Fá passa

Hjólreiðar er einn af vinsælustu íþróttum og hjólreiðum er einn af fjölhæfur íþróttabúnaðurinn. Vegna þess að það er hægt að nota hvar sem er og undir fjölbreyttum landslagum og jafnháttar fyrir unga og gamla. Sem Spinning hefur það sigrað í líkamsræktarstöðinni og er því enn veður óháð. Það er tilvalið fyrir þroskaþjálfun og þjálfun gegn offitu og óþol.

The sparka þegar pedaling

Hjólreiðar styrkir ástandið og almennt ástand. Það þjálfar ekki aðeins fótlegginn, heldur einnig kvið, fætur, vopn og mjaðmagrind. Lungum, hjarta og blóðrás er styrkt, stoðkerfi létta á sama tíma. Það er einnig hentugur fyrir fólk sem hefur takmarkaðan hreyfanleika. Vegna þess að allur líkaminn er mikill uppgangur á hjólinu, er mikið af hamingjuhormónum gefinn út. Þetta stuðlar einnig að þeirri staðreynd að það getur brætt flögur á rass, mjöðmum og læri, hjálpar gegn frumu og kemur í veg fyrir æðahnúta.

Strolling að skipuleggja

Til að gera eitthvað fyrir heilsuna þína þarftu ekki að stíga eins og fagfólk Tour de France. Jafnvel dagleg ferð til vinnu eða frí og helgarferðir bæta ástandið.

Nýliðar ættu örugglega að taka það rólega. Annars ógnar það slæm vöðvaspennu. En innan u.þ.b. þriggja vikna geta jafnvel óþjálfaðir menn komist að því að hraða stáli sínum. Hins vegar verður þú að pedal fyrir það reglulega þrisvar í viku. Mjög mikilvægt: Fyrstu fimm mínútur einradeln auðvelt, svo hita upp vöðvana.

Í fyrstu viku ætti ekki að vera meira en 20 mínútur í hnakknum. Í öðru lagi getur það síðan verið þrisvar sinnum 40 og á þriðja 60 mínútum á þjálfunardag.

Réttur búnaður

Reiðhjól er í boði á öllum verði. Umfram allt er mikilvægt að þau séu vel viðhaldið og örugg í akstri. Til að vera heilbrigður ættir þú að borga eftirtekt til vel pólaða hnakkinn (til dæmis með hlaupi) með fullt sæti. Uppréttur stelling eða tíðar breytingar á sætisstöðu og reglulegum hléum eru dofi og verkir í rassinn og kynfærum. Ef þú ert með hjálm er ekki skylda, en það er til persónulegra öryggis. Það er einnig fyrirmynd fyrir börn, þar sem hjálmar eru ómissandi vernd.

Velferð meðan á æfingu stendur er kjörorðið

Hver sem fylgist með þessari gangsetning og stöðugt þjálfaðir, mun fljótlega átta sig á því hversu mörg ávinningur er hægt að trampa svo. En ekki gleyma því að vera ánægð þegar þú ert að æfa er kjörorðið. Besta leiðin til að segja púlsinn, ef þú tekur ekki við bikiníinu. Grunnreglan um þjálfunarferðir í fullkomnu púlsbilinu er: 220 mínus aldri mínus 30 prósent. A 30 ára gamall ætti því að koma til um 130 með þjálfunarpúlsi hennar.

Deila með vinum

Skildu eftir athugasemd þinni