at hverdagskrig og konflikter er helt normale - selv på ferie og på ferie
  • Opret personlig frihed, tilbagetog og rettidig og omfattende afslapningsmuligheder, overbelast ikke din hverdag med aftaler
  • Tage mere hensyn til det interne ur (for eksempel at gøre vanskelige opgaver om morgenen eller sen eftermiddag under den personlige præstation høj); Opdele arbejdstiden, så der er nok fritid og fuld brug af ferie
  • Oprethold familieliv og venskaber
  • Planlægge ture, sport og god søvn
  • Vær opmærksom på en sund, afbalanceret kost, der ofte sætter "anti-stress mad" på menuen: korn, papaya, paprika, økologisk fjerkræ

Aktiv stresshåndtering

Enhver, der behandler stress aktivt, vil ikke blive overvældet af det. Aktiv stresshåndtering betyder at fokusere på ens mål og undgå ting, der ikke gør dig godt.

Som en hjælp kan du for eksempel oprette tjeklister, der gør det lettere at vægte de enkelte opgaver og begivenheder eller arbejdsplaner, der hjælper dig med at strukturere de enkelte opgaver bedre. Tal med andre om, hvad der gør dig stresset.

Og tøv ikke med at søge kompetent hjælp fra en psykoterapeut, for eksempel hvis du føler at du ikke kan frigøre dig selv fra stressfælden selv.

Midler til at håndtere stress

Det afhænger af den rette balance mellem stress og udledning. Bevidst afslapning er derfor det allerbedste og endelige. Mange tror, ​​at stress bryder ned af sig selv. Men hvem som f.eks. Sidder foran fjernsynet kan føle sig roligere - men det er ikke helt afslappende.

I den medicinske rehabilitering af stressrelaterede hjerte-kar-sygdomme spiller "aktiv afslapning" derfor en stigende rolle: patienter lærer for eksempel ved autogen træning eller styret stramning og afslappning af muskler for aktivt at reducere stress. Meditativ vejrtrækningsteknikker, der bruges bevidst i stressende øjeblikke, er også yderst effektive: dem, der fokuserer på deres vejrtrækninger, forstyrrer tanker eller påvirkninger og skaber dermed midt i stressmiljøet.

Og: Sådanne afslapningsmetoder har en målbar positiv indflydelse på immunsystemet. Også at være sammen med familie, venner og bekendte, at lytte til musik, dans og regelmæssig motion i form af gå og fysisk aktivitet er effektive måder at lette på stress.

Her er nogle stress reliefs et overblik:

  • Urte retsmidler med valerian eller humle bidrager til beroligende, mod depressive stemninger hjælper johannesurt.
  • Den essentielle olie af melissa har en antispasmodisk og beroligende virkning. En ansøgning anbefales især til nervøs søvnforstyrrelser og rastløshed. Sammen med en massage, bidrager de især til afslapning.
  • Bach blomster er også værd at prøve: Impatiens hjælper mod utålmodighed, Elm styrker dem, når de overstyres, Vervain på et udtalt behov for hvile.
  • Akupressurbehandling er kun for hånden. Ved tryk og friktion på bestemte punkter i kroppen skal den konstante strøm af vital energi genstartes. Acupressure kan også bruges til at slappe af trange muskler, bekæmpe hovedpine og koncentrationsproblemer, eliminere overtiredness og øge trivsel.
  • Progressiv muskelafslapning, autogen træning, yoga eller andre afslapningsteknikker hjælper med at styre stress bedre.
  • Fredelig vejrtrækning er afslappende, fordi det bringer ilt og energi til kroppen.
Del med venner

Forlad din kommentar