Deixar de fumar: Isto é como evitar o aumento de peso

Deixar de fumar paga a pena de moitas maneiras para a túa saúde. Entre outras cousas, o tracto respiratorio pode recuperarse e diminúe o risco de enfermidades cardiovasculares e canceríxenas. No entanto, moitos fumadores loitan con ganancia de peso despois de deixar de fumar. Nós revelamos por que os ex fumadores adoitan gañar peso e dar consellos sobre como evitar gañar peso.

Medo de gañar peso

Moitos fumadores se preocupan por gañar peso cando deixan de fumar. Especialmente as mulleres moitas veces absterse deste medo de finalmente poñer a farsa fóra das súas mans. O risco de maior cesamento de fumar adoita ser sobreestimado: aínda que a maioría dos fumadores aumentan de peso despois de deixar de fumar, só o 10 por cento dos fumadores gañan moito peso. A longo prazo, o peso dos non fumadores e os ex-fumadores non difire. A miúdo os ex-fumadores recuperaron o seu peso normal ao cabo dun ano.

Causas de ganancia de peso

O aumento de peso entre os ex fumadores frecuentemente está relacionado co feito de que os cigarros perdidos son compensados ​​polos alimentos. En lugar de vapidar a ex-fumador aos doces ou a outros alimentos con alto contido calórico. O perigo de aumentar o número de cigarros que unha persoa fuma un día é maior.

Ademais, a ganancia de peso despois do cesamento do tabaco tamén se explica polo feito de que a nicotina ten un efecto de supresión do apetito. Se falta a neurotoxina, aumenta o apetito e come máis alimentos. Ademais, con todo, tamén se pode engadir nas persoas que consumen exactamente a mesma cantidade de alimento que antes. Isto ocorre porque a nicotina aumenta a actividade do sistema nervioso simpático e, así, aumenta a taxa metabólica basal.

Conclusión: os ex fumadores queiman menos enerxía, pero á vez teñen máis fame que antes.

Parada de fume: Evite gañar peso

Para evitar un aumento de peso pesado despois de deixar de fumar, debes prestar moita atención aos teus hábitos alimentarios por un tempo. Unha regra xeral é que os fumadores anteriores deben consumir preto de 150 calorías por día menos que antes para evitar gañar peso. Se tes fame, trata de combatelo con golosinas saudables. Colla de esculturas de froitas ou vexetais no canto de chocolate e osos gomosos.

Pero tamén hai outros consellos e trucos que poden axudar aos ex fumadores a gañar peso despois de deixar de fumar:

  • Morda algo picante no canto de coller os doces. O estímulo intenso está superposto ao aumento do apetito e garda as calorías.
  • Preste atención ao exercicio suficiente: isto non só diminúe os síntomas de abstinencia, senón que tamén impide o aumento de peso.
  • Prepárese para emerxencias: Unha goma de mascar sen azucre no teu peto pode aforrarche de tentacións doces e salgadas como o xeado ou as xemas nunha emerxencia.

En xeral, recoméndase especialmente integrar máis exercicio na vida cotiá despois de deixar de fumar. Como resultado, pode evitar o aumento de peso sen estrés dietético.

produtos NRT

Os medicamentos de reemplazo de nicotina, como o chicle de nicotina ou os parches de nicotina, non só poden aliviar os síntomas de abstinencia, senón tamén evitar o aumento de peso. Debido a que os preparativos seguen a abastecer o organismo con nicotina, de forma que non exista un efecto crecente para o apetito. Os fumadores fortes deben investigar se é necesario co seu médico despois dos preparativos suplentes de prescrición.

Ao usar preparados de reposición de nicotina, non obstante, cabo notar que a ganancia de peso entón adoita sentirse despois da interrupción dos preparados. Non obstante, esta admisión tardía ten a vantaxe de que non ten que combater simultaneamente os síntomas de abstinencia eo aumento de peso. Un despois do outro, os problemas adoitan resolverse con máis facilidade.

Entón despegue de novo

Se gañaches algúns quilos despois de deixar de fumar, non debes tomar isto de corazón. Ao deixar de fumar, fixeches moito de bo para a túa saúde. Dous, tres quilos máis na balanza, con todo, son significativamente máis lixeiros. Ademais, o peso generalmente normalízase ao longo do tempo por si só.

Se queres perder peso despois de deixar de fumar, non debes premer demasiado. En cambio, trate de perder peso lentamente, pero a longo prazo a través de máis exercicio e unha dieta sa. Se non che gusta facer deportes, contámosche aquí como perder peso mesmo sen exercicio físico.

Comparte con amigos

Deixe o seu comentario