Síndrome de RSI - brazo do rato por ordenador

A síndrome de RSI refírese a miúdo como un brazo do rato ou a enfermidade do secretario; estes nomes xa indican o que está detrás da enfermidade. Agora mesmo, se está a ler este texto, probablemente faga un movemento unilateral: a man inclúe o rato, só as curvas do dedo índice, presiona o botón esquerdo do rato, fai clic, relaxa brevemente, dobra, fai clic e sempre diante. Para moitas persoas que traballan diariamente fronte á pantalla, isto vai mil veces. A dor na man, o brazo, o ombreiro eo pescozo poden ser consecuencia dun traballo monótono co rato de ordenador. A causa é case sempre unha mala actitude combinada co estrés, porque o PC prescrito por si só non se rompe. Pero podes facer algo para evitar a síndrome de RSI.

Postura incorrecta como gatillo do brazo do rato

A dor acabará por vencer cando o rato está demasiado afastado do corpo, por exemplo, cando o brazo esténdese demasiado. Este tamén é o caso cando aparentemente relaxáchesche na cadeira volvendo a navegar por Internet. É dicir, os músculos do ombreiro cargados permanentemente. Canto máis se inclina, máis se colga o cóbado eo pulso.

Moitos non deixan que o mouse pase, polo que poden facer clic novamente o máis rápido posible. Moitas veces as persoas non levan a dor leve, hormigueo ou adormecimiento inicial, aínda que poida causar danos permanentes. Deste xeito, o trastorno crónico ou o abuso a longo prazo conduce á síndrome de RSI.

A síndrome de RSI é cada vez máis común

Os científicos do traballo esperan ver un aumento significativo nas queixas no futuro, coñecido como RSI, a abreviatura de Lesións por estrés repetitivo. Ademais do brazo do rato no sentido máis amplo, inclúense todas as enfermidades musculares e esqueléticas, así como disturbios visuais provocados polos monitores. Máis do 60 por cento das persoas que pasan máis de tres horas ao día na PC quéixanse das queixas.

Síntomas: máis que dor no brazo

Os síntomas da RSI son moitas veces lesións micro-irreversibles e cambios nos tecidos que poden afectar músculos, tendóns, nervios ou articulacións. Os síntomas poden ocorrer no brazo, as mans e os dedos, pescozo ou ombreiros e poden manifestarse como trastornos como dor leve, debilidade e tensión, tendinite ou exceso.

Os síntomas máis comúns do brazo do rato inclúen:

  • dor
  • impotencia
  • Adormecemento, formigamento ou sensación de frío
  • movilidad limitada das articulacións (rigidización)
  • incoordenação

Nas fases iniciais, os síntomas adoitan notarse só durante o exercicio prolongado e desaparecen cando están protexidos. Avanzados, os casos extremos de RSI apenas permiten que as persoas enfermas teñan un vaso cheo de café indolor.

O teclado tamén causa calambres

Pero non só o rato causa problemas. Incluso escribir datos do teclado pode causar síntomas de RSI. Despois de todo, é especialmente experimentado para levar ata 80.000 ataques por día, pero todos usan os dedos. O surfista medio está contido cos dedos índices, de cando en vez engádese un ou outro dedo, e ata aquí ten unha carga moi unilateral.

O teclado en forma de placa case sempre obriga ao escritor a sentarse incorrectamente. Automáticamente, os ombros se contraen, os cólicos da zona do ombreiro. Os tendóns nos pulsos adoitan estar excesivamente distraídos e isto causa demasiado rozamento - a inflamación é o resultado.

Rompe e exercicio prevén

Os ordenadores son, sen que todos sexan conscientes diso, unha carga psicolóxica, porque basicamente piden continuar. Unha e outra vez, hai accións, comandos e preguntas, mentres se xoga está a piques de chegar ao seguinte nivel; todo isto faise moitas veces sen pausa, ata que vén a dor.

