Slutte å røyke: Slik unngår du vektøkning

Avslutt røyking er verdt på mange måter for din helse. Blant annet kan luftveiene gjenopprette og risikoen for kardiovaskulære og kreft sykdommer minker. Men mange røykere sliter med vektøkning etter å ha sluttet. Vi avslører hvorfor tidligere røykere ofte legger vekt og gir tips om hvordan man unngår å få vekt.

Redd for å gå ned i vekt

Mange røykere bekymrer seg om å få vekt når de slutter å røyke. Spesielt kvinner avstår ofte fra denne frykten for å endelig sette stinken ut av hendene sine. Risikoen for økt røykestopp blir vanligvis overskattet. Selv om flertallet av røykere vokser etter å ha sluttet, vokser bare 10 prosent av røykerne veldig sterkt. I det lange løp er ikke vekten av ikke-røykere og tidligere røykere forskjellig. Ofte tidligere røykere har gjenvunnet sin normale vekt etter ett år.

Årsaker til vektøkning

Vektøkningen blant tidligere røykere er ofte knyttet til det faktum at de manglende sigarettene kompenseres av mat. I stedet for å smoldering, holder du røykeren til søtsaker eller andre kalori-matvarer. Faren for en økning i antall sigaretter en person røyker en dag er større.

I tillegg er vektøkningen etter røykestopp også forklart av det faktum at nikotin har en appetittundertrykkende effekt. Hvis nevrotoksinet mangler, øker appetitten, og du spiser mer mat. I tillegg kan imidlertid også hos personer som forbruker nøyaktig samme mengde mat som før, få vekt. Dette skyldes at nikotin øker aktiviteten til det sympatiske nervesystemet og derved øker basal metabolsk hastighet.

Konklusjon: Tidligere røykere brenner mindre energi, men er samtidig mer sultne enn tidligere.

Røykstopp: Unngå å miste vekt

For å unngå tung vektøkning etter avslutning, bør du være oppmerksom på dine spisevaner for en stund. En tommelfingerregel er at tidligere røykere burde konsumere ca 150 kalorier om dagen mindre enn før for å unngå å gå ned i vekt. Hvis du er sulten, prøv å bekjempe det med sunne godbiter. Ta tak i frukt eller grønnsaksporter i stedet for sjokolade og gummy bjørner.

Men det er også andre tips og triks som kan hjelpe tidligere røykere til å gå opp i vekt etter å ha slutte å røyke:

  • Bite på noe krydret i stedet for å få tak i godteri. Den intense stimulansen er lagt på økt appetitt, og du sparer kalorier.
  • Vær oppmerksom på tilstrekkelig trening: dette forringer ikke bare tilbaketrekningssymptomer, men forhindrer også vektøkning.
  • Forbered deg på nødsituasjoner: Et sukkerfritt tyggegummi i lommen kan redde deg fra søte og sjarmerende fristelser som is eller flis i en nødsituasjon.

Generelt anbefales det å integrere mer trening i hverdagen etter å ha stoppet røyking. Som et resultat kan du forhindre vektøkning uten kostholdsstress.

NRT produkter

Nikotinutskiftningsmedisiner som nikotin tyggegummi eller nikotinplaster kan ikke bare lindre abstinenssymptomer, men forhindrer også vektøkning. Fordi preparatene fortsetter å forsyne kroppen med nikotin, slik at det ikke er noen appetittøkende effekt. Sterke røykere bør spørre om nødvendig med legen din etter reseptbelagte erstatningspreparater.

Ved bruk av nikotin-erstatningspreparater må det imidlertid bemerkes at vektøkningen ofte gjør seg kjent etter at preparatene er avsluttet. Denne forsinkede opptaket har imidlertid fordelen at du ikke samtidig må bekjempe tilbaketrekkssymptomer og vektøkning. Den ene etter den andre kan problemene vanligvis løses lettere.

Så ta av igjen

Hvis du har fått noen få pounds etter å slutte å røyke, bør du ikke ta dette for mye til hjertet. Ved å slutte å røyke har du gjort mye god helse. To, tre kilo mer på skalaene er imidlertid betydelig lettere i vekt. I tillegg normaliserer vekten vanligvis over tid i seg selv.

Hvis du vil gå ned i vekt etter å ha stoppet å røyke, bør du ikke trykke for hardt. I stedet prøver å gå ned i vekt sakte, men på lang sikt gjennom mer mosjon og et sunt kosthold. Hvis du ikke liker å gjøre sport, forteller vi deg her hvordan du kan gå ned i vekt selv uten trening.

Del med venner

Legg igjen din kommentar