Sauna: riposo per il corpo e la pelle

Le visite regolari alla sauna sono un modo ideale per battere la stagione fredda. Rafforzano il sistema immunitario, allenano il cuore e la circolazione e sono anche buoni per la pelle. I veri fan si concedono questo piacere durante tutto l'anno. Tuttavia, alcune regole devono essere rispettate durante la sauna.

7 consigli e regole per una sauna salutare

  1. È importante non precipitarsi nel piacere della sauna.
  2. Fare una doccia prima della prima sessione di sauna e, se necessario, truccare e poi asciugare a fondo, poiché la pelle secca sudore più velocemente dell'umidità.
  3. Rimani nel calore per otto-dieci minuti nella prima sessione di sauna.
  4. Più alto è il banco, maggiore è la temperatura. Fondamentalmente è più efficace e più sano sudare brevemente ma duro sui banchi superiori. Tuttavia, devi sempre essere a tuo agio. Impostare l'ultimo a due minuti al livello più basso per riportare la circolazione sulla postura eretta.
  5. Dopo la sauna, segue la fase di raffreddamento. Per proteggere la circolazione e preparare il cuore lentamente per il freddo, il getto freddo dalla caviglia destra sopra le gambe e le braccia segue nella direzione del cuore. L'acqua tiepida o tiepida è tabù, altrimenti la sensazione di relax si perde in seguito. Il coraggioso può saltare nella piscina per qualche secondo.
  6. Dopo ogni sessione di sauna segue un periodo di riposo per rilassare il corpo. Questa fase dovrebbe essere lunga almeno quanto la sauna. È importante assicurarsi che il corpo non si raffreddi. Un accappatoio o una coperta servono bene qui.
  7. Dopo il periodo di riposo, ricomincia tutto il divertimento: sudare, rinfrescarsi e riposarsi. Rimani in cabina per un massimo di 15 minuti sulla seconda e terza saune. La durata del sudore, la scelta della banca e la posizione seduta determinano ciascun sé.

L'attrezzatura giusta

Le seguenti attrezzature devono essere imballate per una visita in sauna:

  • Asciugamano da bagno per underlay
  • Asciugamano per asciugare
  • Infradito e accappatoio
  • gel doccia
  • Shampoo e lozione per il corpo

Calore e acqua ghiacciata: è compatibile?

Sebbene le temperature nella sauna siano comprese tra 90 e 100 gradi, l'aria è così estremamente secca che il calore può essere sopportato bene. Il successivo raffreddamento è un'incredibile benedizione.

Il passaggio regolare nella sauna ha un effetto positivo a lungo termine sull'intero organismo: il metabolismo viene stimolato, il sistema immunitario viene rafforzato e la condizione migliora. Le visite in sauna aumentano l'umore, riducono l'irritabilità, i disturbi del sonno e il mal di testa. Inoltre, le tossine e l'eccesso di soluzione salina, che il corpo immagazzina dal cibo, vengono espulse dal sudore.

Ti togli nella sauna?

Sarebbe troppo bello per essere vero. Anche se il corpo perde molto fluido attraverso il sudore e in realtà mostra uno o due chili in meno sulle scale. Ma al più tardi dopo la prossima bottiglia d'acqua sono tornati. Tuttavia, avere una sauna ha il vantaggio di aumentare il metabolismo e la disintossicazione.

In che modo la sauna influisce sulla pelle e sui capelli?

La pelle è purificata e purificata, la circolazione sanguigna aumenta, il mantello protettivo si rafforza e il metabolismo della pelle funziona due volte più velocemente del solito.Il risultato è una pelle rosea, elastica e soda sul viso e su tutto il corpo.

Ideale: applicare una crema per il viso dopo il periodo di riposo dopo l'ultima sessione di sauna. I nutrienti vengono assorbiti in modo particolarmente intenso. Le sessioni regolari di sauna possono anche aiutare a lenire la pelle dell'acne, poiché la produzione pesante di sudore può fungere da detergente profondo.

Puoi andare con i capelli asciutti o bagnati nella sauna, dannoso non è né l'uno né l'altro. Se vuoi dare qualcosa ai tuoi capelli, lascia una cura per i capelli, che è particolarmente ben assorbita dal calore.

Sauna e raffreddori

Non aiuta ma lo impedisce. Chiunque suda regolarmente, rafforza il suo sistema immunitario ed è quindi meno probabile che si ammali. Se hai un raffreddore, ma non dovresti andare in sauna.

Chi non può andare in sauna?

Per le persone che soffrono di pressione alta, raffreddore, infiammazione, febbre, epilessia, problemi cardiaci o renali, malattie polmonari o della pelle o vertigini, una visita alla sauna è inappropriata. Se non sei sicuro, dovresti consultare il medico prima di andare in sauna per la prima volta.

Con la pressione bassa è meglio sdraiarsi invece di stare seduti. Pertanto, fai attenzione a non abbassare le gambe.

Quanto spesso e quanti passaggi sono l'ideale?

Fino a tre sessioni di sauna sono raccomandate dai professionisti, più il corpo è troppo pesante. Soprattutto dopo lo sport, due o tre sessioni di sauna fanno miracoli. Per mantenere il sistema immunitario attivo, è sufficiente una visita alla settimana con tre passaggi. Due volte a settimana bastano due corsi e se si suda ogni giorno, basta un passaggio.

Tuttavia, è importante sentirsi a proprio agio nella sauna. Quindi dovresti anche giudicare le sue abitudini di sauna personali.

Con lo stomaco vuoto o pieno ...

Chiunque batta il suo stomaco prima di andare in sauna sembra avere molto a che fare con la sua circolazione. Ma è anche peggio con lo stomaco completamente vuoto. Qui minaccia un collasso. Un panino prima di sudare è sufficiente per il benessere. Non mangiare tra le saune e bere il più possibile (questo inibisce l'effetto di disintossicazione). Dopo l'ultima sessione di sauna, tuttavia, dovresti bere almeno un litro d'acqua per compensare l'equilibrio dei liquidi.

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