Que podes facer contigo mesmo? En primeiro lugar, é importante mellorar a súa postura. O rato debe ser levado máis preto do corpo, tamén non debe mantelo permanentemente. O brazo debe estar relaxado e mimarse entre os exercicios de along. Moitas accións que podes realizar co rato tamén se poden facer con atallos de teclado (siglas alemáns). Os atallos máis importantes atópanse nos atallos a continuación.

As rupturas son as porcas e os parafusos, mellor que os exercicios de relaxación. Pódese superar a si mesmo para exercer descansos colocando varios dispositivos de oficina como impresoras tan lonxe do escritorio como sexa posible para levantarse máis a miúdo. Outras accións como a chamada ou a lectura pódense facer de pé.

O teclado e o rato correctos

Hai teclados ergonómicos e de dúas partes, que reducen a tensión na zona do pescozo. Estes teclados faltan os teclados correctos, un teclado numérico que a maioría dos usuarios de computadores non usan de ningún xeito, deixando máis espazo para o rato.

Os pés debaixo do teclado deben dobrarse de modo que quede o máis liso posible, porque os pulsos non están demasiado afastados. E: o sistema de dez dedos é un método comprobado contra o estrés unilateral menos dedos.

O rato tamén pode ser substituído por unha alternativa ergonómica. Por exemplo, hai ratas verticais ou lapiceras de lapis que permiten unha posición de man completamente diferente.

Lugares de traballo ergonómicos na casa

Non só na oficina, senón tamén na casa, debes prestar atención a estacións de traballo ergonómicamente deseñadas. A máxima ergonomía é a seguinte: "A ergonomía debería permitir evitar un deterioro do ser humano, especialmente eliminando todas as influencias que poidan reducir a súa capacidade ou provocar discapacidade física".

Non obstante, os ordenadores portátiles ou portátiles tan prácticos non son un deles: son completamente inadecuados para uso regular no lugar de traballo. Con algunhas excepcións, non cumpren os requisitos legais para requisitos ergonómicos. Particularmente perjudicial é a conexión fixa entre monitor e teclado, xa que leva a posturas forzadas.

Tratamento dun brazo do rato

En primeiro lugar, debes protexer un brazo do rato. Dependendo da forza e duración da dor, a terapia para a síndrome de RSI tamén é medicamentos (analxésicos ou axentes antiinflamatorios) ou métodos de medicina física, como tratamentos térmicos e fríos ou masaxes. As lámpadas de infrarrojos ou os baños de exercicios médicos tamén poden axudar coa relaxación muscular eo alivio da dor.

O tratamento dun brazo do rato non só debe incluír o alivio da dor aguda. A terapia tamén inclúe a educación sobre a organización do traballo, a ergonomía, a xestión do estrés ea función da dor. Os exercicios para a relaxación muscular, estiramiento e fortalecemento deben aprender e profundizar nunha formación a longo prazo. A psicoterapia tamén pode complementar o tratamento.

O obxectivo é mellorar a actitude e comportamento laboral no traballo informático a longo prazo.

Síndrome de RSI: cura posible?

Se a enfermidade é detectada de forma precoz e tratada, a perspectiva de curación xeralmente é boa. Non obstante, se a enfermidade se tornou crónica, o tratamento adoita ser difícil e sempre non se pode descartar o deterioro permanente.

Por conseguinte, é recomendable evitar a aparición dos síntomas tomando as medidas adecuadas e consultando ao médico no primeiro inicio das denuncias.

Toca no canto de premer - atallos de teclado comúns

Aquí tes algúns atallos de teclado comúns para gardar algúns clics do rato:

  • Letras negras: CTRL + MAYÚS + F
  • Letras cursivas de letras: CTRL + SHIFT + K
  • Letras subliñadas: CTRL + MAYÚS + U
  • Copia o texto ou obxecto seleccionado: CTRL + C
  • Cortar o texto ou obxecto seleccionado: STRGL + X
  • Inserir texto ou obxecto: CTRL + V
  • Desfacer o último comando: CTRL + Z
  • Repite o último comando: CTRL + Y

Tamén pode amosar unha lista de todos os atallos de teclado no menú Axuda (tecla F1).

Comparte con amigos

Deixe o seu comentario