Sykling til kaloriforbruk

Sykling er en av de mest populære sport og sykling er et av de mest allsidige sportsutstyr. Fordi Farrad er overalt og kan brukes under en rekke landskapsforhold og like godt egnet for unge og gamle. Sykling er ideell for felles-vennlig utholdenhetstrening. I tillegg er sykling med et kaloriforbruk på 500 kcal per time også ideelt for å miste vekt.

Sykling: tilstand og vekttap

Det er mange grunner til sykling med jevne mellomrom:

  1. Sykling styrker din tilstand og generelle fysiske tilstand.
  2. Sykling trener ikke bare benmuskulaturen, men også magen, føttene, armene og bekkenet.
  3. Lunger, hjerte og sirkulasjon styrkes.
  4. Det muskuloskeletale systemet er lettet under sykling fordi det meste av vekten ligger på sadlen. Det er også egnet for personer med begrenset mobilitet.
  5. Gjennom bevegelsen i frisk luft slippes lykkehormoner under sykling. Men selv etter trening gir det et godt humør, når de første fettputer på rumpa, hofter og lår smelter, forsvinner cellulitt og det oppstår ingen nye åreknuter.
  6. Kaloriforbruket mens du sykler er omtrent det samme som når du jogger eller svømmer, så relativt høyt. En sjokoladebar kan lett trampes av med en times sykling.

Sykling på plan

For å gjøre noe for helsen din, trenger du ikke å pedalere som fagfolkene i Tour de France. Selv den daglige pendelen til jobb eller ferie og helgeturer forbedrer tilstanden og hjelper med vekttap.

Nybegynnere å sykle bør definitivt ta det sakte, ellers truer det en dårlig ømme muskler. Men innen tre uker kan uopplærte mennesker komme opp til fart på sykling.

Men du må sykle regelmessig tre ganger i uken. Veldig viktig: De første fem minuttene einradeln lett, så varme opp musklene. I den første uken skal ikke brukes mer enn 20 minutter i salen. I det andre kan det være tre ganger 40 og i den tredje uken 60 minutter per treningsdag.

Alle som følger dette oppstartsprogrammet og konsekvent trent, vil snart innse hvor mange fordeler man kan tråkke på. Det er imidlertid viktig, under alle omstendigheter, å føle seg komfortabel mens du trener. Den beste måten å fortelle puls, hvis du ikke bryr deg mens du sykler. Den grunnleggende regelen for trening i perfekt pulsområde er: 220 minus alder minus 30 prosent. En 30-årig bør derfor komme til rundt 130 med treningspulsen.

Skader mens du sykler

De vanligste syklingskader er ulykker, for eksempel når sjåføren mister balansen, savner et hinder, eller må bremse hardt.

På et fall kommer det vanligvis til slitasje, riper eller stammer. Noen ganger opplever syklister også brudd på håndleddet eller albuen når de prøver å stabilisere seg selv. Hvis syklisten ikke bærer en hjelm, er også farlige hodeskader eller lacerasjoner truet.

En annen risikofaktor når sykling er tretthet av materialet. Som en bil må sykkelen regelmessig kontrolleres og vedlikeholdes. For eksempel kan dekkens gummislange bli sprø og briste, ha på pads eller ruste rammen og dermed bryte styret eller gaffelen i tilfelle plutselig tung belastning. Hvis bremsene plutselig svikter under reisen, bryter rammen eller dekkbarmer, kan farlige ulykker forekomme.

Klager ved sykling

Sykkelen skal ikke bare opprettholdes, men justeres også riktig. Hvis styret og salen er for høy eller for lav, kan det oppstå ryggsmerter og nakkespenninger under lengre reiser. Ved den perfekte sadelhøyden når den strakte benen bare pedalen under. Hvis beinet fortsatt er bøyd, må salen heves.

Også viktig er sadelens korrekte posisjon. Nesen skal være rett fram. Sjekk med en vannkurv om salen også er helt rett. Hvis nesen går ned, legger den for mye vekt på armene, noe som kan føre til nummenhet. Hvis tuppen peker opp, er magesmerter truende.

Spesielt menn opplever ofte prostata ubehag etter lange sykkelturer. Men dette kan gjøres med en ergonomisk formet sal med gelinnsats.

Sykling: Knesmerter kan forebygges

Generelt er sykling en felles-vennlig sport. Likevel klager mange mennesker på knesmerter mens de sykler. Disse er ofte forårsaket av overbelastning eller dårlig stilling. Du kan rette opp dette ved å kjøre i lavere gir, synkende og skyve i høyder, eller stå oppreist og justere sadlen korrekt.

Det meste av det fysiske ubehag ved sykling er forårsaket av feil eller feiljustert materiale. De som finner et middel og deretter tar hensyn til en oppreist holdning, sporadisk endring av sitteposisjon og regelmessige pauser, forhindrer nummenhet, smerte i baken og kjønnsplan og knesmerter mens du sykler.

Del med venner

Legg igjen din kommentar