Esportes: Importante para a saúde

Mais e mais vezes você ouve e lê: Exercício regular é importante para sua saúde. Mas isso é verdade? E se sim, que efeitos o exercício regular tem sobre o nosso corpo? Vamos dizer-lhe se o desporto é saudável ou não saudável e qual o impacto que o treino desportivo tem no nosso sistema cardiovascular, nos nossos músculos, nos nossos ossos e no nosso metabolismo.

Por que o esporte é importante?

Quase todo segundo alemão atualmente faz pouco ou nenhum esporte. Por que não há tempo para um programa esportivo regular, há muitas razões: a vida profissional é muitas vezes estressante e o restante do lazer é usado para a família e não para a família, amigos ou outros hobbies.

O esporte é essencial para um estilo de vida saudável. E o esporte não é uma pequena caminhada ao redor do quarteirão, ou o caminho para o próximo supermercado significava: pelo menos 30 minutos, você deveria pelo menos moderadamente se esforçar - idealmente de três a quatro vezes por semana.

Esportes: saudável ou insalubre?

O esporte é saudável e é saudável - pelo menos, se for feito corretamente. Porque o treinamento esportivo regular fortalece, entre outras coisas, o sistema imunológico, mantém o sistema cardiovascular em forma e pode prevenir uma variedade de doenças.

Mas se você exagerar com o estresse físico, o esporte pode ser prejudicial para você. O resultado do estresse excessivo pode ser dores musculares, mas também lesões esportivas, como danos ao menisco, lágrimas do ligamento cruzado ou cepas do ligamento. O esporte também não é saudável quando o corpo não recebe tempo suficiente para se regenerar depois de estar estressado.

Para que o esporte seja saudável e não seja prejudicial à saúde, você deve pedir a seu médico que o examine minuciosamente após uma longa pausa antes de voltar a se exercitar. Ele pode verificar quão boa é sua saúde e quais esportes são (não) adequados para você. Com as doenças existentes, ele também pode elaborar um plano de treinamento significativo com você.

O esporte é saudável para o coração

Treinamento de resistência regular fortalece os músculos do coração - o coração pode, portanto, trabalhar de forma mais econômica. Graças aos músculos fortalecidos, o coração pode bombear mais sangue para o corpo a cada golpe e, portanto, tem menos chance de bater. Isso protege o coração e permite que o músculo cardíaco seja melhor perfundido nos intervalos entre dois golpes.

O movimento regular também mantém os vasos sangüíneos elásticos - a resistência nos vasos sanguíneos é reduzida e o risco de pressão alta cai. Com a hipertensão existente, o treinamento esportivo pode contribuir para reduzir novamente os níveis aumentados. Aqui, no entanto, você deve criar um plano de treinamento adequado junto com seu médico.

Além do sistema cardiovascular, o treinamento esportivo também tem um efeito positivo sobre os níveis de colesterol: enquanto o colesterol LDL "ruim" é reduzido pelo esporte, o colesterol HDL "bom" é aumentado. Como resultado, a aterosclerose e, portanto, doenças secundárias, como um derrame ou um ataque cardíaco, podem ser prevenidas.

Previna diabetes com esportes

Durante uma carga esportiva, a energia é consumida cada vez mais - inclusive na forma de açúcar - consumida. Através deste processo, o nível de açúcar no sangue diminui. Além disso, menos insulina é necessária, porque durante uma carga, a glicose é absorvida pelas proteínas de transporte apropriadas nas fibras musculares. Assim, esportes podem prevenir o diabetes mellitus.

O treinamento físico regular também pode ter um efeito positivo no diabetes existente. Porque em diabéticos, bem como saudável pelo movimento do nível de açúcar no sangue é reduzido. Mas, como acontece com a hipertensão, também é verdade para o diabetes: Fale previamente com o seu plano de treinamento com seu médico para evitar possíveis riscos ou danos.

Ossos fortes através dos esportes

Através do treinamento esportivo, nossos ossos são estimulados a formar novas substâncias ósseas. Este processo torna-se cada vez mais importante com o aumento da idade, pois a densidade óssea diminui lentamente do 35º para o 40º ano de vida e o risco de osteoporose aumenta. O treino certo pode prevenir a perda de osso.

Esportes adequados incluem corrida, caminhada e caminhada, bem como treinamento de força. É importante que o estímulo definido não seja muito suave. Por exemplo, nadar ou andar de bicicleta sozinho provavelmente não tem um efeito positivo nos ossos.

Perda de peso saudável através do esporte

A atividade física regular tem um efeito positivo sobre o peso corporal em dois aspectos: por um lado, muitas calorias são queimadas durante o exercício. Quantas calorias são queimadas com precisão depende de vários fatores. Além do esporte, o peso corporal, a duração e a intensidade do treinamento são decisivos.

Por outro lado, aumenta por movimento regular, mas também a taxa metabólica basal. Isso indica quanta energia o corpo consome em paz. Quanto mais músculo você tiver, maior será a taxa metabólica basal. Se você é bem treinado, você queima mais energia em paz do que uma pessoa sem treinamento. É por isso que vale a pena perder peso não apenas um treinamento de resistência, mas também um treinamento de força regular e direcionado para construir músculos.

Combater a gordura da barriga

Treinamento físico regular ajuda a reduzir o peso corporal - e, portanto, também a gordura da barriga perigosa (gordura visceral). Encontra-se profundamente na cavidade abdominal e cobre os órgãos internos. É perigoso porque é um terreno ideal para vários mensageiros pró-inflamatórios. A partir da cavidade abdominal, estes podem ser distribuídos por todo o corpo e aumentar permanentemente o risco de doença vascular ou diabetes.

Para reduzir a gordura da barriga, especialmente esportes de resistência, como corrida, caminhada, natação ou ciclismo são adequados. Se você estiver fazendo algum desses esportes, mova-se pelo menos meia hora ou mais um pouco mais. Só então a queima de gordura realmente continua.

Mentalmente apto graças aos esportes

O esporte tem um impacto na nossa aptidão física: os atletas parecem muito mais jovens do que os colegas que não se exercitam quando analisam parâmetros fisiológicos, como a função cardiovascular. Além do exercício físico regular, também tem efeitos sobre a nossa aptidão mental.

O esporte deve aumentar nosso desempenho mental, por um lado, através da melhoria da circulação sanguínea. Se o cérebro é melhor suprido com sangue, é fornecido com mais nutrientes e mais oxigênio. Por outro lado, o cérebro deve ser capaz de ser rejuvenescido e usado de forma mais eficaz por meio de treinamento esportivo regular. No entanto, o impacto do exercício regular em nosso cérebro ainda precisa ser explorado.

Começar

O bastardo interno é geralmente o maior adversário a caminho de um estilo de vida mais ativo. Para superá-lo, é importante que você não se sobrecarregue logo no início. Levante-se devagar e deixe-a diminuir um pouco. Então a entrada geralmente não é tão difícil.

Em vez de começar diretamente com três sessões de treinamento por semana, você deve primeiro começar com uma unidade esportiva. Coloque no fim de semana, porque você tem mais tempo do que durante a semana. Se você se acostumar com o treinamento, você pode iniciar uma segunda sessão de treinamento durante a semana. Isso pode ou não ter o mesmo conteúdo do treinamento no final de semana: se você for correr ou caminhar no fim de semana, tente nadar durante a semana. Ou faça um pequeno programa de ginástica e fortalecimento em casa.

Dependendo do seu humor, você pode introduzir outra sessão de treinamento ou estender a duração das duas primeiras sessões na próxima etapa. Então você pode aumentar gradualmente sua carga de trabalho atlética. É claro que três ou quatro unidades de pelo menos 30 minutos por semana são consideradas ótimas. Mas mesmo um programa esportivo ligeiramente inferior é melhor do que não se mover. O mais importante é que você goste do esporte - porque esta é a única maneira de se manter em treinamento a longo prazo!

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