Síndrome RSI - braço do rato por computador

A síndrome do LER é muitas vezes referida como um braço de rato ou doença da secretária - esses nomes já indicam o que está por trás da doença. No momento, se você estiver lendo este texto, provavelmente fará um movimento muito unilateral: a mão envolve o mouse, apenas as curvas do dedo indicador, pressiona o botão esquerdo do mouse, clica, relaxa brevemente, inclina-se, clica e sempre diante. Para muitas pessoas que trabalham diariamente na frente da tela, isso acontece mil vezes. Dor na mão, braço, ombro e pescoço pode ser uma consequência do trabalho monótono com o mouse do computador. A causa é quase sempre uma atitude ruim combinada com o estresse, porque o PC não prescreveu pausas. Mas você pode fazer algo para prevenir a síndrome do RSI.

Postura errada como gatilho do braço do rato

A dor virá quando o mouse estiver muito longe do corpo, por exemplo, quando o braço estiver muito esticado. Este é também o caso quando você aparentemente relaxou na cadeira, recostando-se no surfe da Internet. Isto é, os músculos do braço do ombro permanentemente carregados. Quanto mais você se inclina para trás, mais o cotovelo e o pulso ficam tensos.

Muitos não deixam o mouse ir, então eles podem clicar novamente o mais rápido possível. Muitas vezes as pessoas não levam a dor leve inicial, formigamento ou dormência a sério, embora possa causar danos permanentes. Assim, o excesso crônico ou abuso a longo prazo leva à síndrome de RSI.

Síndrome do RSI cada vez mais comum

Os cientistas do trabalho esperam ver um aumento significativo de reclamações no futuro, conhecido como RSI, a abreviação de Lesões por Esforços Repetitivos (Repetitive Strain Injury). Além do braço do rato, no sentido mais amplo, incluem todas as doenças esqueléticas e musculares, bem como os distúrbios visuais causados ​​pelos monitores. Mais de 60% das pessoas que passam mais de três horas por dia no PC reclamam de reclamações.

Sintomas: mais que dor no braço

Os sintomas da LER geralmente são micro-lesões irreversíveis e alterações teciduais que podem afetar músculos, tendões, nervos ou articulações. Os sintomas podem ocorrer no braço, mãos e dedos, pescoço ou ombros, e podem se manifestar como distúrbios como dor leve, fraqueza e tensão, tendinite ou exagero.

Os sintomas mais comuns do braço do rato incluem:

  • dor
  • impotência
  • Dormência, formigamento ou sensação de frio
  • mobilidade limitada das articulações (enrijecimento)
  • incoordenação

Nos estágios iniciais, os sintomas muitas vezes são perceptíveis apenas durante o exercício prolongado e desaparecem quando protegidos. Casos avançados e extremos do RSI dificilmente permitem que pessoas doentes mantenham uma xícara de café sem dor.

O teclado também causa cãibras

Mas não apenas o mouse causa problemas. Mesmo digitando dados do teclado pode causar sintomas de RSI. Afinal, é particularmente experiente trazer até 80.000 ataques por dia - mas todos usam os dedos. O surfista médio está contente com os dedos indicadores, um ou outro dedo é ocasionalmente adicionado - e mesmo aqui ocorre uma sobrecarga unilateral.

O teclado em forma de placa quase sempre força o gravador a se sentar incorretamente. Automaticamente, os ombros se contraem, as cãibras na região do pescoço do ombro. Os tendões nos pulsos são muitas vezes distraídos e isso causa muito atrito - a inflamação é o resultado.

Quebras e exercícios evitam

Os computadores são, sem que todos saibam disso, um fardo psicológico, porque basicamente pedem para continuar. De novo e de novo, há ações, comandos, perguntas, enquanto jogar está prestes a atingir o próximo nível - tudo isso é feito com bastante frequência, sem pausas, até que a dor venha.

