Stimulera metabolism - så fungerar det!

Vår ämnesomsättning och vikt är nära besläktade: Om du har en aktiv metabolism, är det lättare att förlora vikt. Hur aktiv metabolism beror på olika faktorer. Bland annat spelar ålder, kön och diet en roll. Lyckligtvis kan du dock göra mycket för att få en långsam metabolism att gå. Vi avslöjar hur du effektivt kan stimulera din ämnesomsättning.

Metabolism och metabolisk hastighet

Metabolism - även kallad metabolism - sammanfattar alla biokemiska processer som äger rum i våra kroppsceller. Dessa innefattar absorption, transport och transformation av ämnen samt frisättning av metaboliska slutprodukter. Metabolismen garanterar sålunda att våra kroppsfunktioner hålls igång, att vi kan bygga upp kroppsämnen och att vår kropp levereras med energi.

En viktig faktor i samband med metabolismen är metabolismen. Detta är den mängd energi som kroppen förbrukar i fred. Förutom fullständig fysisk vila är likgiltig temperatur (28 grader) och en nykter mage ytterligare förutsättningar för bestämning av den basala metaboliska hastigheten.

Metabolism och vikt

Vår metabolism har ett betydande inflytande på vår kroppsvikt. Människor med trög metabolism är mer benägna att gå ner i vikt och har svårt att gå ner i vikt. Men om ämnesomsättningen är extremt aktiv är de drabbade ofta mycket tunna och svåra att få.

Bakom en långsam metabolism kan det finnas olika orsaker. Ålder spelar till exempel en viktig roll. Yngre människor brukar ha en snabbare ämnesomsättning än äldre människor. Kön har också effekt: eftersom män i allmänhet har mer muskelmassa än kvinnor, bränner de mer energi.

Förutom ålder kan olika andra faktorer få negativ inverkan på ämnesomsättningen. Dessa inkluderar en ohälsosam diet med för mycket socker, dieter och fastande, liksom för lite motion. På samma sätt kan vissa sjukdomar som hypotyreoidism leda till en långsammare metabolism.

Boost metabolism

Lyckligtvis finns det några tips och tricks för att hjälpa dig att stimulera din ämnesomsättning. Framför allt är det viktigt att du får fettförbränningen att gå - det fungerar bäst genom sport. Men också en hälsosam kost och valet av rätt mat är viktigt. Vi har sammanställt de bästa alternativen för dig att öka din ämnesomsättning.

Ät små portioner

För att få ämnesomsättningen att gå, är det tillrådligt att undvika stora, tunga måltider. På samma sätt rekommenderas det inte att ta in för få kalorier. Då kan det hända att kroppen växlar till svältläget och försöker lagra så mycket fett som möjligt. Idealt taget ta små portioner under dagen.

Det är bäst att falla tillbaka på mindre - eller, för huvudmåltiderna, lite större - hälsosamma mellanmål. Väl lämpad, till exempel, frukt, grönsaker och sallader. Frön och oroade och osaltade nötter rekommenderas också. För nötter, bör du dock vara uppmärksam på innehållet i högt kaloriinnehåll. Dessutom kan du också hysa utan hesitation att hirs och quinoa.

Ytterligare näringstips

Förutom delstorleken och typen av konsumerad mat finns det också andra tips och tricks som kan öka din ämnesomsättning:

  • Före frukost, drick ett glas vatten med ett stänk av citron eller äppelcidervinäger. Alternativt rekommenderas ett varmt gingerte. I allmänhet bör du se till att du dricker minst två till tre liter dagligen.
  • Känn rik på fiber! I synnerhet gripa löslig fiber. Dessa kan binda större mängder vatten och svälla upp i tarmarna. Bland den lösliga fibern är pektin, som huvudsakligen finns i frukt.
  • Om möjligt kan du bara äta mat med hög näringsdensitet. Det här är produkter som innehåller mer näringsämnen med färre kalorier jämfört med andra livsmedel. Förutom att frukter och grönsaker rekommenderas, till exempel, spannmål, baljväxter och mager kött eller mager fisk.
  • Var noga med att ge din kropp tillräckligt med vitamin C. Vit C-rika frukter som acerola körsbär, äpplen, jordgubbar, kiwi, apelsiner eller citroner är bäst att ätas hela dagen. Rekommenderas också grönsaker som broccoli, paprika eller spenat.

Stimulera ämnesomsättningen: Sport hjälper!

Sport är förmodligen det bästa sättet att verkligen få metabolismen att gå. För att du inte bara bränner energi utan att du också bygger muskler. Som ett resultat ökar den basala metaboliska hastigheten eftersom musklerna använder mer energi i vila än annan vävnad.

Att bygga muskler, helst bör du göra ljusstyrka övningar regelbundet. På så sätt kan du å ena sidan stärka problemområden som mage, ben eller skinkor, å andra sidan stimulera din metabolism underbart. Bara hitta en lämplig träning i vår träningsdel!

Uthållighetsträning bränner kalorier

Om du vill göra uthållighetsträning istället för styrka, kan du också öka din ämnesomsättning på detta sätt. Gör till exempel en jog, cykel eller simma. Om du har uttömt dig rätt, förblir ämnesomsättningen förhöjd ett tag även efter träningens slut och punden faller!

Det är också till hjälp att integrera mer träning i vardagen: Så använd inte rulltrappor och Co och gör ganska liten promenad istället för bil. Även på kontoret kan en liten övning tillgodoses. När allt kommer omkring, besök din kollega personligen på kontoret i stället för att skriva ett e-postmeddelande. Eller ta lunchpausen för en lång promenad.

Dela med vänner

Lämna din kommentar