Servicio de turno: ¿ojos a través?

Desde la invención de la luz eléctrica, las personas ya no están obligadas a dormir por la noche y trabajan durante el día, pero nuestro reloj interno todavía se ajusta a este ritmo. Los bomberos, los controladores de tráfico aéreo, las enfermeras, el personal del centro de llamadas y todos los demás que trabajan en turnos tienen que ajustar su sueño a las horas de trabajo cambiantes, una carga particular para el cuerpo. El resultado: el trabajo por turnos como una enfermedad ocupacional. Cuatro de cada cinco trabajadores por turnos sufren de trastornos del sueño. El Techniker Krankenkasse (TK) aconseja a los trabajadores nocturnos que se aseguren de que también encuentren suficiente sueño sin perturbaciones durante el día.

Trastornos del sueño debido al trabajo por turnos

No solo el reloj interior, sino también el ruido cotidiano normal a menudo impide que el durmiente del día se duerma. Muchos trabajadores nocturnos sufren de falta de sueño permanente. Su sueño es propenso al fracaso, se interrumpe más a menudo y no es tan profundo como el sueño nocturno. Gudrun Ahlers, experto en salud de TK: "Los estudios han demostrado que los trabajadores nocturnos duermen en promedio de dos a cuatro horas menos de sueño que los colegas que trabajan durante el día".

Consejos para prevenir problemas de sueño

  • Por lo tanto, la fase de reposo principal debe ser de al menos cuatro horas, una "siesta" más corta por la tarde también ayuda a recargar las baterías. En total, se necesitan al menos siete horas de sueño para mantenerse enfocado y eficiente a largo plazo.
  • Use la habitación más silenciosa del apartamento, lo más lejos posible de la cocina, el pasillo y el baño, como un dormitorio e incluso puede agregar aislamiento acústico adicional.
  • El teléfono y el timbre deben estar apagados o, si otros miembros de la familia están en el departamento, deben ser reemplazados por señales ópticas. También deberías atreverte a decirles a tus amigos y vecinos que no quieres que te molesten durante el día. También tapones para los oídos y vendas para los ojos pueden ayudar a dormir.
  • También es aconsejable proporcionar las mismas condiciones de sueño durante el día que durante la noche, es decir, ventilar bien la habitación y oscurecerla. La temperatura ambiente debe ser tan baja como por la noche para dormir lo más bajo posible a no más de dieciocho grados.

Cambio de trabajo y salud

Pero los trabajadores nocturnos no solo luchan por dormir durante el día, sino que también permanecen despiertos mientras trabajan de noche. Entre las dos y las cinco de la mañana, la fatiga es mayor. Por lo tanto, es importante tomar descansos frecuentes durante el turno de noche para poder trabajar de manera concentrada después. Las salas de trabajo brillantes, que también están bien ventiladas y tienen una temperatura baja, ayudan a mantenerse despierto. En los descansos, los trabajadores nocturnos también deben abstenerse de comer alimentos pesados.

Para reducir la carga de salud del trabajo por turnos, los expertos recomiendan que se acuerden los sistemas de turnos rotatorios hacia adelante. La orden de cambio temprano, turno de tarde, turno de noche es menos estresante para el organismo que un horario de turno rotativo en sentido antihorario. Además, una terapia de luz puede ayudar a equilibrar las fases de sueño y vigilia.

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