Søvnforstyrrelser: 13 tips for å sovne

En "god natt" man ønsker hver kveld. For mange mennesker er dette ønsket ofte bare en drøm. I Tyskland lider mer enn 20 millioner mennesker av å sovne og sover. Hos halvparten av de berørte er denne sykdommen behov for behandling. Kvinner er dobbelt så sannsynlige som menn; Eldre mennesker lider av søvnforstyrrelser oftere enn yngre mennesker. Dette skyldes også at eldre mennesker ofte har en kronisk sykdom som igjen påvirker søvnen.

13 tips for en sunn søvn

Disse 13 tipsene hjelper deg å sovne og sove gjennom:

  1. Spør deg selv hva som hindrer deg i å sove! Noen ganger er det bare trivielle ting som forstyrrer søvn. Sjekk derfor søvnhygiene: Hvor er TV-en? Hvor mye fred er der i soverommet? Et ikke nok mørkt rom eller for mye gate støy kan påvirke søvnen din betydelig.
  2. Finn ut hvor mye søvn du virkelig trenger! Hver person har et annet behov for søvn, den ene allerede 6 timer, den andre trenger 8 timer for å føle seg riktig gjenopprettet. Den normale søvnvarigheten er mellom 6 og 8 timer hos voksne. Jo eldre vi får, jo mindre søvn vi trenger. Eldre mennesker sover ofte om dagen, noe som gjør natts søvn enda kortere. Ikke sov lenger enn nødvendig, som kan gjøre mer skade enn godt. Sirkulasjonen starter ikke, og du føler deg sliten.
  3. En sovedag hjelper. Dette gir deg en oversikt over dine egne sovevaner og problemer. Det bør nevnes: Søvn- og oppvåkningstider, varighetstid for oppvåkning, årsaker til oppvåkning, søvnkvalitet og ekstraordinære daglige hendelser.
  4. Unngå å stimulere til drikker eller alkohol. Selv om alkohol gjør deg trøtt, forstyrrer det fortsatt søvnen din. De våkner om natten og finner det vanskelig å sovne. Kaffe og nikotin stimulerer og bør derfor reduseres om kvelden. I tillegg bør du ikke spise tunge måltider om kvelden - dårlig fordøyelse kan påvirke søvn betydelig. På kvelden, ikke ta tunge måltider.
  5. Bli vant til ritualer. For å få det rette humøret til sengetid, gir tilbakevendende ritualer mening. For eksempel ta en kveldstur eller les en bok for å slappe av. Gå til sengs regelmessig samtidig for å bli vant til et bestemt søvnmønster.
  6. Fysisk aktivitet. Fysisk arbeid i løpet av dagen gjør deg sliten. Sport er bra for å redusere stress. Imidlertid kan anstrengende sport ved sengetid gjøre folk lykkelige; Derfor: Gjør sport, men ikke sent på kvelden. Flytt også regelmessig i frisk luft.
  7. Lag for et hyggelig miljø. For en sunn søvn er soverommet avgjørende. Rommet skal være stille, mørkt og temperaturen på ca 18 grader. Dynet skal være passende til sesongen, madrassen er heller ikke for vanskelig eller for myk. Sørg for at du føler deg veldig komfortabel i soverommet.
  8. Ingen mentalt utmattende aktiviteter før du går til sengs. Hvis du fremdeles arbeider med spennende arbeid eller personlige problemer om kveldene, ligger du ofte i sengen og kan ikke slå av. Bedre tenk på vanskelige ting i løpet av dagen.
  9. Tren søvnrytmen. Så ofte som mulig går det i seng og om morgenen setter alltid vekkerklokket til samme tid, det sover bedre.
  10. Ikke lenge ulykkelig rullende i sengen. Søvn kan ikke tvunget. Tvert imot springer den konvensjonelle innsatsen for å sovne i dvale. Hvis du våkner om natten og ikke kan sovne igjen etter en god femten minutter, bør du slå på lysene og ta en bok eller skrive plager for å forvise dem fra hodet. Det er enda bedre å forlate sengen - lytte til musikk eller til og med stryke gjør deg søvnig. Tilbake under teppet, er det bare når øynene blir tunge.
  11. Reduser stress ved å slappe av. Alle har sine egne ideer om hvordan man slapper av. Tenker du på hva som best kan hjelpe deg? Bare prøv de forskjellige tilbudene, så du velger den rette for deg selv. Avslappingsteknikker som yoga, autogen trening eller meditasjon bidrar til å roe seg ned.
  12. Et varmt bad gjør deg sliten. Når du bader, bør vannet være 35 til 38 grader varmt, ti til 20 minutter er tilstrekkelig. Lagt til sitronbalsam, humle, lavendel eller høblomster slapper av og gjør deg trøtt.
  13. En gammel hjemmemedisin er et glass varm melk med honning før du sovner. Og viktigst: ikke se på klokken om natten - dette setter press på og holder deg våken.

Hva forstyrrer søvn?

Hvis du lider av søvnforstyrrelser, bør du vurdere følgende årsaker som utløsere:

  • Psykiske sykdommer som depresjon eller angstneuroser
  • Psykisk stress, for eksempel partnerskapsproblemer, stress på arbeidsplassen
  • Organiske sykdommer, for eksempel astma, revmatisme
  • Støy, skiftarbeid
  • Enkelte medisiner som astma, blodtrykk, antidepressiva
  • Alkohol, narkotiske stoffer

Søvnforstyrrelser gir et høyt nivå av lidelse. Hvis du sover dårlig om natten, om morgenen bare "halv person", i dårlig humør eller misfornøyd. Konsentrasjonen er redusert, ytelsen er begrenset. Arbeidsproduktiviteten faller med opptil 39 prosent. Tretthet er også en av de vanligste årsakene til veitrafikkulykker.

Del med venner

Legg igjen din kommentar