Ramadan og diett

Ramadan er den niende måneden i den islamske kalenderen, i hvilken tid det regnes som en religiøs plikt for alle muslimer å raske. Men Ramadan betyr ikke bare å avstå fra å spise og drikke fra morgen til solnedgang. Inntaket av narkotika er ikke gitt under Koranen. For å unngå mulig negative konsekvenser for helsen i Ramadan, er det viktig å vurdere enkelte aspekter til fordel for egen kropp.

Ramadan - Tidsbesparelse

Ramadan er levet som en tid av austerity av hellige muslimer, som også er relatert til en intens opptatthet med bønner eller lesing av Koranen. Forpliktelsen til å spise, drikke og andre fornøyelser som samleie eller røyking i Ramadan er en av de fem pilarene i den islamske livsstilen.

Koranen sier at alle voksne kvinner og menn samt barn fra puberteten må følge Ramadan. Gravide kvinner, ammende mødre og kvinner som har sin perioder trenger ikke å delta i Ramadan, men faste dager må gjøres opp senere.

Uønskede bivirkninger

Selv eldre og syke mennesker blir befriet fra å faste i Ramadan, de burde gjøre i denne tiden for å kompensere andre mennesker i sitt miljø for å gjøre noe godt, for eksempel forberede mat til de trengende. Men ved å avstå fra mat kan helseproblemer muligens oppstå selv hos friske mennesker. Uønskede bivirkninger i Ramadan, men også generelt, kan være hodepine, sirkulasjonsproblemer eller mangel på konsentrasjon.

For å holde en helserisiko så lav som mulig er det fornuftig i Ramadan å justere den daglige rutinen - om mulig også profesjonelt - til den livlige livsstilen og å ta hensyn til et balansert kosthold på de tillatte måltidstider.

Bor abstemious, spise frugally

Etter solnedgangen blir fasting i Ramadan avbrutt til sola stiger. I løpet av denne tiden er det vanlig at hele familien og vennene møtes for å spise sammen. Ved å eliminere mat i løpet av dagen, har mange fastende folk en tendens til å konsumere så mye mat som mulig under den faste pause.

Men vær forsiktig: Hvis du tar om kvelden for Iftar, øker måltidet etter solnedgang, fett, stekt mat eller krydret mat, risikoen for mulig magesmerter, fordøyelsesproblemer eller halsbrann. Av denne grunn kan det være nyttig å unngå visse matvarer i Ramadam. For å gi kroppen den energien den trenger, til tross for faste, er det mulig å bruke nøye utvalgte matvarer i løpet av måltider.

Suhoor og Iftar: mat i Ramadan

For Suhoor anbefales måltidet før daggry, spesielt langkjedede karbohydrater og fibre, da begge mætter kroppen i lang tid. For Iftar, måltidet etter solnedgang, kan raffinerte karbohydrater og sukker tas som de øker blodsukkernivået raskere. Vitaminer er viktige i form av grønnsaker, salat eller frukt for begge tillatte måltider.

Egnede matvarer til Suhoor er:

  • hele korn
  • Ris og havre
  • Bønner og linser
  • meieriprodukter

Egnede matvarer til Iftar er:

  • Frukt som datoer
  • Fjærkre og fisk
  • Houmus og Harira
  • Grønnsaker (f.eks: bønner)

I Ramadan bør både Iftar og Suhoor være oppmerksom på å gjøre opp for de nødvendige fluidkravene. Vann eller sukkerfri te bør være mottoet her. Koffeinholdige drikker unngås best i Ramadan, da de ekstraherer ekstra væske fra kroppen, noe som også forårsaker et stort tap av vitale mineraler. I tillegg bør det bemerkes at utilstrekkelig drikking kan belaste nyrene.

Fasting i Ramadan med ekstra effekt

I tillegg til den religiøse tradisjonen som Ramadan bringer med seg, håper mange også på en positiv bivirkning når det gjelder vekt gjennom fasting. Imidlertid, selv i Ramadan, blir mange muslimer til og med vende seg i stedet, noe som blant annet avhenger av maten som forbrukes i den faste pause. De som tar anbefalte matvarer her, vil også gå ned i vekt, men risikoen for å få en yo-yo-effekt etter Ramadan er høy.

I prinsippet er det best å gjøre uten fysisk anstrengende arbeid i Ramadan for å beskytte kroppen på best mulig måte. Også sportsaktiviteter bør holdes innenfor grenser, for ikke å belaste kroppen i tillegg. For å fortsette å bevege seg, er lange turer i frisk luft eller mild gymnastikk ideell.

Del med venner

Legg igjen din kommentar