Sport hjelper med depresjon

Nesten alle vet følelsen. Etter en utholdenhet løp, et par runder med svømming eller en sykkeltur føler du deg avslappet, avslappet og glad. Den gode følelsen av å ha gjort noe for deg selv og kroppen din gjør at du raskt glemmer dine vanskeligheter. Endurance sport kan også ha en positiv effekt på depresjon.

Lykke gjennom sport

Ikke bare etter, men også under treningen, får idrettsutøvere ofte en følelse av lykke. Tross alt, i løpet av sport slippes mange endorfiner som raskt blåser bort overskyede tanker. I mange klinikker er sport og trening allerede en del av behandlingsplanen for depresjon. Spesielt vanlig løp, svømming eller sykling kan ofte hjelpe pasienten. Lagsporter styrker også følelsen av samfunnet og følelsen av prestasjon. I tillegg øker sporten i gruppen eller med en treningspartner sannsynligheten for å bli der. Men konkurransesport anbefales ikke, fordi de raskt gir deg en følelse av svikt, noe som er enda verre for deprimerte enn for sunnere.

Positive effekter av sport

Som med alle mennesker, fremmer sport også utholdenhet, fleksibilitet, koordinering, konsentrasjon, kroppsbevissthet og spesielt gruppetilbud, selvtillit og sosiale ferdigheter. I tillegg reduserer treningen sinne og aggresjon, distraherer seg fra negative oppfatninger og opplevelser, og viser til pasienten at de kan takle situasjoner. En viktig faktor er også den faste strukturen som gir regelmessig trening i dagliglivet til pasienter, som ofte preges av lethed og trekker seg tilbake til sine egne fire vegger.

Hjelp med mild depresjon

Samtidig ligger problemet i mangel på kjøring av deprimerte mennesker. Nesten deprimerte mennesker kan knapt stå opp om morgenen for å forlate sengen og børste tennene sine. Å knytte sportsskoene og gå utendørs blant folk krever mer mot. For alvorlig deprimerte pasienter eller de som aldri har gjort sport, er treningsbehandling derfor mindre anbefalt. De ville trolig bare plage seg unødvendig, for å få mer fiasko til slutt hvis de ikke kunne vekke seg igjen for trening.

Men for folk med mild til moderat depresjon, gir regelmessig trening en flott mulighet, og kan til og med forhindre at de glir i alvorlig depresjon. Følelsen av å være aktiv mot sykdommen inspirerer absolutt mer enn inntaket av medisiner eller lange økter med psykoterapeut. Også den positive tilbakemeldingen, både fra kroppen selv og fra miljøet, som kommer gjennom vanlig trening, hjelper med vei ut av depresjon.

Realistiske mål fast

Før en pasient begynner opplæring, bør han i alle fall rådføre seg med legen og ha en helse- og byrdekontroll. En jevn start på trening med realistiske mål er viktig - ingenting ville være verre enn en følelse av fiasko når du går tom for damp under en planlagt ti kilometer kjøring. Men hvis du ikke gjør for mye i begynnelsen, men allerede er tiltrukket av å sette på trenings klær, så er du sikkert på rett spor.

Den konkrete effekten av sport på depresjon er ikke klart. Tallrike studier har i mellomtiden vist de imponerende resultatene. I noen tilfeller har sporten selv vært mer vellykket enn medisinering, med en terapi som ikke utelukker den andre. I utgangspunktet, i alle fall: Sport bringer rutinemessig og strukturert inn i pasientens daglige rutine, det gir grep, sikkerhet og god følelse å ha oppnådd noe. Det hjelper å glemme negative tanker og å miste frykt. Realistiske mål skaper raskt små suksessopplevelser som ikke bare øker humøret ditt, men også din selvtillit.

Del med venner

Legg igjen din kommentar