Blid bevægelse og afslapningsformer

Autogen træning er en metode til koncentrerende selvtilpasning, der virker med autosuggestion. Bag dette er afhandlingen, at gennem koncentration og viljestyrke kan vi initiere processer i kroppen. B. Aflast spændinger, reducer stress, medfører en generel forøgelse af ydeevnen. Personer, der er velbevandrede i autogen træning, kan slappe af helt inden for få sekunder.

Hvad er autogen uddannelse god for?

Autogen træning er en videnskabeligt anerkendt procedure, der anvendes i en bred vifte af psykosomatiske lidelser og angstsymptomer. Som en slags "Yoga of the West" kan den tjene i et avanceret stadium af fordybet selvkendelse og karakterdannelse.

Pilates

Træningen, opkaldt efter sin opfinder Joseph Pilates, er et holistisk krop og sind fitness program. Det stammer fra en symbiose af asiatisk kampsport, yoga elementer og gymnastik. Pilates træning tilbydes i dag i fitnessstudioerne er blevet suppleret med de seneste resultater fra sportsmedicin. Uddannelsens fokus ligger på kvaliteten af ​​bevægelserne, som udføres i rolige flod og ledsages af en særlig vejrtrækningsteknik. Det handler om centrering af styrkerne, om koncentration og bevægelse af bevægelsen.

I modsætning til andre øvelsesmetoder trænes ikke individuelle muskler, men alle muskelgrupper styrkes og strækkes på samme tid. Øvelserne skal erstatte ukorrekte bevægelsesmønstre eller holdninger med nye, forbedre legemsbevidstheden og træne koordineringen. Øvnenes afslappende og afbalancerende effekt kan forklares ved det stærke fokus på detaljerne i øvelserne: Ved at koncentrere sig om kropsholdning, muskelspænding og vejrtrækningsteknik er der ikke plads til stressfulde eller distraherende tanker i hverdagen.

Qigong

Qi kan oversættes med åndedræt, energi og livsenergi, Gong betyder pleje, motion og arbejde. Samlet betyder dette: træningsbane for krop og sjæl. Qigong er en del af traditionel kinesisk medicin (TCM) og er en kombination af meditation og bevægelse. Bevægelserne er blide, sammenvævede, flydende og præcise og understøttes af vejrtrækning, kropsbevidsthed og meditation.

Målet med Qigong er at styrke livsenergien, for at gøre praktiseringen mere fleksibel, fysisk og mentalt fleksibel og afslappet. Da Qigong aktiverer kroppens egen helbredende kræfter og øger den generelle livsenergi, er det en god selvhelbredende metode og kan positivt påvirke en række sygdomsprocesser som en ledsagende terapi.

Tai Chi

Hver morgen starter millioner af kinesere deres dag med Tai Chi (aka Tai Chi Quan, Taiji, Taijiquan), en kombination af kampsport og fysisk bevægelsesmeditation, der også er afledt af traditionel kinesisk medicin. Langsom og flydende bevægelser er designet til at frigøre blokeringer og stimulere strømmen af ​​energi i kroppen.

Tai Chi kan regelmæssigt og korrekt forhindre postural skade, lindre spændinger og forbedre mobilitet. Det fører til afslapning og hvile og øger modstandskraft og vitalitet. Det bør også have en positiv effekt på psykosomatiske klager. Det er en god måde at hvile og starte dagen med energi og reducere stress.

yoga

Yogaens popularitet forklares af dens positive virkninger på såvel fysisk som mental sundhed. Ud fra et rent fysisk synspunkt, asanas (yoga holdninger) træne styrke, fleksibilitet, balancefølelse og muskel udholdenhed; Derudover styrkes rygmusklerne, hvilket igen kan føre til forbedret kropsholdning.

Den stille stilhed af de forskellige positioner for at blokere livsenergien til at strømme igen, indre helbredende kræfter aktiveres og de indre organer er bedre forsynet med blod. Derudover kan regelmæssige yoga øvelser bruges til at behandle mennesker, der lider af stress og søger indre fred og balance. De systematisk lærte øvelser til dyb afslapning bør fremme mental styrke og ro, reducere stresshormoner, styrke immunsystemet og fremme helingsprocesser.

Specialiserede åndedrætsøvelser kan gendanne adgangen til naturlig vejrtrækning, for eksempel hos personer, som trækker vejret for fladt på grund af spændinger eller forkert kropsholdning og derved absorberer for lidt ilt. Meditation bør hjælpe med at genoverveje sin egen adfærd og at gøre ens relationer med andre mere positive.

Del med venner

Forlad din kommentar