ראַמאַדאַן און דיעטע

ראַמאַדאַן איז דער ניינטער חודש אין די יסלאַמיק קאַלענדאַר, אין וואָס מאָל עס איז געהאלטן אַ רעליגיעז פליכט פֿאַר אַלע מוסלימס צו שנעל. אבער ראַמאַדאַן ניט בלויז מיטל צו פאַרהיטן פון עסן און טרינקט פון פאַרטאָג צו פאַרנאַכט. די ינטייק פון דרוגס איז נישט צוגעשטעלט אונטער די קאָראַן. אין סדר צו ויסמייַדן עפעקטיוו נעגאַטיוו פאלגן פֿאַר די געזונט אין די ראַמאַדאַן, עס איז וויכטיק צו באַטראַכטן עטלעכע אַספּעקץ אין טויווע פון ​​די אייגן גוף.

ראַמאַדאַן - צייט פון שטרענגקייַט

ראַמאַדאַן איז געלעבט ווי אַ צייט פון שטרענגקייַט פון פרום מוסלימס, וואָס איז אויך פארבונדן מיט אַ טיף פּרידיקאַפּיישאַן מיט תפילות אָדער די לייענען פון די קאָראַן. די פאַרפליכטונג צו עסן, טרינקען און אנדערע פּלעזשערז אַזאַ ווי געשלעכט באַטזיונגען אָדער סמאָוקינג אין ראַמאַדאַן איז איינער פון די פינף פּילערז פון די יסלאַמיק וועג פון לעבן.

די קוור'אַן שטאַטן אַז אַלע אַדאַלץ פרויען און מענטשן ווי געזונט ווי קינדער פון פּובערטי מוזן אַדכיר צו ראַמאַדאַן. שוואַנגער פרויען, שוועסטערייַ מוטערס, און פרויען וואָס האָבן זייערע פּעריאָדס טאָן ניט האָבן צו באַדינער ראַמאַדאַן, אָבער די פאסטעכער טעג זאָל זיין געמאכט נאָך.

אַנוואָנטיד זייַט יפעקס

אפילו עלטערע און קראַנק מענטשן זענען באפרייט פון פאסטן אין ראַמאַדאַן, זיי זאָל טאָן אין דעם צייַט צו פאַרגיטיקן אנדערע מענטשן אין זייער סוויווע צו טאָן עפּעס גוט, פֿאַר בייַשפּיל, צוגרייטן עסנוואַרג פֿאַר די אָרעם. אבער דורך אַבזיינדינג פון עסנוואַרג, געזונט פּראָבלעמס קענען עפשער אויפשטיין אפילו אין געזונט מענטשן. ונוואַנטעד זייַט יפעקס אין ראַמאַדאַן, אָבער אויך אין אַלגעמיין, קען זיין קאָפּווייטיק, סערקיאַלאַטאָרי פּראָבלעמס אָדער פעלן פון קאַנסאַנטריישאַן.

צו האַלטן אַ געזונט ריזיקירן ווי נידעריק ווי מעגלעך, עס סיבה סייכל אין ראַמאַדאַן צו סטרויערן די טעגלעך רוטין - אויב מעגלעך אויך פּראַפעשאַנאַלי - צו די אַבסטריבאַס וועג פון לעבן און צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו אַ באַלאַנסט דיעטע בייַ די דערלויבט מאָלצייַט מאל.

לעבעדיק אַבסטריסט, עסן פרוגאַלי

נאָך די סינגקינג פון די זון, פאסטן אין ראַמאַדאַן איז ינטעראַפּטיד ביז די זון ריסעס. בעת דעם צייַט, עס איז פּראָסט פֿאַר די גאנצע משפּחה און פריינט צו טרעפן צו דיין צוזאַמען. דורך ילימאַנייטינג עסנוואַרג בעשאַס דעם טאָג, פילע פאסטן מענטשן טענד צו פאַרנוצן ווי פיל עסנוואַרג ווי מעגלעך בעשאַס די פאסטן ברעכן.

