Esportes na osteoartrite

A osteoartrite é uma doença comum na velhice. Mas mais e mais jovens são afetados: as articulações doem, estão inchadas e limitam a capacidade de se mover - portanto, a maioria dos afetados rapidamente perdeu o desejo por atividades esportivas. Mas especialmente com artrose, o esporte é importante. Porque com o direito desportivo pode aliviar os sintomas da osteoartrite.

Artrose: desgaste articular rastejante

Todas as nossas vidas, usamos nossas articulações. Subindo escadas, levantando objetos, levantando-se, sentando-se - e nosso próprio peso corporal está sempre lá.

Desde que é compreensível que com o desgaste da idade ocorra. A cartilagem mole que envolve os nossos ossos torna-se mais porosa e mais fina até que finalmente desaparece: os ossos roçam nos ossos. Esse processo causa dor e também leva a um desgaste articular rastejante, a artrose.

Mesmo os jovens podem ter osteoartrite

A artrose é uma das três doenças mais importantes na velhice, além de doenças cardiovasculares e demência. Mas cada vez mais jovens são afetados: um acidente, uma deformidade congênita, obesidade, inflamação articular e certas doenças metabólicas podem ser causas de osteoartrite.

Especialmente as grandes articulações do corpo, como joelho, quadril, ombro, cotovelo e punho, mostram os sintomas típicos da osteoartrite. A dor e as limitações funcionais fazem com que os afetados dificilmente se movam ou se tornem ativos nos esportes. Mas é o que eles deveriam fazer. Porque esportes com artrose não só alivia os sintomas, mas na melhor das hipóteses pode até parar o desgaste.

Esportes como prevenção na osteoartrite?

Quando nos movemos, nossas articulações produzem uma substância lubrificante chamada fluido sinovial. Tem um efeito de amortecimento, por assim dizer, como um lubrificante e, portanto, garante uma mobilidade suave. Além disso, contém nutrientes que suprem a cartilagem e, assim, mantém essa cobertura protetora das superfícies articulares vivas.

Através do treinamento regular, também fortalecemos nossos músculos e, portanto, o aparato que envolve e estabiliza nossas articulações. Portanto, o esporte é importante para prevenir a osteoartrite. Mas o esporte de pessoas já doentes é definitivamente recomendado.

Nem todo esporte é bom em osteoartrite

No entanto, nem todo esporte é adequado para pacientes com osteoartrite. Partida rápida e parada, como tênis, devem ser evitadas. Também outros esportes de bola geralmente não são recomendados, já que aqui muitas vezes mudanças rápidas de direção e movimentos abruptos são necessários.

Com artrose, as articulações devem ser carregadas com pouco ou nenhum peso, portanto proibir esportes como esqui ou treinamento de força excessivo. Geralmente pode-se dizer que se deve abster de esportes radicais, esportes competitivos e competições.

Nadando em osteoartrite

A natação é considerada uma panacéia para qualquer forma de osteoartrite. Se joelho, quadril, ombro ou tornozelo artrose - a falta de peso na água alivia as articulações e reduz o peso do corpo que pesa sobre eles. Além disso, você experimenta um efeito de massagem agradável ao mover-se na água e a freqüência cardíaca é reduzida pela pressão da água.

A natação também promove coordenação, resistência e crescimento muscular. Este último é reforçado pela resistência à água. Ideal para osteoartrite são crawl e backstroke. Porque em uma artrose da articulação do joelho ou do quadril, os derrames nas mamas estressam as articulações de forma desfavorável.

Aquajogging como uma alternativa para nadar

Uma alternativa interessante para a natação é aquajogging. Através deste esporte um queima aproximadamente 400 calorias em 30 minutos e uma redução de peso surge com excesso de peso rápido. No entanto, você deve prestar atenção à técnica correta:

  1. Estômago tenso
  2. Flexão de cotovelo em ângulo de 90 graus
  3. postura ereta
  4. movimentos opostos do braço e da perna

Ciclismo na osteoartrite

O ciclismo é o segundo melhor esporte na artrose: o ciclismo e o ciclismo no treinador doméstico (ergômetro) são bem adequados. Em ambos os casos, é extremamente importante definir a bicicleta individualmente corretamente:

  • Quando sentado na sela, a perna esticada deve alcançar o pedal.
  • O guidão deve estar mais alto que o selim.
  • O contato com o pedal ocorre entre a bola e o metatarso.
  • Em caso de artrose da mão, um circuito de suporte ou suporte inferior ajuda.
  • O ângulo do joelho deve ser superior a 90 graus. O ângulo do joelho é o ângulo entre a coxa e a perna, que é alcançado quando você começa a pressionar o pedal.

