Sport i övervikt

För fet för sport? Inga ursäkter, tack! Snarare finns det tillräckligt allvarliga orsaker till att överviktiga människor bör komma i rörelse när det gäller rörelse. Eftersom idrott inte bara är en effektiv fet mördare och ett värdefullt bidrag till hälsan - med huvudet valt är det även riktigt kul!

Inga fler ursäkter

Ursäkta nummer ett: "jag vågar inte gå till gymmet" du behöver inte! Det är mycket bättre att ge dig en skräp, att gå ut - och att börja! Med att gå till exempel - det låter mycket mer dynamiskt än att bara gå en promenad. För nykomlingar är promenader eller stavgång det perfekta sättet att komma igång.

Och motsätter sig en annan populär ursäkt: "Jag är andedräkt så fort!" Det är inte tänkt - tvärtom. DAK-idrottsforskare Uwe Dresel: "Fettsyror är bara aeroba, så med tillräckligt med syre bränns." Därför är det viktigt att pulsvärdena inte hoppar för högt och du bara gasar för luft. Idrottsexperten: "Att känna en lätt och trevlig ansträngning är det första målet."

Viktminskning med regelbunden träning

"Men du går inte ner i vikt?" Och om! Regelbunden motion ökar kaloriförbrukningen, bygger långsamt muskler och fett. Ett extra plus: Eftersom muskelvävnad förbrukar mer energi än fett ökar gradvis den basala metaboliska hastigheten och därmed kaloriförbrukningen, det vill säga fettet smälter snabbare.

Uwe Dresel: "Speciellt för överviktiga uthållighetssporter rekommenderar vi helst tre gånger i veckan i en halvtimme, i långsam till medellång takt". Utan "gå till lederna" - även en populär (som fel!) Invändning av lite övervikt till sporten.

Även här är motsatsen sant: Särskilt på grund av (över) vikt behöver stödkorsetten särskild förstärkning. Men eftersom alltför många pounds spänner lederna ändå är det viktigt att stressa ligamenten och benen så försiktigt som möjligt under träning. Hoppar eller snabba rörelser är därför en gång tabu.

Vilka sporter är lämpliga för övervikt?

Idealisk är exempelvis snabb promenad eller gå: båda är mycket lättare på lederna än till exempel jogging, som alltid är en fot kvar i kontakt med marken. Ändå kommer metabolismen ordentligt i momentum. Detta förbättrar blodets nivåer, bränner mycket energi och stärker immunförsvaret. Optimal för detta är ett gymnastikprogram som stärker musklerna och ökar rörligheten.

Tillsammans är det bättre

Cykling (eller mountainbike) är också mycket lämplig för tunga idrottare: Den gör att du passar utan att belasta muskuloskeletsystemet. Och eftersom kroppens tyngdkraft sänks med ca 90 procent i vattnet är obese människor naturligtvis exakt i deras element när de simmer: simning möjliggör den skonsamaste träningen någonsin, stärker musklerna och skärmar vävnaden.

Och om du vill uttömma dig lite mer i det våta elementet, varför inte njut av en runda vattenkondition eller vatten aerobics - träning i vattnet är en utmärkt fettbrännare. Allt detta i likvärdiga människors godmogna cirkel - till exempel i en kurs. Vem är borta från fördomar nr 5 "Sådana kurser är för dyra för mig", bör konsultera sin sjukförsäkring: För kardiovaskulär träning med kvalitet betalar de flesta av fonderna som ett bidrag.

Dela med vänner

Lämna din kommentar