Ski de fond: sports d'hiver optimaux pour tous les âges

Si vous pensez que le ski de fond est réservé aux personnes âgées, vous avez tort. Le ski de fond rend tout le monde en forme et est l'un des sports d'endurance les plus efficaces. Qu'il s'agisse de style classique ou de patinage, les mouvements rythmiques sollicitent de manière optimale les muscles et le système cardiovasculaire. Le ski de fond n'est pas une question d'âge et est l'un des sports les plus sains de tous les temps. La bonne chose à ce sujet: selon ses propres affirmations, chacun peut choisir la vitesse et le terrain qui lui conviennent. Que ce soit en glissant rapidement avec des fentes prononcées ou des randonnées à ski plus lentes - selon la technique du cross-country et l’utilisation des pôles, l’effort est différent.

Avantages pour la santé

  • Le ski de fond est hautement compatible pour les articulations en raison de sa forte charge dynamique et de sa faible charge statique. Ici, presque chaque muscle du corps est requis; à côté des jambes surtout les bras et le tronc.
  • Comme pour tous les sports d'endurance, l'exercice physique non seulement renforce les muscles, mais commence également à faire fondre les graisses.
  • La pression artérielle, la fréquence cardiaque et l'absorption d'oxygène dans le sang sont influencées positivement.
  • Les personnes ayant des problèmes veineux devraient toujours faire attention à un exercice suffisant - le ski de fond en hiver est idéal.
  • Le ski de fond est relaxant. Si vous êtes stressé et que vous aspirez à la récupération, vous devriez essayer la randonnée à ski. Le même rythme de mouvement dans un paysage hivernal et calme apaise les nerfs et libère la tête.

La condition préalable est la joie du ski de fond et une endurance de base suffisante. Les asthmatiques doivent faire attention: en raison du froid possible, le ski de fond est recommandé uniquement dans une mesure limitée. Vous devez vous abstenir de courir avec un rhume ou une grippe.

Les bons vêtements et l'équipement de ski

Les vêtements doivent protéger du froid et se composent donc de trois couches:

  • La couche sur la peau doit isoler et transporter la sueur loin du corps, de préférence à travers des sous-vêtements dits fonctionnels.
  • La couche intermédiaire doit être en coton, en laine ou en polaire.
  • La couche extérieure doit protéger du vent et de l'humidité, être respirante et pas trop serrée. Avec des ouvertures d'aération réglables sur les poignets, le cou, la taille et sous le genou, vous pouvez vous adapter aux conditions météorologiques.

Le capuchon et le capuchon de l'anorak ainsi que les gants ne doivent pas non plus être manquants. Les gants doivent de préférence avoir une main intérieure en cuir et un ajustement sans plis. De cette façon, il n'y a pas de bulles sur les mains. Pour le bon équipement de ski, il est préférable de consulter un expert, car les exigences individuelles du coureur sont importantes. Il faut donc z. B. Le matériel de ski peut être adapté au poids du skieur de fond ou à la longueur du poteau ajustée à la taille et au Langlaufart.

Ne pas oublier: lunettes de soleil

Pour protéger les yeux, nous recommandons une paire de lunettes de soleil qui assure la protection UV appropriée et protège en même temps les yeux des courants d'air. Attention: la cécité des neiges - ici aussi, peut être évitée par une paire de lunettes de soleil. La cécité des neiges (kératoconjonctivite photoélectrique) provoque une irritation des yeux due à la forte réflexion de la lumière du soleil dans la neige. Les symptômes incluent des yeux douloureux et irrités et une photosensibilité extrême. Pour le traitement de la cécité des neiges, un ophtalmologiste doit être consulté. Habituellement, la maladie guérit dans les 2 à 3 jours; mais cela peut aussi causer des dommages permanents.

Conseils pour débutants et avancés

  • Ceux qui veulent aller sur les sentiers en hiver devraient se préparer suffisamment. Lorsque les muscles dorsaux et les muscles du fond sont les plus sollicités, il est logique de les entraîner au moins quatre à six semaines auparavant. D'autres sports d'endurance, comme la marche ou la gymnastique, sont bien adaptés.
  • Les débutants doivent d'abord chercher une piste plate. Vous pouvez donc vous habituer à la course, apprendre la technique et ne pas risquer des demandes excessives. Il est même préférable d'apprendre les techniques de base dès le début du cours - cela évitera que des mouvements faux ou inutiles ne s'introduisent.
  • Personne ne devrait partir de zéro à cent, mais toujours se réchauffer et tendre le meilleur. Lorsque l'étirement est appliqué: ne chargez que lorsque le tirage est toujours agréable. Puis maintenez, relâchez et relâchez la tension pendant 10 à 20 secondes. Puis étire à nouveau.
  • Les athlètes récréatifs devraient si possible après le moniteur de fréquence cardiaque et la charge pas trop élevée. 180 moins l'âge est la règle de base pour la fréquence cardiaque maximale. Pour les débutants et les inexpérimentés en ski de fond: "Conduisez si vite que vous pouvez toujours parler facilement!"
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