Sommar, sol, värme

Sommaren kommer och med den stora värmen. Vad kan vi göra för att skydda oss själva och vad hjälper det om cykeln misslyckas? Hur överlever man en biltur i sommarvärmen? Kroppen expanderar kärlen i huden med hög värme och ger mer svettning. Svetten på hudytan avdunstar, vilket kyler huden och hjälper till att hålla kroppstemperaturen konstant trots värmen. Under extrema förhållanden, särskilt vid varmt och fuktigt väder, kan detta kylsystem överbelasta och det finns hälsoproblem.

Värm som en börda på kroppen

Höga temperaturer och fuktighet, låg luftrörelse och värme orsakar värmestress i kroppen. Olämpliga kläder, dehydrering och intensiteten och varaktigheten av fysiska aktiviteter bidrar till bördan. Det handlar om regleringsförhållanden, det vill säga att kroppen lider av vätsketab och värmeackumulering. Speciellt äldre är patienter med hjärt-kärlsjukdomar eller personer med svaga ådror i fara.

Eftersom vår kropp består av 60 procent vatten, är tillsatsen av den värmebestämda vätsketapet med intag av minst 1, 5 liter per dag avgörande. På varma sommardagar kanske kroppen kanske behöver tre till fyra gånger så mycket.

Tecken på värmespänning

  • Utmattning, illamående
  • svag cirkulation (cirkulationssvaghet)
  • aggressivitet
  • Dazed och apati
  • Huvudvärk och yrsel

Körning i sommarvärmen

Särskilt stressande för kroppen kör i hög värme. Temperaturer upp till 70 ° C i fordonets inredning är inte ovanliga. Under värmespänningen ökar hjärtfrekvensen, det gäller för tidig trötthet och yrsel och därmed långvariga reaktionstider. Resultatet: Olycksfrekvensen ökar med 20 procent i värmen.

Vem åker på en lång resa på sommaren bör därför ofta ta små pauser och ventilera bilen bra. För att hålla cirkulationen ska du ta med tillräckligt med drycker under vägen för att få tillräckligt med vätskor (vatten).

Vad kan du göra? Vad hjälper till med värme?

Dessa 8 tips hjälper dig att klara av sommarvärmen:

  1. Drick mycket! Normalt behöver vi ungefär två liter vätska per dag; På heta dagar kan det vara ganska tre till fyra liter vatten.
  2. Ät lätta måltider! Svårt att smälta, högfettiga eller rika måltider är tunga i magen och belastar dessutom cirkulationen. Du bör därför äta sallad eller frukt istället för stek.
  3. Ersätt salt och mineraler! När vi svettar mycket, förlorar vår kropp också viktiga mineraler och spårämnen. Dessa kan ersättas med mineraldrycker igen.
  4. Luftiga kläder: För sommaren rekommenderas ljusa luftiga kläder av naturfibrer. Detta hjälper till att förhindra värmeuppbyggnad i kroppen. I direkt solljus bör barn ha en huvudbonad.
  5. Undvik över-ansträngning! Belasta inte din cirkulation med tungt fysiskt arbete eller motion. Eftersom varje fysisk ansträngning ökar energiförbrukningen och därmed kroppsvärmen som kroppen måste ge bort till miljön. Det är bättre att göra sport tidigt på morgonen eller på kvällen.
  6. Stäng av värmen under dagen: Det är bäst att ventilera din lägenhet bra på morgnar och kvällar och stäng luckor och persienner under dagen.
  7. Snabbkylning: Om du inte kan ta det längre kan du köra kallt vatten över insidan av dina handleder eller, ännu bättre, ta en kall underarm och fotbad att svalna under sommaren. På grund av den kalla stimulansen är kärlen åtminstone i kort tid närmare - cykeln stärks igen.
  8. Undvik alkohol: Efter att ha druckit alkohol är kärlen i kroppen ännu mer inställda än de redan är, det vill säga att cirkulationen fortfarande är mindre blod tillgängligt. Dessutom stimuleras vätskeutskiljningen via njuren - kroppen förlorar ännu mer vätska och mineraler. Använd därför inte alkoholhaltiga drycker under de heta dagarna.
Dela med vänner

Lämna din kommentar