Sport met overgewicht

Te dik voor sport? Geen excuses, alsjeblieft! Integendeel, er zijn genoeg ernstige redenen waarom mensen met obesitas in beweging zouden moeten komen. Omdat sport niet alleen een effectieve vetmoordenaar is en een waardevolle bijdrage levert aan de gezondheid - met zijn hoofd geselecteerd is het zelfs heel leuk!

Geen excuses meer

Excuus nummer één: "Ik durf niet naar de sportschool te gaan" U hoeft het niet te doen! Het is veel beter om jezelf een schok te geven, uit te gaan en te beginnen! Met lopen bijvoorbeeld - dat klinkt veel dynamischer dan gewoon een wandeling maken. Voor nieuwkomers is wandelen of nordic walking de ideale manier om te beginnen.

En weerlegt een ander populair excuus: "Ik ben zo snel buiten adem!" Dat is niet de bedoeling - integendeel. DAK-sportwetenschapper Uwe Dresel: "Vetzuren zijn alleen aëroob, dus met voldoende zuurstof, verbrand." Daarom is het belangrijk dat de pulswaarden niet te hoog springen en u alleen naar lucht snakt. De sportexpert: "Het voelen van een lichte, aangename inspanning is het eerste doel."

Gewichtsverlies bij regelmatige lichaamsbeweging

"Maar je verliest geen gewicht ?!" En als! Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de calorie-inname, bouwt langzaam spieren en vet op. Een extra voordeel: omdat spierweefsel meer energie verbruikt dan vet, verhoogt het geleidelijk de basale stofwisseling en dus het calorieverbruik - dat wil zeggen, het vet smelt sneller.

Uwe Dresel: "Vooral voor overgewicht duursporten aanbevelen, bij voorkeur drie keer per week gedurende een half uur, in het langzaam tot gemiddeld tempo." Zonder "naar de gewrichten te gaan" - zelfs een populaire (als foute!) Bezwaar van een beetje overgewicht aan de sport.

Ook hier geldt het tegenovergestelde: juist vanwege (over) gewicht heeft het steunkorset speciale versterking nodig. Omdat echter te veel kilo's de gewrichten toch belasten, is het belangrijk om de ligamenten en botten zo voorzichtig mogelijk te belasten tijdens het trainen. Sprongen of snelle bewegingen zijn daarom een ​​keer taboe.

Welke sporten zijn geschikt voor overgewicht?

Ideaal is bijvoorbeeld stevig wandelen of wandelen: beide zijn veel gemakkelijker op de gewrichten dan bijvoorbeeld joggen, omdat altijd een voet in contact blijft met de grond. Niettemin komt hier het metabolisme naar behoren in gang. Dit verbetert de bloedspiegels, verbrandt veel energie en versterkt het immuunsysteem. Optimaal hiervoor is een gymnastiekprogramma dat de spieren versterkt en de mobiliteit verhoogt.

Samen is het beter

Fietsen (of mountainbiken) is ook zeer geschikt voor zware sporters: het zorgt ervoor dat je fit bent zonder het bewegingsapparaat te belasten. En omdat de zwaartekracht van het lichaam met ongeveer 90 procent in het water wordt verminderd, zijn zwaarlijvige mensen natuurlijk precies in hun element tijdens het zwemmen: zwemmen zorgt voor de zachtste training ooit, versterkt de spieren en verstrakt het weefsel.

En als je jezelf wat meer wilt uitputten in het natte element, waarom dan niet genieten van een ronde van aquafitness of wateraerobics - oefening in het water is een uitstekende vetverbrander. Dit alles in de goedgehumeurde kring van gelijkgestemde mensen - bijvoorbeeld in een cursus. Wie schuwt afstand van vooroordeel nr. 5 "Dergelijke cursussen zijn te duur voor mij", zou zijn ziekteverzekering moeten raadplegen: voor cardiovasculaire training met kwaliteit betaal je de meeste fondsen als een beurs.

Deel met vrienden

Laat je reactie achter