Doulè nan do: prevansyon

Prevansyon pou doulè nan do

"Fason ki pi siksè pou anpeche doulè nan do yo se aktif, " konseye Helga Freyer, yon fizyoterapis soti nan Wittelsberg. "Lè w fè plis egzèsis nan lavi chak jou se pa sa ki difisil, ou jis gen fè li". Kòm yon estrateji, fizyoterapis la rekòmande pou tcheke chak jou sit-nan maraton yo wè lè egzèsis evite pou konfò.

Retounen fòmasyon anba direksyon pwofesyonèl

Moun ki pa te aktif pou yon tan long yo ta dwe kòmanse aktivite espò yo anpil sajès. "Anpil moun te pèdi santiman pwòp kò yo pandan ane yo, ki souvan lakòz yo ranpe nan modèl mouvman kòrèk, " Freyer te obsève.

Se poutèt sa, yo ta dwe fè egzèsis ak fòmasyon nan misk premye fòmasyon pwofesyonèl. Retounen ou ap remèsye ou!

4 konsèy kont doulè nan do

  • Lè chita, asire w ke chèz la ou chita sou se wotè a dwa. Pye yo ta dwe byen fèm sou tè a ak jnou yo jenou nan ang dwat. Yon pwèstans dwat lè chita, mache ak kanpe diminye presyon an sou kolòn vètebral la.
  • Menm pandan dòmi, dwe kolòn vètebral la byen apwovizyone. Yon pad fèm ak fleksib matla ede anpeche doulè nan do. An jeneral, lè leve charj lou, tonbe ajenou ak leve soti nan jenou ou. Pa leve pa koube do a!
  • Regilye ekzèsis tounen, ki ofri tou pa asirans sante, tren misk ou ak dispans kolòn vètebral la. Anplis de sa, espò ede kont tansyon ak estrès.
  • Avèk basen ak odè, ki gen yon planèt la, san sikilasyon-pwomosyon oswa efè analgesic, ou ka byen vit detann yon misk tounen tansyon. Nan kout tèm, yo ka sèvi ak analgesics twò grav ak anti-enflamatwa. Yo menm tou yo ede soulaje kranp ak tansyon.

Man pa fèt pou chita

Ki sa ki te yon fwa privilèj nan wa ak chèf nan legliz la te vin maladi a komen nan jou nou an: Chita. Man pa fèt pou chita. Aktyèlman, li se yon kwadrupè apre istwa devlopman li. Yon moun ki, apre yon tan, yo dwate moute ak kenbe kolòn vètebral li nan balans plis seryezman. Sa pa ase. Man la mwens deplase, pi fèb la se misk debaz yo, ki ta dwe aktyèlman sipòte do a.

Olye de sa, li toujou tansyon pandan y ap chita toujou nan move lan fason. "Envansyon an dumbest nan kilti oksidantal nou an se poupou a, " Dr. Günter Vogel, antwopològ ak ekspè nan konpòtman syèj. Men, estatistikman, chak lwès Ewopeyen an gen mwens pase 50 plas ki disponib - tankou ban ban, biwo, legliz, teyat ak prizon chèz. Apre sa, yo yo te itilize avèk dilijans. Nan mwayèn, moun yo pase 14 èdtan nan yon jounen chita. Chita te vin, selon doktè, kounye a yon pinisyon kolektif nan limanite sivilize. Konsekans yo: 80 pousan nan tout Alman yo evantyèlman soufri soti nan doulè nan do.

Li pa ta dwe gen si moun te gen plis fè egzèsis ak aprann yo chita byen. Apre yo tout, chita se yon syans nan tèt li, dapre dènye rezilta yo. "Deja nan anfans, se yon anpil fè sa ki mal, " te di pwofesè Eduard Schmitt, ansyen doktè chèf òtopedik nan Inivèsite Lopital Homburg / Saar la. "Se sèlman 17 pousan nan timoun lekòl yo chita nan mèb apwopriye lekòl la, " Dr. Dieter Breithecker, Chèf Asosyasyon Federal pou Pwomosyon Mouvman ak Aktivite Fizik nan Wiesbaden.

Epitou, devlopman nan kolòn vètebral timoun nan detounen pa mank nan fè egzèsis ak twòp chita. "Olye pou yo jwe ak romping nan tan rezèv yo, timoun yo souvan chita pou kat a senk èdtan nan òdinatè a oswa devan televizyon an, nan adisyon a leson yo, " se sa di Prof. Schmitt. "Sa se fatal pou sistèm lan mis".

Fè timoun yo fidget

Men, gen èd. Pou timoun yo, deviz la se: Timoun yo dwe pèmèt yo choute, enkline chèz yo epi yo bay nan ankouraje yo pou avanse pou pi. Adilt nan okipasyon sedantèr yo ta dwe, nan opinyon an nan doktè yo, vin abitye nan "dinamik" oswa "k ap deplase chita" sa vle di yon chanjman konstan ant travay pandan y ap chita, kanpe oswa menm mache. Menm Lümmeln, Fläzen ak Stuhlkantensitzen se detanzantan pèmèt. Bagay pwensipal lan: pa depanse èdtan nan pozisyon nan syèj menm

Egzèsis pou doulè nan do

Paske disk la entèrvèrbr, absorbe nan chòk ant kò yo nan vètebral endividyèl nan kolòn vètebral la, se yon kousen jelatèn, ki ka apwovizyone ak eleman nitritif ki nesesè sèlman pa chanjman nan presyon ak egzeyat. Misk yo nan aparèy sipòte ak kenbe yo tou yo itilize, deplase ak nouri pa deplase chita. Anplis de sa, yon aktivite amizman spòtif aktif, ki ta dwe gen ladan espò andirans tankou mache, djògin, tenis oswa naje kòm byen ke egzèsis fòs nan jimnastik la, jimnastik oswa jimnastik enpòtan.

Pou anpeche doulè nan do, gen kounye a pwogram egzèsis espesyal ranfòse misk yo tounen ak estabilize kolòn vètebral la.

Back-zanmitay pwodwi yo

Siyal bon jan kalite Aksyon Gesunder Rücken eV ofri èd siyifikatif. Li sèlman rekonèt pwodwi chak jou ki te pwouve konstriksyon back-zanmitay yo devan yon komite revizyon endepandan ak ekspè nan medikaman ak syans. Li enpòtan tou pou enfliyanse pozitivman konpòtman pwòp tèt ou. Yon lekòl tounen - anba pedagojik ekspè - trè itil isit la.

Pataje ak zanmi

Kite kòmantè ou