Esquí de fondo: deportes invernales óptimos para todas as idades

Se pensas que o esquí de fondo é só para persoas maiores, estás equivocado. O esquí de fondo convértese en todo o mundo e é un dos deportes de resistencia máis eficaces. Se o estilo clásico ou o patinaxe - os movementos rítmicos optimizan os músculos do estrés e o sistema cardiovascular. O esquí de fondo non é unha cuestión de idade e é un dos deportes máis saudables. O bo respecto diso: segundo a propia afirmación, todos poden elixir a velocidade e terreo axeitados para eles. Se o deslizamento rápido con pulmóns pronunciados ou a camiñada de esquí máis lenta - dependendo da técnica ea utilización do polo transversal, o esforzo distribúese de forma diferente.

Beneficios para a saúde

  • O esquí de fondo é moi compatible coas xuntas debido á súa alta carga dinámica e baixa estática. Aquí, case todos os músculos do corpo son necesarios; xunto ás pernas especialmente os brazos eo tronco.
  • Como con todos os deportes de resistencia, o exercicio regular non só fortalece os músculos, senón que tamén comeza a derreter os depósitos de graxa.
  • A presión arterial, a frecuencia cardíaca ea absorción de osíxeno no sangue inflúen positivamente.
  • As persoas con problemas venosos deben sempre prestar atención ao exercicio suficiente: o esquí de fondo no inverno é ideal.
  • O esquí de fondo é relaxante, se está estresado e desexando a recuperación, ten que tentar camiños de esquí. O mesmo ritmo de movemento nunha paisaxe invernal e tranquila calma os nervios e torna a liberar a cabeza.

A condición previa é a alegría do esquí de fondo e unha resistencia física suficiente. Os asmáticos deben ter coidado: debido ao posible esquí de fondo, só se recomenda de forma limitada aquí. Debe absterse de correr con arrefriado ou con gripe.

A roupa adecuada e os equipos de esquí

A roupa debe protexerse contra o frío e, polo tanto, consiste de tres capas:

  • A capa sobre a pel debe illar e transportar a suor lonxe do corpo, preferentemente a través da chamada roupas íntimas funcionales.
  • A capa intermedia debe ser de algodón, la ou pulso.
  • A capa máis externa debe protexerse do vento e da humidade, ser respirable e non demasiado axustado. Con aberturas de ventilación axustables nos pulsos, pescozo, cintura e debaixo do xeonllo, pódese adaptar ás condicións meteorolóxicas.

Non se pode faltar ningún gorro e capucha no anorak e tamén as guantes. As luvas deben ter preferentemente unha man de coiro interior e axuste sen engurras e axuste. Deste xeito, non hai burbullas nas mans. Para os equipos de esquí correctos, o mellor é buscar consellos de expertos, xa que os requisitos individuais do corredor son importantes. Por iso ten que z. B. O equipo de esquí pódese emparejar co peso do esquiador de cross country ou a lonxitude do poste axustada ao tamaño e Langlaufart.

Non esqueza: lentes de sol

Para protexer os ollos, recomendamos un par de lentes de sol que garantan a protección UV relevante e, á vez, protexe os ollos dos borradores. Atención: a ceguera de neve - tamén aquí pode evitarse un par de lentes de sol. A ceguera de neve (queratoconjuntivitis fotoeléctrica) causa irritación dos ollos debido ao forte reflexo da luz solar na neve. Os síntomas inclúen ollos feridos e irritados e fotosensibilidade extrema. Para o tratamento da cegueira de neve debe consultarse un oftalmólogo. Normalmente, a enfermidade cura dentro de 2 a 3 días; pero tamén pode causar danos permanentes.

Consellos para principiantes e avanzados

  • Os que queren seguir o camiño no inverno deberían prepararse suficientemente. Cando os esforzos de esquí de fondo e os músculos do núcleo son máis estresados, non ten sentido adestrar estas áreas polo menos entre catro e seis semanas antes. Moi axeitados hai outros deportes de resistencia como a ximnasia de esquí ou de esquí.
  • Os principiantes primeiro deberían buscar unha pista plana. Entón pode acostumarse a correr, aprender a técnica e non arriscarse ás demandas excesivas. Aínda é mellor aprender as técnicas básicas de inmediato nun curso; isto evitará que se movan movementos falsos ou innecesarios.
  • Ninguén debe comezar de cero a cen, pero sempre quenta e estira o mellor. Cando se estende se aplica: Só se carga ata que o puxado aínda é agradable. A continuación, manteña, libera e relaxa a tensión durante 10 a 20 segundos. A continuación, esténdese nuevamente.
  • Os atletas recreativos deberán, se fose posible, despois de que se execute o monitor de frecuencia cardíaca ea carga non sexa alta. 180 min menor é a regra xeral para a frecuencia cardíaca máxima. Para principiantes e inexpertos en esquí de fondo é: "¡Dirixe tan rápido que aínda podes falar con facilidade!"
Comparte con amigos

Deixe o seu comentario