Korrekt ernæring i migræne

Migræne kan påvirkes af tilstrækkelig ernæring - eksperter er enige. Men hvilken rolle spiller mad som en udløser af migræne? Kan en diætskifte hjælpe med at forhindre hovedpineangreb? Selvom grundårsagerne til migræne endnu ikke er blevet udforsket, er det sikkert, at de enkelte angreb af smerte skyldes en interaktion mellem individuelle triggere. Sådanne såkaldte triggerfaktorer kan være forskellige miljøpåvirkninger, for eksempel stress, vejrforandringer, støj eller hormonelle ændringer. Kosten spiller også en vigtig rolle.

Kost som migræne udløser?

Ofte lider observere en indflydelse af kosten på deres migræne. Mange rapporterer migræneanfald efter at have spist visse fødevarer: Fælles navne omfatter rødvin, ost, citrusfrugter og slik. Også smagsforstærkeren glutamat, konserveringsmidler, såsom nitrater og histaminet indeholdt for eksempel i alkohol og hård ost, mistænkes for at forårsage migræne.

Udløserne kan dog ikke navngives så let. Nogle lider beskriver kaffe som migræneudløser, mens anden koffeinudtagning fører til anfald. Og mens chokolade plejede at være en udløser for migræne, er det i dag velkendt, at trang til søde er et tegn på et overhængende migræneanfald. Derudover rapporteres det ofte, at migrænepatienter lider af visse intoleranser som histamin eller glutamat. De berørte bør derfor nøje overvåge ernæringens rolle i deres egne angreb.

Find din egen migræne udløser

Eksperter anbefaler, at du bestemmer de enkelte triggerfaktorer ved hjælp af en migræne dagbog. Foruden frekvensen og sværhedsgraden af ​​migræneanfald bør fx faktorer som søvnvarighed, vejrforhold og ernæring registreres i detaljer. Det skal tages i betragtning, at fødeindtagelse op til et angreb normalt tager flere timer.

Sammen med en læge kan lider være i stand til at finde de personlige triggere af migræne. Hvis det viser sig, at ens egen kost er en udløser, målrettet udeladelse eller spise bestemte fødevarer kan medføre en forbedring.

Ernæringstips til migræne

Da indflydelsen af ​​diæt på migræne er individuelt forskellig, anbefaler lægerne mod en generel afkald på visse fødevarer. Målrettet udeladelse anbefales kun, hvis individuelle fødevarer er blevet klart identificeret som udløsere. Men selv kendte triggerfaktorer behøver ikke at udløse et hovedpineangreb hver gang, for ofte er kun interaktion mellem flere faktorer den afgørende faktor.

Balanceret og spiser regelmæssigt

Eksperter har mistanke om, at behandling af stimuli i migrænehjernernes hjerne er forbundet med et øget energibehov. For at forhindre anfald skal liderne spise regelmæssigt, ikke springe over måltider - især morgenmad - og lav små snacks for at sikre, at kroppen er næret. At drikke nok er også vigtigt.

Migræne bør søge en sund, afbalanceret og sund kost, der ikke byrder kroppen. For eksempel kan for meget fedt, salt eller varm krydret mad være tung i maven. Klare måltider indeholder ofte farvestoffer, konserveringsmidler eller smagsforstærkere og er derfor mindre kompatible end et frisk, selvkogt måltid.

Vegetar eller veganer som en løsning?

En grundlæggende ændring i vegetarisk, vegansk eller alkalisk kost kan - som faste kurer - føre til en forbedring, fordi disse diæt afviser nogle stærke stimuli af mad. Sådanne udløbsdieter kan imidlertid også føre til mangelsymptomer og som følge heraf forværring af symptomerne.

Derfor er det vigtigt at nøje observere din egen krop, om nødvendigt søge lægehjælp. De berørte bør også være opmærksomme på deres magnesium og vitamin B2 balance. Ud over afslapning og motion kan korrekt ernæring hjælpe med til at forhindre migræneanfald.

Del med venner

Forlad din kommentar