אבער זיין אָפּגעהיט: אויב איר נעמען אין די אָוונט פֿאַר יפטאַר, די מאָלצייַט נאָך זונ - ונטערגאַנג, פאַטי, געפּרעגלט פודז אָדער געווירציק פודז, ינקריסאַז די ריזיקירן פון מעגלעך מאָגן ווייטיק, דיגעסטיווע פּראָבלעמס אָדער ברענעניש. פֿאַר דעם סיבה, עס קען זיין נוציק צו פאָרדזשד עטלעכע פודז אין ראַמאַדאַם. אין סדר צו צושטעלן די גוף מיט די ענערגיע עס ריקווייערז, טראָץ פאסטן, עס איז מעגלעך צו נוצן קערפאַלי אויסגעקליבן פודז בעשאַס מעאַלטימעס.

סואָאָר און יפטאַר: עסנוואַרג אין ראַמאַדאַן

פֿאַר זואָאָר, דער מאָלצייַט איידער פאַרטאָג, ספּעציעל לאַנג-קייט קאַרבאָוכיידרייץ און פיברע זענען רעקאַמענדיד, ווי ביידע אָנזעטיקן דעם גוף פֿאַר אַ לאַנג צייַט. פֿאַר יפטאַר, די מאָלצייַט נאָך זונ - ונטערגאַנג, ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ און שוגערס קענען זיין גענומען ווי זיי כאַפּן בלוט צוקער לעוועלס פאַסטער. וויטאַמינס זענען וויכטיק אין די פאָרעם פון וועדזשטאַבאַלז, סאַלאַט אָדער פרוכט פֿאַר ביידע דערלויבט מילז.

פּאַסיק פודז פֿאַר סוואָאָר זענען:

  • גאַנץ גריינז
  • רייַז און אָוץ
  • בינז און לענטילס
  • מילכיק פּראָדוקטן

פּאַסיק פודז פֿאַר יפטאַר זענען:

  • פרוץ אַזאַ ווי דאַטעס
  • פּאָולטרי און פיש
  • האָומוס און האַריראַ
  • וועגעטאַבלעס (למשל: בינז)

אין ראַמאַדאַן, ביידע יפטאַר און סוואָאָר זאָל זיין מיינדפאַל צו מאַכן אַרויף פֿאַר די באדערפענישן פון פליסיק. וואַסער אָדער צוקער-פֿרייַ טיי זאָל זיין די דעוויז דאָ. קאַפין-מיט טרינקען זענען בעסטער צו ויסמיידן אין ראַמאַדאַן, ווי זיי עקסטראַקט נאָך פליסיק פון דעם גוף, וואָס אויך געפֿירט אַ ריזיק אָנווער פון וויטאַל מינעראַלס. אין דערצו, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז ינאַדאַקוואַט טרינקט קענען מאַסע די קידניז.

פאסטן אין ראַמאַדאַן מיט נאָך ווירקונג

אין דערצו צו די רעליגיעז מסורה אַז ראַמאַדאַן ברענגט מיט אים, פילע אויך האָפֿן פֿאַר אַ positive זייַט ווירקונג אין טערמינען פון וואָג דורך פאסטן. אָבער, אַפֿילו אין ראַמאַדאַן, פילע מוסלימס זענען אַפֿילו ווענדן אַוועק אַנשטאָט, וואָס צווישן אנדערע זאכן דעפּענדס אויף די פודז וואָס זענען קאַנסומד אין די פאסטן ברעכן. יענע וואס נעמען רעקאַמענדיד פודז דאָ וועט אויך פאַרלירן וואָג, אָבער די ריזיקירן פון געטינג אַ יאָ-יאָ ווירקונג נאָך ראַמאַדאַן איז הויך.

אין פּרינציפּ, עס איז בעסטער צו טאָן אָן פיזיק סטרענגואַס אַרבעט אין ראַמאַדאַן צו באַשיצן די גוף אין דער בעסטער מעגלעך וועג. אויך ספּאָרט אַקטיוויטעטן זאָל זיין געהאלטן ין לימאַץ, אַזוי ווי נישט צו מאַסע די גוף אין דערצו. צו האַלטן מאָווינג, לאַנג גייט אין פריש לופט אָדער מילד גימנאַסטיק זענען ידעאַל.

ייַנטיילן מיט פריינט

לאָזן דיין באַמערקונג