Troubles du sommeil: 13 conseils pour s'endormir

Une "bonne nuit" on souhaite chaque soir. Pour beaucoup de gens, ce désir n'est souvent qu'un rêve. En Allemagne, plus de 20 millions de personnes souffrent d'endormissement et de sommeil. Dans la moitié des cas, ce trouble nécessite un traitement. Les femmes sont deux fois plus susceptibles que les hommes. Les personnes âgées souffrent plus souvent de troubles du sommeil que les jeunes. C'est également parce que les personnes âgées ont souvent une maladie chronique qui affecte leur sommeil.

13 conseils pour un sommeil sain

Ces 13 conseils vous aideront à vous endormir et à dormir:

  1. Demandez-vous ce qui vous empêche de dormir! Parfois, ce ne sont que des choses insignifiantes qui perturbent le sommeil. Vérifiez donc votre hygiène de sommeil: où est le téléviseur? Combien de paix y a-t-il dans la chambre à coucher? Une pièce trop sombre ou trop bruyante peut affecter votre sommeil de manière significative.
  2. Découvrez combien de sommeil vous avez vraiment besoin! Chaque personne a un besoin de sommeil différent, celui de 6 heures, celui de 8 heures pour se sentir bien récupéré. La durée normale du sommeil est comprise entre 6 et 8 heures chez l'adulte. Plus nous vieillissons, moins nous avons besoin de sommeil. Les personnes âgées dorment souvent pendant la journée, ce qui rend la nuit encore plus courte. Ne dormez pas plus longtemps que nécessaire, cela peut faire plus de mal que de bien. La circulation ne commence pas et vous vous sentez mou.
  3. Un journal de sommeil aide. Cela vous donne un aperçu de vos propres habitudes et problèmes de sommeil. Il convient de noter: les heures de sommeil et de réveil, la durée du réveil, les raisons de se réveiller, la qualité du sommeil et les événements quotidiens extraordinaires.
  4. Évitez les boissons stimulantes ou l'alcool. Bien que l'alcool vous rende somnolent, il perturbe toujours votre sommeil. Ils se réveillent la nuit et ont du mal à s'endormir. Le café et la nicotine stimulent et doivent donc être réduits le soir. En outre, vous ne devriez pas manger de repas lourds le soir - l'indigestion peut affecter significativement le sommeil. Le soir, ne prenez pas de repas lourds.
  5. Habituez-vous aux rituels. Pour obtenir la bonne humeur pour le coucher, les rituels récurrents ont un sens. Par exemple, faites une promenade en soirée ou lisez un livre pour vous détendre. Aller au lit régulièrement au même moment pour s'habituer à un rythme de sommeil particulier.
  6. Activité physique Le travail physique pendant la journée vous fatigue. Le sport est bon pour réduire le stress. Cependant, un sport intense au coucher peut rendre les gens heureux; Par conséquent: faites du sport, mais pas tard dans la soirée. Déplacer également régulièrement à l'air frais.
  7. Faites pour un environnement agréable. Pour un sommeil sain, la chambre est cruciale. La pièce devrait être calme, sombre et la température à environ 18 degrés. La couette doit être adaptée à la saison, le matelas ni trop dur ni trop mou. Assurez-vous que vous vous sentez vraiment à l'aise dans la chambre.
  8. Aucune activité épuisante mentalement avant d'aller au lit. Si vous avez encore du travail passionnant ou des problèmes personnels le soir, vous êtes souvent allongé dans votre lit et vous ne pouvez pas l'éteindre. Mieux vaut penser aux choses difficiles pendant la journée.
  9. Entraînez le rythme du sommeil. Le plus souvent possible, se couche et met le réveil à la même heure, il dort mieux.
  10. Pas longtemps malheureux roulant au lit. Le sommeil ne peut pas être forcé. Au contraire, l’effort convulsif pour s’endormir entraîne le sommeil. Si vous vous réveillez la nuit et que vous ne pouvez plus vous endormir après une bonne quinzaine de minutes, vous devez allumer les lumières et prendre un livre ou écrire des pensées tourmentées pour les bannir de votre tête. Il est même préférable de quitter le lit - en écoutant de la musique ou même en repassant, vous avez sommeil. De retour sous la couverture, c'est seulement lorsque les yeux deviennent lourds.
  11. Réduisez le stress en vous relaxant. Tout le monde a ses propres idées sur la façon de se détendre. Pensez-vous à ce qui pourrait mieux vous aider? Essayez simplement les différentes offres afin de choisir la bonne pour vous. Les techniques de relaxation comme le yoga, l'entraînement autogène ou la méditation aident à se calmer.
  12. Un bain chaud vous fatigue. En se baignant, l’eau doit être chaude de 35 à 38 degrés, 10 à 20 minutes suffisent. De la mélisse, du houblon, de la lavande ou des fleurs de foin ajoutés vous permettront de dormir et de dormir.
  13. Un vieux remède à la maison est un verre de lait chaud avec du miel avant de s'endormir. Et le plus important: ne regardez pas l'horloge la nuit - cela met la pression et vous empêche de dormir.

Qu'est-ce qui dérange le sommeil?

Si vous souffrez de troubles du sommeil, vous devriez considérer les causes suivantes comme déclencheurs:

  • Les maladies mentales telles que la dépression ou les névroses d'anxiété
  • Stress mental, par exemple, problèmes de partenariat, stress au travail
  • Les maladies organiques, par exemple l'asthme, les rhumatismes
  • Bruit, travail posté
  • Certains médicaments tels que l'asthme, la tension artérielle, les antidépresseurs
  • Alcool, stupéfiants

Les troubles du sommeil créent un niveau élevé de souffrance. Si vous dormez mal la nuit, le matin seulement "une demi-personne", de mauvaise humeur ou insatisfait. La concentration est réduite, la performance est limitée. La productivité du travail chute jusqu'à 39%. La fatigue est également l'une des causes les plus fréquentes des accidents de la route.

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