Ret og drik nok

Ved svær svedtendens (for eksempel i høje temperaturer om sommeren, i overophedede rum eller i feber), opkastning eller diarré og kost, øges behovet for vand betydeligt. I fysisk anstrengelse skal flere være fuld - Vandmangel har en meget kortvarig og sundhedsskadelig virkning i sporten, fordi vand er kroppens vigtigste transportmiddel og afkøling.

Ældre mennesker drikker ofte for lidt

Tørstfornemmelsen falder i alderdommen, så mange ældre mærker ikke, at de ikke drikker nok. Ofte har ældre mennesker misforståelser om deres væskekrav, er bange for at gå på toilettet om natten eller bare glemmer at tage en drink.

Derudover udskilles øget væske ofte som følge af nedsat evne af nyrerne til at koncentrere sig. Derfor er ældre mennesker særligt modtagelige for dehydrering, også kendt som dehydrering.

Ifølge anbefalinger fra det tyske samfund for ernæring (DGE) bør ældre voksne indtage ca. 2, 25 liter væske om dagen. To tredjedele er til egnede drikkevarer og en tredjedel for faste fødevarer som frugt, salat og mejeriprodukter.

4 tips til korrekt drikke

  • Hvordan kommer du på din drikkevogn? Hvert måltid indeholder en drink. Dette gør fødevaren nemmere at fordøje. Derudover sikrer du, at kroppen regelmæssigt modtager mindste mængde væske. Og du sikrer, at fibrene absorberes svulmer godt.
  • Fordel dit daglige indtag jævnt i løbet af dagen - forskning har vist, at folk, der regelmæssigt drikker regelmæssigt, drikker mere væske end dem, der kun drikker nogle gange, men derefter drikker rigeligt. Så altid drik i synlig nærhed på arbejde, hjemme eller i fritiden. Dette vil minde dig om at drikke nok.
  • Skift mellem forskellige drikkevarer - så du får lyst til at drikke. Drikkevarer omfatter mineralvand, juice spritzer eller frugt eller urtete. Af den måde: At kaffe eller te trækker væske fra kroppen, er en børnehavefortælling. De regner som enhver anden drink til daglig væskeindtagelse.
  • Alkohol ekstrakter kroppens væske og mineraler. Derfor kommer det ofte efter at have drukket alkohol til en stor følelse af tørke. Denne tørst skal være tilfreds med læskedrikke, bord eller mineralvand.
Del med venner

Forlad din kommentar