Hjólreiðar til neyslu á kaloríu

Hjólreiðar er einn af vinsælustu íþróttum og hjólreiðum er einn af fjölhæfur íþróttabúnaðurinn. Vegna þess að Farrad er alls staðar og hægt er að nota undir fjölbreyttum landslagum og jafn vel fyrir unga og gamla. Hjólreiðar eru tilvalin fyrir þolgæði. Að auki er hjólreiðar með kaloríuþörf 500 kcal á klukkustund einnig tilvalin til að missa þyngd.

Hjólreiðar: ástand og þyngdartap

Það eru margar ástæður fyrir hjólreiðum með reglulegu millibili:

  1. Hjólreiðar styrkir ástand þitt og almennt líkamlegt ástand.
  2. Hjólreiðar þjálfar ekki aðeins fótlegginn, heldur einnig kvið, fætur, vopn og mjaðmagrind.
  3. Lungum, hjarta og blóðrás er styrkt.
  4. Stoðkerfi er létta á hjólum vegna þess að mest af þyngd er á hnakknum. Það er einnig hentugur fyrir fólk með takmarkaðan hreyfanleika.
  5. Með hreyfingu í fersku lofti eru hamingjuhormónur gefnar út meðan á hjólreiðum stendur. En jafnvel eftir þjálfun veitir það gott skap, þegar fyrstu fitublöðin á rass, mjöðmum og læri bráðna, eykst frumu- og engin nýkomin æðahnúta.
  6. Kaloría neysla meðan hjólreiðar eru u.þ.b. það sama og þegar skokk eða sund, svo tiltölulega hátt. Hægt er að hægja á bar súkkulaði með klukkustund af hjólreiðum.

Hjólreiðar á áætlun

Til að gera eitthvað fyrir heilsuna þína þarftu ekki að stíga eins og fagfólk Tour de France. Jafnvel daglega ferða til vinnu eða frí og helgarferðir bæta ástandið og hjálpa við þyngdartap.

Nýliðar að hjóla ætti örugglega að taka það hæglega, annars truflar það slæmt sárt vöðva. En innan u.þ.b. þriggja vikna getur jafnvel óþjálfað fólk komið sér upp á hraðakstur.

Hins vegar verður þú að hjóla reglulega þrisvar í viku. Mjög mikilvægt: Fyrstu fimm mínútur einradeln auðvelt, svo hita upp vöðvana. Í fyrstu viku ætti ekki að vera meira en 20 mínútur í hnakknum. Í öðru lagi getur það síðan verið þrisvar sinnum 40 og í þriðja viku 60 mínútur á þjálfunardag.

Hver sem fylgist með þessari gangsetning og stöðugt þjálfaðir, mun fljótlega átta sig á því hversu mörg ávinningur er hægt að trampa svo. Það er þó mikilvægt, að öllum líkindum, að vera ánægð með að æfa sig. Besta leiðin til að segja frá púls, ef þú ert ekki sama meðan þú hjólar. Grunnreglan um þjálfun rekur í fullkomnu púlsvalinu er: 220 mínus aldri mínus 30 prósent. A 30 ára gamall ætti því að koma til um 130 með þjálfunarpúlsi hennar.

Meiðsli meðan hjóla

Algengustu hjólaskemmdir eru slys, eins og þegar ökumaður missir jafnvægi hans, saknar hindrunar eða þarf að brjótast mikið.

Í haust kemur það yfirleitt á slípun, rispur eða álag. Stundum upplifum hjólar einnig brot á úlnliðinu eða olnboga þegar þeir reyna að koma á stöðugleika. Ef hjólreiðamaðurinn er ekki með hjálm, eru einnig hættulegir höfuðskemmdir eða lacerations ógnað.

Önnur áhættuþáttur þegar hjólreiðar eru þreyta efnisins. Eins og bíll, þarf hjólið að vera reglulega köflótt og viðhaldið. Til dæmis getur gúmmíslöngu dekksins orðið brothætt og springið, borið púða eða ryð rammann og þannig brotið á stýri eða gaffli ef um er að ræða skyndilega mikla álag. Ef bremsur mistakast skyndilega meðan á ferðinni stendur, brotið á ramma eða hjólbarða, geta hættuleg slys komið fram.

Kvartanir þegar hjólreiðar

Hjólið ætti ekki aðeins að viðhalda, heldur einnig að leiðrétta það rétt. Ef stýri og hnakki er of hátt eða of lágt geta bakverkir og hálsþrýstingur komið fram meðan á lengri ferðum stendur. Í fullkomnu hnakkishæðinni nær strax fótinn fótinn niður fyrir neðan. Ef fóturinn er enn boginn, verður hnakkurinn að hækka.

Einnig er mikilvægt að rétta stöðu hnakkans. Nefið ætti að vera beint fram. Athugaðu með vatnskörfu hvort hnakkurinn sé líka alveg beinn. Ef nefið fer niður setur það of mikið á handleggina, sem getur leitt til dofnar. Ef þjórfé bendir upp, er kviðverkur ógnandi.

Sérstaklega eiga menn oft óþægindi í blöðruhálskirtli eftir langvarandi reiðhjólaferðir. En þetta er hægt að gera með vinnuvistfræðilega lagaðri hnakknum með lyfjameðferð.

Hjólreiðar: Hnúður í sársauka

Almennt er hjólreiðar sameiginlegt-vingjarnlegur íþrótt. Engu að síður kvarta margir fyrir hnéverki meðan á hjólandi stendur. Þetta stafar oft af of mikið eða lélegt stellingu. Þú getur leyst þetta með því að keyra í lægri gírum, lækka og ýta á hæð eða standa upprétt og stilla hnakkann rétt.

Flestir líkamlegrar óþæginda hjólreiðanna stafast af gölluð eða misalignað efni. Þeir sem finna lækning og athygli á uppréttu stellingu, stundum að breyta sitjandi stöðu og reglulegum hléum, kemur í veg fyrir dofi, sársauka í rassinn og kynfærum og hnéverki meðan á hjólandi stendur.

Deila með vinum

Skildu eftir athugasemd þinni