Além disso, a moto deve ter tantas marchas, para que você possa adaptar a resistência de forma otimizada às respectivas exigências. Geralmente você deve preferir as engrenagens inferiores enquanto dirige.

A cadência é idealmente entre 80 e 100 revoluções de pedal por minuto, com as pernas não sendo totalmente deprimidas a qualquer momento. O mesmo se aplica ao ergômetro: Baixa potência (25-50 watts) em alta cadência.

Jogging em caso de osteoartrite

Em princípio, não há nada errado com jogging no caso de osteoartrite, se alguns pontos são levados em conta. O pré-requisito mais importante são os sapatos bem umedecidos que amortecem o peso. Porque ao correr mais rápido, esperamos que o nosso quadril, joelho e tornozelo sejam 2, 5 a 3 vezes o nosso peso corporal.

Rotas que levam a subidas ou descidas, bem como estradas pavimentadas, devem ser contornadas. É melhor andar em um caminho de floresta nivelado, porque as articulações são poupadas.

Caminhada nórdica com osteoartrite

Artrose é melhor do que correr Nordic Walking, porque este esporte usa postes especiais para apoio. Assim, o peso corporal é distribuído e a carga é apenas metade do tamanho da corrida. Os músculos da parte superior do corpo também são necessários, uma vantagem que o Nordic Walking tem sobre a caminhada normal.

Para os pacientes com osteoartrite, é particularmente importante, durante o Nordic Walking, prestar atenção à técnica correta - a chamada técnica ALFA:

  • A: postura ereta
  • L: braço longo
  • F: piso plano
  • A: comprimento de passada ajustado

Terapia de treinamento médico para osteoartrite

Este programa de exercícios, supervisionado por um médico, combina vários exercícios esportivos. Elementos de força e resistência desportiva, bem como exercícios de coordenação e alongamento são usados ​​sob orientação profissional. O corpo é exigido em sua totalidade, porque a abordagem holística do treinamento também leva em consideração a respiração do indivíduo e o sistema cardiovascular.

Como regra geral para a taxa de pulso ideal: 180 menos a idade

Os movimentos aprendidos também podem ser bem feitos em casa.

Outros esportes úteis na osteoartrite

No inverno, o esqui cross-country é uma opção para pacientes com osteoartrite, já que este esporte usa muitas articulações no corpo.

Se você preferir se exercitar ao ar livre, deve tentar a ginástica. A vantagem deste esporte é que nenhum esforço é exercido nas articulações, mas os ligamentos e tendões são esticados. Isso tem um efeito positivo na mobilidade e também contribui para o relaxamento dos músculos. Em princípio, uma unidade de exercício de alongamento também deve ser realizada após qualquer outro treinamento.

7 dicas gerais para praticar esportes na osteoartrite

Qualquer pessoa que sofre de osteoartrite e quer praticar esportes deve observar as seguintes dicas:

  1. A fim de treinar de forma eficaz e realmente fazer algo de bom para o seu corpo, um treinamento esportivo deve ser adaptado individualmente para o paciente individual. Isso significa que a carga de trabalho deve ser adaptada à condição pessoal e à condição de treinamento. Porque, entre outras coisas, a artrose é causada por muito pouco movimento - mas sob certas circunstâncias também por demais.
  2. Portanto, escolha exercícios que sejam fáceis para você. Você pode, então, construir lentamente esses exercícios.
  3. Deve-se ter cuidado para que o estresse não seja muito unilateral e que todo o corpo seja melhor incluído no treinamento.
  4. É muito importante que você seja indolor durante o treinamento. Isso significa que você deve poupar-se nas fases em que as queixas são mais fortes.
  5. Para obter alguma regularidade, escolha pelo menos três dias por semana para treinar. Alternativamente, 30 minutos por dia é uma boa solução.
  6. O treinamento pode ser combinado bem com suas atividades de lazer, porque o esporte é provavelmente a única terapia para osteoartrite que pode ser divertida.
  7. Se você está tendo problemas para se motivar, encontre um grupo de esportes porque as coisas podem ser mais fáceis em conjunto.

Através de esportes na osteoartrite você pode fazer algo e, no melhor dos casos, até evitar a cirurgia. Além disso, você também pode evitar outras doenças através de um treinamento esportivo regular. Discuta com seu médico e comece a treinar hoje.

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