Sono - necessidade básica e elixir da vida

Costumava-se pensar que o sono não tem significado para os seres humanos e é apenas uma interrupção da rotina diária. Hoje, numerosos estudos científicos mostraram que o sono é vital para o corpo e a psique.

O que é realmente dormir?

O sono está longe de ser, como se supunha, uma atividade puramente passiva. Enquanto partes do corpo trabalham "em segundo plano" durante o sono, outras são extremamente ativas. Durante o sono, a circulação, a respiração e o pulso são retardados. O corpo reage mais fraco aos estímulos externos. Ao mesmo tempo, importantes processos de construção e desmontagem acontecem durante o sono. Nosso cérebro trabalha no seu melhor e processa as experiências do dia. A maioria das pessoas só se preocupa com o sono quando perturbada. Não injustamente, porque os distúrbios do sono de longa duração levam à saúde e a distúrbios mentais.

Explorar o sono ...

Os processos no sono e, portanto, o conhecimento sobre a importância do sono para a nossa saúde só foi explorado com mais intensidade nas últimas décadas. Muito ainda é desconhecido. Os pesquisadores concordam que o sono é uma base indispensável para o desenvolvimento, o bem-estar e a saúde. Isto é confirmado por um acórdão do Tribunal Europeu dos Direitos do Homem. "O sono saudável é um direito humano". - Os juízes decidiram, citando um espanhol que foi perturbado por décadas pelo ruído noturno da discoteca.

Trabalhando em alternância de dia e noite

Quando o trabalho do homem dependia da luz do dia, eles dormiam até o amanhecer. Quando o sol se pôs, foram para a cama. 100 anos atrás, Thomas Alva Edison inventou a lâmpada elétrica e agora também era possível trabalhar à noite e à noite. O sono era cada vez mais considerado algo supérfluo, especialmente porque naquela época muito pouco se sabia sobre o sono. O resultado é que o homem perdeu cada vez mais a sensação do relógio interno no corpo.

Dormir e descansar

O sono não é um processo uniforme. Durante o sono, passamos por diferentes níveis de sono que se alternam ao longo da noite. Importante para o descanso no sono são duas fases:

  • No sono profundo, o corpo se recupera. Aqui são formados importantes blocos de construção, que são importantes para a preservação e reparação dos nossos órgãos. O sono suficiente retarda os processos de envelhecimento.
  • Na chamada fase do sonho (também chamada de fase REM), a recuperação mental ocorre.

Na ausência das fases REM, isso tem efeitos de longo alcance. Sujeitos despertados no laboratório de sono em todas as fases do REM mostraram efeitos psicológicos, como humor depressivo e agressivo, após apenas dois dias. A privação do sono REM prolongou-se por várias semanas, apareceu ansiedade e até psicose severa. Para um sono saudável, um sono suficientemente longo com sono profundo e fases REM é importante. Se o perfil do sono for perturbado ou a duração do sono for significativamente reduzida, o sono perde sua função restauradora.

Sono e doenças

Falta de "alimento básico" O sono está associado ao risco de doença mental e ao risco de doença física. Os distúrbios do sono promovem a inflamação no corpo, o que, por sua vez, causa arteriosclerose. Consequências do sono ausente ou perturbado também podem ser dores de cabeça, pressão alta, distúrbios gastrointestinais. Transtornos crônicos do sono também podem levar à resistência à insulina e intolerância à glicose - fatores que promovem o diabetes.

Dormir e aprender

O cérebro é mais ativo no sono do que quando acordado. Não apenas as coisas aprendidas estão ancoradas na memória. Mesmo as experiências do dia são avaliadas e inconscientemente atribuídas às nossas experiências. A privação constante do sono reduz a memória. Testes em que os sujeitos tinham que aprender vocabulário e foram questionados sobre a duração do sono diferente confirmaram isso. O sono não é apenas útil para a aprendizagem, é mesmo necessário para isso.

Sono e sistema imunológico

Nosso sistema imunológico funciona a toda velocidade enquanto dorme. Durante o sono, um grande número de substâncias imunoativas são secretadas e aumentam o sistema imunológico. As infecções podem ser melhor combatidas dessa maneira. A falta de sono resultou em estudos após seis dias para uma resposta reduzida de anticorpos. Por outro lado, o sono é estimulado por infecções. Todo mundo sabe disso: assim que sentimos a gripe, nos cansamos. Além disso, há um aumento nas células natural killer e atividade scavenger durante o sono. Nosso sistema imunológico, portanto, nos deixa cansados ​​para que a atividade imunológica induzida pelo sono possa funcionar.

Sono e fome

À noite, passamos oito horas e mais sem comida. O motivo: durante o sono, o hormônio inibidor do apetite leptina é liberado. No estado de vigília, então, o oponente - o hormônio ghrelin - volta ao controle e ficamos com fome novamente. Na privação crônica do sono, esse equilíbrio é perturbado. Os hormônios estimulantes do apetite são cada vez mais liberados. Pessoas com distúrbios crônicos do sono têm um peso corporal maior para sua altura. Todo aquele que tem que prestar atenção ao seu peso deve, portanto, também dar importância ao sono suficiente.

O sono é bom e saudável

Mesmo que as demandas diárias aumentem constantemente, o corpo precisa dormir para se regenerar. O impacto da falta de sono no nosso desempenho físico e mental e na saúde não pode ser subestimado. Portanto, na insônia sempre as causas devem ser esclarecidas por um médico. Freqüentemente, medidas simples para ajudá-lo a voltar a um sono saudável ajudam. Com distúrbios prolongados do sono, pode fazer sentido quebrar o ciclo de insônia e inquietação no dia seguinte. Aqui estão ajudas de sono calmantes. A sua farmácia terá todo o prazer em aconselhá-lo na escolha do auxiliar de dormir adequado para si.

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