Ranche nan bekonn nan sezon fredi! - Fasil mete nan monte bisiklèt andedan kay la!

Tan an apre Nwèl, sa a se sezon an segondè pou alimantasyon: Kòm nan chak ane vini p'ap janm fini an bon entansyon: Finalman pèmanan pèdi pwa! Men, verite a se: liv yo dezagreyab, bekonn la woule sou vant la ak amebleman a lèd sou bounda yo ak kwis pa te vini lannwit lan. Malerezman yo pa pral disparèt lannwit lan. Sòf si ou mete po a ak yon konsèp efikas.

Pèdi pwa ak fòmasyon andirans regilye

Yon fason ki san danje e trè efikas pou pèmanan pèdi pwa se monte bisiklèt andedan kay la. Poukisa? Kò a boule grès pi efektivman lè li fè egzèsis modere, men regilye andirans fòmasyon (fè egzèsis aerobic). Se sèlman yon espò kèk yo apwopriye pou fòmasyon andirans jimnastik e konsa pou efikas epi san danje pèt grès. Targeted espò pèt grès yo ta dwe kapab detire gwo pati nan misk yo, se pou rit, ak modere sou yon peryòd tan ki pi long ak mwens entansite.

Chemen bisiklèt nan yon direksyon ki nan liy la Mens

Andedan kay la monte bisiklèt, tankou jogging, mache oswa nòdik mache, pran moute tout kò a pi ba, men pwoteje jwenti yo paske pi fò nan pwa nan kò repoz sou aparèy la. Kèk ane de sa, vag nan monte bisiklèt andedan kay la soti nan USA a koule sou nou e li te kounye a vin yon pwent inisye pou vize boule grès.

"Bon-ki fèt andedan kay la monte bisiklèt se yon fòmasyon espesyal sou yon bisiklèt fiks ki konbine benefis ki genyen nan monte bisiklèt ak endepandans de tan nan tan, move tan ak tanperati deyò, " eksplike kapasite ak pèsonèl antrenè Alexander Natter.

Pou fanm, fòmasyon an sou bisiklèt la rijid gen yon efè trè espesyal, ki pozitif: Yo espesyalman fòme misk yo sou zòn yo pwoblèm, bou, kwis ak ti towo bèf, sa ki lakòz bèl, estetik pye ki byen fòme.

Konbyen kalori yo boule pandan monte bisiklèt andedan kay la?

Objektif la nan monte bisiklèt andedan kay la, dapre Fit Apèl konsèp lan pa Alexander Natter, se kenbe frekans pi wo pedale frekans lan pou yon peryòd tan ki pi long. Yon sesyon fòmasyon optimal dire ant 30 ak 60 minit, elèv avanse ka menm fòme pou jiska 90 minit oswa menm ankò. Pandan tan an tout antye se pedaling ensesaman, ki sou yon sèl nan men stimul boule grès ak amelyore kondisyon an. Yon ti tan nan monte bisiklèt andedan kay la konsome sou 450 kalori.

Diferan chita postures oswa manch grip ranfòse pa sèlman janm la, men tou misk yo nan kò anwo.

Andedan kay la monte bisiklèt: apwopriye pou tout moun

Ajisteman ki pi anplwayè nan rezistans pedal la bay santi a ap mache difisil oswa desann, ki se sitou benefisye pou moun ki twò gwo, moun ki gen kondisyon fizik pòv oswa pou granmoun aje la. Si fòmasyon an twò difisil, li tou senpleman diminye rezistans lan ak kondui nan nivo endividyèl li yo. Pa gen moun ki pann oswa gen rann tèt anvan yon ti monte. Se konsa, ke kondwi sou bisiklèt la rijid se pa twò yon sèl-sided, Alexander Natter rekòmande pou yon pwogram fòmasyon varye.

Eskiz la "Pa gen tan pou fòmasyon" pa konte!

Se monte bisiklèt andedan kay la nan prèske chak sant Fitness! Si ou okipe epi ou pa gen anpil tan oswa pito travay nan kay, ou ta dwe achte yon bon bisiklèt andedan kay la, yon sik antrenè oswa yon ègzomètr bisiklèt. Se konsa, ou ka antrene kèlkeswa tan an nan jounen an oswa lè yo louvri nan estidyo yo. Pou egzanp, nan maten an anvan oswa nan aswè a apre travay.

Sa a envestisman inik nan sante ak kapasite se definitivman vo li, paske-wo kalite ekipman egzèsis gen yon lavi nan anpil ane. Se konsa, nan kay pa gen okenn annwi rive pandan fòmasyon, li rekòmande ranpli fòmasyon an devan televizyon an oswa nan mizik byen fò, ak pwogram varye.

Fòmasyon nan dwa se A ak 0

Si nan kay la oswa nan jimnastik la, sou enstriksyon teknik ak ekipman ki nesesè ou ta dwe toujou mete anpil enpòtans. San yo pa pwogram nan fòmasyon dwa, monte bisiklèt andedan kay la pa pote siksè a vle. Konsèy ekspè, konsèy enpòtan ak ke trik nouvèl pou monte bisiklèt andedan kay la ak pwogram fòmasyon konplè pou débutan ak itilizatè avanse ka jwenn sou entènèt la.

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou