Bescherming voor het hart met duursporten

Oefening is een van de beste manieren om effectieve bescherming tegen hartaandoeningen op te bouwen. Een uur uithoudingssport per week kan bijvoorbeeld het risico op hartaandoeningen bijna halveren. We geven tips over hoe je kunt genieten van duursporten terwijl je iets doet voor je gezondheid.

Tips voor beginners en terugkeerders

"Omdat regelmatige lichaamsbeweging bloedlipiden, bloedsuiker en bloeddruk verlaagt, de bloedvaten verwijden, de reservecapaciteit van het hart verhoogt, de eetlust vermindert en het lichaamsgewicht vermindert, " legt Prof. Dr. med uit. med. Hans-Jürgen Becker, voormalig CEO van de Duitse Hartstichting. Daarom pleit hij ervoor de milde lentetemperaturen te gebruiken voor sportactiviteiten.

Iedereen die nieuw is bij duursporten, moet eerst nadenken over welke sport hij of zij echt voelt. Als u niet van joggen houdt, kunt u kiezen tussen zwemmen, fietsen, wandelen of nordic walking. De motivatie voor duursporten kan worden bevorderd door waarde toe te voegen aan variëteit, zodat de geselecteerde routes en de ladingen regelmatig varieerden.

Verhoog langzaam de training

Beginners en terugkeerders hebben vaak de neiging om hun prestaties te overschatten aan het begin van de training, maar dit kan leiden tot gezondheidsproblemen. De vuistregel is om zo snel te joggen, joggen, zwemmen of fietsen dat je kunt beginnen met zweten, maar dat je je goed zult voelen. Dus een maximale trainingsperiode van 10 tot 30 minuten in de eerste paar weken is vaak voldoende. In de regel is het altijd nodig om hogere trainingsniveaus langzaam te benaderen om de gewrichten en het cardiovasculaire systeem niet te zwaar te belasten.

Succes kan vaak worden bereikt met relatief weinig training, zoals uit wetenschappelijke studies blijkt. Zo kan het risico op het ontwikkelen van hartziekten met meer dan 40 procent worden verminderd met slechts één uur joggen per week. Medisch gezien worden vier tot vijf wekelijkse trainingssessies van 30 tot 45 minuten als optimaal beschouwd om op lange termijn effectieve bescherming tegen hartziekten te bereiken.

Medische controle vooraf

Beginners en terugkeerders moeten vóór de eerste trainingssessie medische hulp inroepen. U kunt bijvoorbeeld de officiële gezondheidscontrole gebruiken bij de huisarts, wiens kosten vanaf de leeftijd van 35 jaar om de twee jaar worden overgenomen door de zorgverzekeraars. "Zelfs bestaande hartaandoeningen zijn meestal geen reden om zich te onthouden van duursporten", zegt prof. Becker. Integendeel: veel hartpatiënten vandaag zelfs uitdrukkelijk uithoudingssporten geadviseerd.

Mensen met een hartaandoening moeten echter hun arts raadplegen om erachter te komen welke fysieke belasting ideaal is en welke grenzen niet mogen worden overschreden.

Deel met vrienden

Laat je reactie achter