O que você pode fazer sobre isso sozinho? Em primeiro lugar, é importante melhorar sua postura. O rato deve ser puxado para mais perto do corpo, você também não deve segurá-lo permanentemente. O braço deve ficar relaxado e ser mimado entre os exercícios de alongamento. Muitas ações que você pode executar com o mouse também podem ser feitas com atalhos de teclado (abreviações em alemão). Os atalhos mais importantes podem ser encontrados nas dicas abaixo.

Pausas são as porcas e parafusos, melhor com exercícios de relaxamento. Pode-se superar a possibilidade de fazer pausas colocando vários dispositivos de escritório, como impressoras, o mais longe possível da mesa para levantar mais vezes. Outras ações como telefonar ou ler podem ser feitas em pé.

O teclado e o mouse certos

Há teclados ergonômicos de duas partes, que reduzem a tensão na área do pescoço do ombro. Esses teclados não possuem os teclados corretos, um teclado numérico que a maioria dos usuários de computador não usará de qualquer maneira, deixando mais espaço para o mouse.

Os pés sob o teclado devem ser dobrados de modo que fiquem o mais planos possível, porque os punhos não estão muito dobrados para cima. E: o sistema de dez dedos é um método comprovado contra o estresse unilateral menos dedos.

O mouse também pode ser substituído por uma alternativa ergonômica. Por exemplo, existem camundongos verticais ou tablets com caneta, que permitem uma posição de mão completamente diferente.

Locais de trabalho ergonômicos em casa

Não só no escritório, mas também em casa, você deve prestar atenção a estações de trabalho projetadas ergonomicamente. A máxima da ergonomia é: "A ergonomia deve possibilitar a prevenção do comprometimento de seres humanos, especialmente eliminando todas as influências que possam reduzir sua capacidade ou causar deficiência física".

No entanto, os laptops ou notebooks tão práticos não são um deles: são completamente inadequados para uso regular no local de trabalho. Com algumas exceções, eles não atendem aos requisitos legais para requisitos ergonômicos. Particularmente prejudicial é a conexão fixa entre monitor e teclado, pois leva a posturas forçadas.

Tratamento de um braço de rato

Em primeiro lugar, você deve proteger um braço do mouse. Dependendo da força e duração da dor, a terapia para a síndrome de LER também é medicamentos (analgésicos ou agentes antiinflamatórios) ou métodos de medicina física, como tratamentos de calor e frio ou massagens. Lâmpadas de infravermelhos ou banhos de exercícios médicos também podem ajudar no relaxamento muscular e no alívio da dor.

O tratamento de um braço de rato não deve incluir apenas o alívio da dor aguda. A terapia também inclui a educação sobre organização do trabalho, ergonomia, gerenciamento do estresse e a função da memória da dor. Exercícios para relaxamento muscular, alongamento e fortalecimento devem ser aprendidos e aprofundados em um treinamento de longo prazo. A psicoterapia também pode complementar o tratamento.

O objetivo é melhorar a atitude de trabalho e comportamento no trabalho de computador a longo prazo.

Síndrome RSI: cura possível?

Se a doença for detectada precocemente e tratada, a perspectiva de cura geralmente é boa. No entanto, se a doença se tornar crónica, o tratamento é frequentemente difícil e a incapacidade permanente nem sempre pode ser excluída.

Portanto, é aconselhável evitar o surgimento dos sintomas tomando as medidas apropriadas e consultar um médico no início das queixas.

Toque em vez de clicar em - atalhos de teclado comuns

Aqui estão alguns atalhos de teclado comuns para salvar alguns cliques do mouse:

  • Letras em negrito: CTRL + SHIFT + F
  • Itálico das letras: CTRL + SHIFT + K
  • Sublinhar letras: CTRL + SHIFT + U
  • Copie o texto ou objeto selecionado: CTRL + C
  • Cortar o texto ou objeto selecionado: STRGL + X
  • Inserir texto ou objeto: CTRL + V
  • Desfazer o último comando: CTRL + Z
  • Repita o último comando: CTRL + Y

Você também pode exibir uma lista de todos os atalhos de teclado no menu Ajuda (tecla F1).

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